Lorsque votre esprit vagabonde, vous n’êtes pas contrôlé mentalement. Au lieu de cela, vous êtes dans un état de rêverie détendue. Et pendant que vous rêvez, votre cerveau met en pause ses fonctions de traitement de données et d’autres régions – liées à la résolution de problèmes, à la créativité et à productivité calme – allumez et venez en ligne. De plus, “se déconnecter” et laisser votre esprit vagabonder librement a de grands avantages pour la santé. La recherche montre que la rêverie régulière peut soulager l’anxiété, améliorer votre humeur, alimenter le succès et rendre votre vie plus heureuse.
Mais ce n’est pas tout ce que la rêverie peut offrir. Ci-dessous, vous trouverez cinq avantages scientifiques de laisser libre cours à vos pensées, ainsi que des moyens simples de le faire correctement.
1. La rêverie rend fou de créativité
Laisser votre esprit vagabonder relâche les contraintes mentales et peut stimuler des percées visionnaires. Lorsque vous rêvez, le cerveau déballe et réorganise les données, les souvenirs et les informations stockés, les organisant selon de nouveaux schémas et connexions qui suscitent des idées ingénieuses.
Des études montrent l’errance mentale élève les ondes cérébrales liées à la pensée divergente – également appelée pensée latérale, un processus qui encourage des perspectives diverses et originales. Dans les études, les rêveurs ont généré des approches plus innovantes que ceux qui se sont contentés de marteler une tâche. Et plus vos rêveries deviennent folles, mieux c’est : les réflexions excentriques et excentriques ont le plus grand impact sur la créativité.
2. Un esprit vagabond booste la productivité
Notre culture de travail 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, désapprouve la réflexion interne inutile. Mais le cerveau n’est pas conçu pour une action constante, et les machinations mentales incessantes drainent son endurance et entravent son efficacité, sa concentration et sa productivité. Cependant, laisser les pensées vagabonder librement pendant que vous rêvassez donne à votre cerveau une vacance bien méritée.
Et la recherche suggère mettre votre esprit hors ligne stimule la motivation, alimente la concentration, la performance et la production. Dans certaines études, les rêveurs ont déclaré se sentir rafraîchis et plus heureux, avec un regain d’intérêt pour le travail. De plus, la recherche établit un lien entre la pensée non structurée et des améliorations significatives de la mémoire de travail – la capacité du cerveau à se rappeler et à retenir habilement des informations sans perdre de vue ce que nous faisons.
3. La rêverie inspire des solutions aux problèmes
Vous vous fixez sur un guichet collant ou un problème que vous ne pouvez tout simplement pas surmonter ? Arrêtez d’analyser et laissez votre esprit vagabonder à la place. Des études montrent la rêverie active des zones du cerveau associées à la résolution de problèmes complexes et de haut niveau, et des études suggèrent qu’un état de rêve et de détente déclenche plus efficacement des solutions soudaines qu’une analyse prolongée et intense.
Voici pourquoi la rêverie est si utile pour résoudre les problèmes. Lorsque vous vous attaquez sans relâche à un problème, le cerveau a tendance à se concentrer sur le problème lui-même, à réduire votre concentration et à créer des obstacles. Aborder le problème à partir d’un état fluide, d’autre part, crée un espace mental, permettant aux souvenirs, aux idées et aux connexions inconscients de flotter à la surface et de susciter de nouvelles solutions. Les méandres mentaux provoquent un changement dans votre perspective, encourageant une perspective plus large. Plus, des études montrent la rêverie génère souvent des éclairs brusques de perspicacité, comme une ampoule ou un moment « aha ».
4. Un esprit itinérant vous accélère vers le succès
La rêverie ne doit pas être aléatoire. Avec un peu orientation guidée de vos pensées intérieures, vous pouvez vous préparer au succès, surtout si vous travaillez vers un objectif.
La rêverie dirigée et délibérée qui guide les pensées vers une intention spécifique prépare le cerveau au succès. C’est une astuce utilisée depuis longtemps par les athlètes d’élite, les musiciens et les interprètes ; visualiser un objectif ou une réalisation alimente la motivation et la confiance. Répéter mentalement une activité aiguise la concentration et la clarté, et des études montrent l’imagerie interne améliore la motricité et la réactivité pendant l’entraînement et les compétitions, améliorant les performances mieux que le discours intérieur positif.
