Comme beaucoup de femmes, vous avez probablement pour mission de vous mettre en forme depuis un certain temps maintenant. Mais si vous êtes accablé par le stress, la boucle de votre ceinture ne bougera probablement pas. Heureusement, cependant, de nouvelles recherches montrent que la maîtrise de votre stress pourrait vous aider à resserrer votre abdomen.
Alors, comment une dispute animée avec une petite amie ou une mauvaise journée au travail peut-elle entraîner une taille plus large ? Tout se résume à la graisse viscérale, selon la recherche – un type de graisse dangereux qui entoure les organes de votre abdomen et augmente avec votre niveau de stress.
“Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère une hormone de stress appelée cortisol, qui provoque l’accumulation de graisse viscérale”, explique Carol A. Shively, PhD, professeur de pathologie et de médecine comparée à la Wake University School of Medicine à Winston-Salem, Caroline du Nord. . Son étude, publiée dans la revue Obésité, ont découvert que les animaux qui avaient le plus de stress social développaient plus de graisse dans la cavité abdominale, et les chercheurs soupçonnent que les gens réagissent de la même manière. Ainsi, plus vous êtes stressé, plus il est probable que vous accumuliez de la graisse abdominale.
Au-delà d’un milieu plus grassouillet, la graisse viscérale est également dangereuse pour votre santé, surtout si vous avez un tour de taille supérieur à 35 pouces. “L’augmentation du rapport taille-hanche est considérée comme faisant partie du syndrome métabolique, qui expose les personnes à un risque plus élevé de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux”, déclare Suzanne Koven, MD, médecin de premier recours et spécialiste en médecine interne au Massachusetts General Hospital. Le syndrome métabolique implique un ensemble de conséquences sur la santé, notamment un taux de cholestérol élevé, le diabète et l’hypertension, qui augmentent tous le risque de maladie cardiaque.
Et avoir un « poids santé », tel que déterminé par la balance ou votre indice de masse corporelle (IMC), ne signifie pas que vous êtes tiré d’affaire, surtout si vous êtes souvent stressé. “Vous pouvez être mince et avoir un taux élevé de graisse viscérale”, explique Shively. En fait, une étude publiée il y a plusieurs années a révélé que les femmes de poids normal qui étaient plus vulnérables au stress avaient un excès de graisse viscérale.
Une routine d’exercice régulière qui combine la musculation et le cardio, ainsi qu’une alimentation saine et régulière, sont vos meilleures stratégies pour réduire le stress et faire exploser les graisses en même temps. Mais créer votre propre routine sans stress peut spécifiquement aider à réduire la graisse du ventre. Dans une étude présentée lors de la réunion de l’American Psychosomatic Society en 2008, les femmes en surpoids et obèses qui ont appris la méditation consciente et les techniques d’alimentation consciente (en prêtant attention aux niveaux de faim et de satiété) avaient tendance à montrer des augmentations matinales réduites du cortisol, qui était associé à moins de graisse abdominale par la fin de l’étude de quatre mois. “Bien que nous ayons besoin d’études plus importantes pour le confirmer, la réduction du stress peut entraîner moins de graisse abdominale”, déclare Jennifer Daubenmier, PhD, auteure principale de l’étude et professeure adjointe au Osher Center for Integrative Medicine de l’Université de Californie à San Francisco.
Pour commencer, cela pourrait être aussi simple que d’avoir une attitude mentale positive. Dans une autre étude, Daubenmier a découvert qu’avoir de la compassion pour soi et voir la doublure argentée dans des situations stressantes peut également être associé à une plus faible quantité de graisse abdominale.
C’est pourquoi Daubenmier recommande d’évaluer régulièrement votre niveau de stress. Demandez-vous ce qui provoque ces moments d’arrachement et à quel point vous vous sentez stressé sur une échelle de un à cinq. Essayez d’éviter les situations (personnes, lieux, etc.) qui vous stressent et trouvez des moyens d’injecter des pensées positives dans votre routine quotidienne. Non seulement cela peut aider à contrôler votre taux de cortisol, mais rester positif pourrait également vous aider à combattre le renflement du ventre d’une autre manière : en vous empêchant d’atteindre des aliments riches en graisses ou sucrés pendant les moments stressants, ce qui pourrait encore compliquer votre perte de graisse. “Si c’est vous, trouvez des moyens de vous nourrir et de réduire le stress”, dit Daubenmier.
Besoin de conseils pour démarrer ? Suivez ces stratégies pour créer votre propre routine anti-stress qui vous permettra de vous sentir mieux et d’avoir une meilleure apparence plus rapidement. Restez calme et détendu, et ces abdominaux plats pourraient enfin être à vous pour toujours.
Votre plan anti-stress
“Investir aussi peu que cinq minutes par jour pour réduire le stress peut changer votre vie”, déclare Kathleen Hall, PhD, fondatrice et PDG du Stress Institute. Pratiquez ces techniques :
1. Visualisez.
Vous savez que vous imaginer courir le dernier kilomètre ou terminer la dernière répétition pendant l’entraînement en force pourrait améliorer vos entraînements – et la visualisation peut également vous aider à vaincre le stress. «Apaiser votre cerveau est le contraire du stress», dit Hall, alors concentrez-vous sur quelque chose que vous trouvez apaisant, comme un endroit serein. Téléchargez des sons de la nature sur la liste de lecture de votre iPod, fermez les yeux et visualisez des endroits qui vous détendent. Ou faites une respiration profonde, où vous inspirez pendant quatre temps et maintenez pendant quatre temps, puis expirez et répétez.
2. Tenez un journal.
Si vous enregistrez déjà vos repas et vos exercices, envisagez également de tenir un journal de gratitude. “La gratitude sert de tampon de stress”, déclare Robert Emmons, PhD, professeur à l’Université de Californie-Davis et auteur de Merci! Comment pratiquer la gratitude peut vous rendre plus heureux. “Les personnes reconnaissantes sont moins susceptibles de ressentir l’envie, la colère, le ressentiment, le regret et d’autres états désagréables qui produisent du stress et contrecarrent les émotions positives.” Chaque jour, rappelez-vous des moments de gratitude associés à des événements ordinaires, à vos attributs personnels ou à des personnes que vous appréciez. Indice : vous vous rapprocherez un peu plus de ces abdominaux – c’est certainement quelque chose dont vous devez être reconnaissant !
3. Connectez-vous.
Que vous invitiez un ami à vous rejoindre pour une séance d’entraînement, que vous rattrapiez un ancien camarade de classe autour d’un thé (au lieu de Twitter) ou que vous rappeliez enfin votre mère, “vous connecter avec quelqu’un qui vous tient à cœur changera la chimie de votre cerveau”, dit Hall. .
4. Volontaire.
Tendre la main pour aider les autres peut améliorer votre santé mentale et physique. Selon une étude de la Corporation for National and Community Service, le bénévolat peut augmenter votre longévité, réduire la dépression, réduire le risque de maladie et amortir le stress. Pour une façon amusante de vous impliquer tout en donnant à vos abdominaux un entraînement supplémentaire, inscrivez-vous à une marche ou à une course caritative ou impliquez-vous dans une organisation.
5. Mangez pour réduire le stress.
Certains aliments, tels que ceux contenant des acides gras oméga-3 (provenant de poissons gras ou de suppléments d’huile de poisson), peuvent aider à réguler votre humeur. Vous devriez également rechercher des aliments riches en vitamine B6, notamment les bananes, les graines de tournesol et la dinde, qui produisent tous la sérotonine, l’hormone du bien-être dans votre corps.