Si vous êtes à risque de diabète de type 2 ou si vous vous concentrez simplement sur la prévention, sachez que de nouvelles rechercher de The Endocrine Society soutient l’alimentation précoce en tant que pratique préventive potentielle.
Dans une étude présentée virtuellement à ENDO 2021, la réunion annuelle de la Société, les chercheurs ont partagé des preuves de cette nouvelle connexion. Les participants à l’étude qui ont mangé avant 8h30 ont connu une baisse niveaux de sucre dans le sang et moins de résistance à l’insuline que ceux qui ont mangé plus tard. Ceux qui ont une résistance à l’insuline plus élevée sont généralement plus à risque de développer un diabète de type 2. Par conséquent, manger plus tôt peut très bien vous aider à prévenir le développement de la maladie.
Les praticiens de la santé savent depuis longtemps que l’alimentation limitée dans le temps, souvent appelée jeûne intermittent (SI), peut améliorer la santé métabolique. Étant donné que le diabète est un trouble métabolique, il s’agit d’une découverte importante.
Mais cette recherche a révélé que même entre les personnes partageant les mêmes durées de repas que de jeûne, la résistance à l’insuline était plus faible chez celles qui avaient commencé plus tôt. Cela signifie que deux personnes ne peuvent manger que pendant une fenêtre de 8 heures dans la journée. Mais si la personne A mange entre 8h30 et 16h30 et que la personne B mange entre 10h et 18h, la personne A est plus susceptible d’avoir moins de résistance à l’insuline.
“Ces résultats suggèrent que le moment est plus fortement associé aux mesures métaboliques qu’à la durée, et soutiennent les stratégies alimentaires précoces”, a déclaré la chercheuse principale de l’étude, Marriam Ali, MD, de la Northwestern University de Chicago.
Pour commencer la journée du mieux possible, essayez de manger plus tôt. De plus, voici quelques recommandations des membres de notre conseil consultatif Erin Macdonald RDN et Tiffani Bachus RDN pour l’ultime petit-déjeuner bien-être :
- Buvez 8 à 16 onces d’eau dès le matin pour rompre le jeûne. Cela hydratera votre corps et votre cerveau et activera le processus de digestion de la journée.
- Mangez votre premier repas pendant la première heure d’éveil.
- Au lieu de céréales sucrées ou de toasts beurrés chargés de glucides, pensez à une omelette de remplissage avec des légumes sautés dans de l’huile de noix de coco
- Si vous aimez quelque chose de sucré le matin, prenez un bol de baies Comme myrtilles, mûres, framboises et fraises
- Boisson café ou thé; ils contiennent tous deux des antioxydants et de la caféine pour un coup de fouet corporel et une clarté mentale. (Mais attention à ne pas vous encombrer de crème et de sucre pauvres en nutriments !)