Sept à huit heures de sommeil par nuit : C’est l’étalon-or qui a été vanté pendant des années et des années. Mais, comme vous l’avez probablement constaté, huit heures ne sont pas toujours réalisables – ou suffisantes pour vous donner l’impression d’être bien reposé. Et il y a beaucoup de gens (vous pourriez être l’un d’eux !) qui peuvent dormir seulement quatre ou cinq heures la nuit et se réveiller en pleine forme et complètement rafraîchis. Alors, la quantité de sommeil compte-t-elle ? Ou est-ce la qualité qui est plus importante ?Nous pourrions enfin avoir une réponse à cette question commune, grâce à de nouvelles recherches. Une équipe de chercheurs de l’Université de Californie à San Francisco a passé plus d’une décennie à étudier les habitudes, les schémas et les gènes du sommeil chez les individus. Et leur dernière étude suggère que nous voudrions peut-être repenser la façon dont nous fixons nos objectifs de sommeil nocturne.
Il n’y a pas de bonne façon de dormir
Bien qu’on nous ait toujours dit que sept à huit heures chaque nuit sont la clé d’un sommeil réparateur et sain, la vérité est que le sommeil n’est pas toujours aussi simple. Bien que ces repères recommandés soient idéaux pour certaines personnes, le sommeil est vraiment plus personnalisé – et la bonne approche diffère d’un individu à l’autre.
Par exemple, certains sont capables de profiter d’un sommeil profondément réparateur et réparateur même s’ils n’obtiennent qu’un total de quatre à six heures par nuit. D’autres, cependant, ont besoin de plus de temps que les huit heures recommandées pour se réveiller en se sentant bien reposés. Et qui ne s’est pas réveillé d’un sommeil de mauvaise qualité pour se sentir encore plus épuisé ?
Dans une nouvelle étude, les chercheurs partagent plus de 10 ans de données sur la façon dont différents modèles de sommeil affectent différents individus. Et leurs découvertes suggèrent que non seulement huit heures de sommeil ne sont pas la meilleure recommandation pour tout le monde, mais que les besoins en sommeil varient également d’une personne à l’autre.
Au fil des ans, les chercheurs ont étudié des personnes qui vivent avec le sommeil court naturel familial (FNSS), ou la capacité de fonctionner pleinement sur quatre à six heures de sommeil nocturne en tant que dormeurs «efficaces». Le FNSS s’est avéré fonctionner dans les familles, et il existe cinq gènes clés que les personnes atteintes de FNSS présentent. Dans leur dernière étude, ils ont testé l’hypothèse selon laquelle ces dormeurs efficaces pourraient être mieux protégés contre les maladies neurodégénératives – un contrat avec la pensée commune selon laquelle un manque de sommeil peut accélérer ces conditions.
Les chercheurs ont utilisé des modèles de souris pour tester leur hypothèse. Ils ont élevé des souris avec à la fois des gènes FNSS et des gènes qui les rendaient plus susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer. En fin de compte, même si ces souris dormaient moins longtemps, leur cerveau développait sensiblement moins de signes distinctifs de la maladie d’Alzheimer. Et même lorsque les chercheurs ont répété l’expérience avec différents gènes FNSS et différents gènes de démence, ils ont obtenu des résultats similaires.
Cela signifie que le même effet peut avoir lieu chez l’homme. Les dormeurs efficaces – ou ceux qui ont des gènes FNSS – peuvent en fait avoir un sommeil de bonne qualité, réparateur et même potentiellement protecteur, même s’ils dorment de quatre à six heures par nuit.
Les chercheurs suggèrent que chez les personnes atteintes de FNSS, le cerveau est en fait capable d’accomplir ses tâches de sommeil en moins de temps. Et, par conséquent, ces différences génétiques permettent à certaines personnes de dormir moins de huit heures tout en profitant d’une nuit de sommeil de qualité.
La qualité de votre sommeil est primordiale
Alors que les chercheurs de l’étude espèrent que leurs données pourront être utilisées pour prévenir les maladies et les troubles liés au sommeil, il existe un autre point à retenir que vous pouvez appliquer à votre propre horaire de sommeil. Huit heures de sommeil ne signifient pas nécessairement que vous dormez suffisamment, ou même le meilleur sommeil possible pour votre corps.
Si vous avez ces gènes FNSS clés, vous pourriez être parfaitement bien – et en bonne santé ! – obtenir seulement quatre à six heures de sommeil la nuit. Cependant, si vous n’êtes pas vraiment guilleret ou si vous ne vous sentez pas bien reposé après seulement quelques heures de sommeil, vous n’êtes probablement pas un dormeur efficace. Vous aurez peut-être besoin de huit heures complètes, voire plus, pour répondre aux besoins de votre corps.
De plus, si vous n’obtenez pas un sommeil réparateur la nuit, c’est là que des problèmes de santé potentiels peuvent survenir. Le sommeil réparateur, qui est un indicateur de la qualité de votre sommeil, est directement lié à votre santé. Un sommeil de moindre qualité (ou un manque de sommeil réparateur) peut être associé à des problèmes cognitifs et physiques, l’APA notes, altérant votre santé métabolique, votre fonction cognitive et même le risque de troubles neurodégénératifs. Un mauvais sommeil peut également augmenter l’inflammation, ce qui vous expose également à un risque accru de problèmes de santé inflammatoires.
Alors, assurez-vous d’avoir un sommeil réparateur qui vous permet de vous sentir bien reposé le matin. Besoin d’aide pour affiner votre routine de sommeil ou pour obtenir la bonne quantité ? Continue de lire: