L’inflammation est plus qu’un mot à la mode. C’est une condition qui peut être de courte durée ou chronique, isolé ou de grande envergure – il peut affecter à peu près tous les processus et parties du corps. Et maintenant, grâce à de nouvelles recherches, il semble que l’inflammation pourrait même perturber votre sommeil.
Si vous avez de la difficulté à dormir, si vous vous réveillez épuisé ou si vous restez éveillé toute la nuit avec de l’insomnie, l’inflammation pourrait être à l’origine du problème. Il s’avère que le sommeil et l’inflammation sont plus étroitement liés que nous ne le pensions auparavant.
Le sommeil et l’inflammation ont un lien étonnamment étroit
Bien que les nuits blanches et les épisodes d’insomnie puissent être causés par de nombreux problèmes de santé différents, l’inflammation a plus d’effet que vous ne le pensez. Il s’avère que l’inflammation de toute sorte – ou même simplement des niveaux plus élevés de marqueurs inflammatoires présents dans le corps – peut remodeler votre sommeil d’une manière qui détruit complètement votre capacité à obtenir un repos décent.
Selon une étude Publié dans Frontières en neurologie, un mauvais sommeil est lié à des biomarqueurs inflammatoires. Les chercheurs ont examiné plus de 500 participants, qui ont tous tenu un journal de sommeil nocturne et ont subi des tests sanguins pour mesurer les biomarqueurs inflammatoires au cours de l’étude. À la fin de l’étude, les chercheurs ont constaté qu’il existait une corrélation positive entre le sommeil irrégulier et l’inflammation. Les participants ayant des niveaux plus élevés de biomarqueurs inflammatoires dans leur circulation sanguine étaient également ceux qui ont signalé plus de problèmes pour s’endormir et rester endormis, ainsi qu’un manque de sommeil de qualité.
Ces résultats suggèrent que les problèmes de sommeil comme plus de temps éveillé la nuit, un temps moyen de sommeil plus court et une qualité de sommeil globalement plus médiocre étaient associés à la présence d’inflammation. Donc, si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, des niveaux d’inflammation plus élevés que la normale pourraient être à l’origine de vos problèmes.
Mais il y a plus dans cette connexion surprenante que quelques nuits de sommeil moins qu’idéal. L’inflammation peut nuire à votre sommeil à court et à long terme, et cela peut devenir particulièrement problématique si vous avez affaire à une inflammation chronique.
L’inflammation chronique peut causer des problèmes de sommeil importants
Il s’avère que l’inflammation affecte non seulement votre capacité à obtenir un sommeil réparateur, mais contribue également aux troubles et troubles du sommeil. Alors que l’inflammation à court terme peut perturber votre sommeil pendant quelques semaines ou quelques mois, l’inflammation chronique peut avoir un impact beaucoup plus important – et des effets plus profonds.
Le sommeil et l’inflammation chronique ont tendance à aller de pair. Comme vous l’avez appris ci-dessus, la simple présence de marqueurs inflammatoires dans le corps peut ruiner votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil. Mais un manque de sommeil peut également alimenter l’inflammation, créant un cercle vicieux de sommeil terrible et d’inflammation enflammée.
Comme une examen de la recherche le démontre, il existe une relation réciproque entre votre système nerveux central, votre système immunitaire et votre cycle de sommeil. Lorsque vous obtenez un sommeil régulier et de qualité, vous renforcez votre l’immunité du corps et donnez à votre système immunitaire ce dont il a besoin pour combattre les infections, les blessures et autres menaces. Mais si vous ne dormez pas bien et que votre sommeil nocturne est interrompu, retardé ou n’est tout simplement pas assez reposant, cela peut perturber le fonctionnement et la réponse normaux de votre système immunitaire.
Ainsi, un mauvais sommeil peut potentiellement jouer un rôle dans l’inflammation. Mais l’inverse est vrai aussi. Un système immunitaire défaillant ou la présence d’une inflammation chronique peut altérer votre capacité à dormir, ce qui crée à son tour Suite inflammation. Et à moins que vous ne parveniez à contrôler cette inflammation, elle peut continuer à interférer avec votre repos nocturne.