En outre, la recherche suggère le système nerveux répond aux mouvements réels et imaginaires à peu près de la même manière. Dans une étude, les personnes qui ont répété mentalement un exercice ont montré des gains de force comparables à ceux qui ont physiquement exécuté la routine. Et parce que le cerveau ne peut pas faire la différence entre les états émotionnels réels et imaginaires, appelant le sentiments (exaltation, excitation, soulagement) d’une issue triomphale garantit presque le succès.
5. La rêverie vous rend plus heureux (si vous le faites bien)
Des recherches antérieures ont suggéré un lien entre la rêverie et une humeur malheureuse – mais le contenu et le contexte de vos pensées à la dérive sont essentiels. Rejouer des regrets, des souvenirs sombres ou des échecs passés est associé à l’anxiété, à la dépression et aux troubles de l’humeur, tandis que des réflexions mentales bienveillantes ou édifiantes encouragent une attitude dynamique et positive.
Dans quelques étudesles rêveurs qui réfléchissaient à des projets passionnants, à des objectifs inspirants ou à des amis et à une famille bien-aimés étaient plus susceptibles de se sentir heureux et optimistes. Autres recherches montre que laisser les pensées dériver ralentit l’activité et amène le cerveau dans ce qu’on appelle l’état alpha, lié au calme mental et à la tranquillité, moins de stress et d’anxiété.
Rêvez bien : 5 façons d’entraîner votre cerveau pour de meilleurs résultats
Les méandres mentaux sans but ne sont pas aussi faciles qu’il n’y paraît, surtout pour nous tous frénétiques et frénétiques. Mais vous pouvez exploiter le pouvoir d’une pensée sans entraves, de manière habile et proactive. Essayez simplement ces cinq conseils pour entraîner votre cerveau surchargé et récolter tous les avantages potentiels de la rêverie.
1. Créer un espace dédié à la rêverie
Établissez un endroit calme et paisible – une chambre d’amis, un coin de votre bureau à domicile ou même un fauteuil confortable – exclusivement utilisé pour une rêverie détendue. Rêvasser dans un endroit cohérent signale au cerveau de passer à la vitesse inférieure. Allumez une bougie, jouez des sons de la nature, utilisez un diffuseur d’aromathérapie. Si vous pratiquez l’aromathérapie, essayez les parfums de vétiver, d’ylang-ylang et de bois de santal, qui favorisent une concentration calme.
2. Intégrez la rêverie à votre journée
Si votre cerveau (ou votre corps) agité refuse de se calmer, essayez de rêver pendant vos routines quotidiennes habituelles. Les activités à faible concentration, comme vider le lave-vaisselle, laver la voiture ou promener le chien, encouragent les pensées à dériver. Ou, prenez votre cerveau occupé pour une course ; l’exercice amplifie les ondes alpha, qui sont liées à un état mental languissant.
3. Faites-en une habitude
Prévoyez un moment précis pour la réflexion interne. Ancrer votre séance de rêverie dans une routine quotidienne – préparer votre café du matin, vous brosser les dents, faire le lit – établit un schéma et facilite la formation d’accoutumances. Commencez par cinq minutes, puis augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise. Réglez une minuterie pour que votre cerveau ne se concentre pas sur la vérification de l’horloge.
4. Dévier les bavardages
Votre pause cérébrale n’est pas le moment de réfléchir à des plans de dîner, d’être obsédé par une date limite ou de revoir votre liste de choses à faire. Faites taire votre bavard intérieur; essayez une application de méditation guidée pour calmer tous les babillages répétitifs et laisser couler les pensées. Surtout, ne ruminez pas vos regrets, vos ressentiments ou vos peurs. Si des soucis vous envahissent, notez-les dans un cahier et promettez à votre cerveau que vous y reviendrez plus tard.
5. Archivez vos idées de rêverie
Les pensées flottantes sont puissantes et souvent profondes, et vos méandres mentaux apparemment aléatoires peuvent inspirer des solutions à des obstacles ou des dilemmes vexants. Immédiatement après votre séance de rêverie, réfléchissez à des images, des idées et des idées. Vous pouvez archiver les faits saillants dans une revueou enregistrez-les sous forme de mémos vocaux sur votre téléphone.
Maintenant que vous maîtrisez l’art de la rêverie, continuez à lire pour plus d’idées de bien-être :