De plus, il y a encore plus de recherches qui suggèrent que vivre avec une inflammation chronique peut causer des problèmes de sommeil à long terme. Selon une étude de 2018, l’inflammation derrière les maladies auto-immunes telles que l’arthrite, la maladie de Crohn et le diabète de type 1 peut altérer votre rythme circadien naturel, détraquant votre « horloge du sommeil ». Les chercheurs ont examiné l’impact de l’inflammation chez des souris génétiquement modifiées, qui sont devenues incapables de dire quelle heure il était et ont eu du mal à maintenir un cycle repos-activité régulier. L’inflammation chronique a perturbé la capacité des souris à dormir et à se réveiller à des heures régulières, et les chercheurs suggèrent que l’inflammation peut faire de même chez l’homme.
Cela signifie que l’inflammation chronique peut contribuer à des problèmes tels que l’insomnie, la difficulté à s’endormir et la difficulté à dormir régulièrement.
Comment empêcher l’inflammation de gâcher votre sommeil
Briser le cycle de l’inflammation détruisant le sommeil et le sommeil alimentant l’inflammation n’est pas facile. Mais il existe des moyens de cibler l’inflammation et les troubles du sommeil. Avec une combinaison de changements de style de vie et d’ajustements à votre nutrition, vous pouvez potentiellement obtenir un meilleur sommeil plus reposant et travailler à maîtriser l’inflammation.
Voici quelques façons de cibler l’impact de ces deux problèmes afin que vous soyez reposé et que vous vous sentiez au mieux de votre forme.
Utilisez la lumière et la mélatonine pour aider à réaligner votre rythme circadien
Sur la base de votre rythme circadien normal, votre corps est censé vous aider à vous endormir en sécrétant naturellement de la mélatonine avant le coucher et en réduisant lentement la quantité le matin. Mais si l’inflammation a perturbé le rythme naturel de votre corps, vos niveaux de mélatonine peuvent également être confus, ce qui rend difficile de s’endormir, de rester endormi et de se réveiller.
Pour vous aider à vous endormir, vous pouvez essayer un supplément de mélatonine ou d’autres compléments alimentaires contenant des nutriments favorisant le sommeil. Nous avons la recette parfaite pour s’endormir dans notre Bonbons Sommeil Cerise, que vous préparez chez vous (avec seulement 5 ingrédients !). Ou, vous pouvez manger des aliments qui offrent la nutriments dont vous avez besoin pour dormircomme les cerises riches en mélatonine ou les épinards riches en magnésium.
Le matin, essayez d’introduire de la lumière dans votre chambre pour vous aider à vous réveiller plus facilement. L’exposition à une lumière vive aide à réaligner votre rythme circadien et peut également arrêter cette sécrétion naturelle de mélatonine. Vous pouvez essayer un réveil qui introduit la lumière lentement à l’approche de l’heure de votre réveil, des interrupteurs d’éclairage intelligents ou des prises qui peuvent être mis sur une minuterie ou même simplement ouvrir vos rideaux et laisser entrer une lumière vive et naturelle dès que vous êtes en haut.
Soyez actif et faites de l’exercice
L’un des meilleurs moyens de s’assurer que vous êtes prêt à frapper votre oreiller le soir ? Épuisez-vous – littéralement. L’activité physique, en particulier les activités qui nécessitent un effort modéré à intense, peut vous aider à dormir plus profondément et plus longtemps la nuit. En réalité, la recherche suggère cet exercice peut être bénéfique pour le sommeil de plusieurs façons, de l’abaissement de la température corporelle centrale (un détail clé pour vous aider à vous endormir) à la réduction de l’anxiété, du stress et de la dépression en passant par le réalignement de votre rythme circadien.
De plus, rester actif et faire bouger votre corps peut également favoriser la relaxation. Mais cela ne doit pas toujours être un entraînement HIIT ou une course de plusieurs kilomètres. Même des formes de mouvement douces, comme le yoga, peuvent vous aider à améliorer votre sommeil. Exercices corps-esprit comme le yoga et le Tai Chi ont également été trouvés avoir un impact positif sur l’activité immunitaire, ce qui pourrait également aider à lutter contre l’inflammation.
Passer à un régime anti-inflammatoire
Pour cibler la cause profonde de vos problèmes de sommeil, vous pouvez cibler l’inflammation par votre alimentation. Passer à un régime anti-inflammatoire, voire couper aliments déclencheurs d’inflammationpeut vous aider à en apprivoiser naturellement les effets. Le régime méditerranéen en particulier s’est révélé prometteur pour aider au sommeil. Cependant, vous pouvez également essayer l’un des nos menus anti-inflammatoires pour commencer au jour le jour avec une sélection de recettes.
Et si vous recherchez une réinitialisation complète qui ciblera l’inflammation à la source, notre Keto Reset anti-inflammatoire vous aidera à y parvenir en quatre semaines.