Gardez votre thyroïde sous contrôle
Petite mais puissante, votre thyroïde contrôle votre métabolisme et affecte de nombreux autres processus de votre corps, notamment le maintien de votre niveau d’énergie en plus de votre fréquence cardiaque, votre taux de cholestérol, votre poids corporel, votre digestion et votre fonction musculaire. Gardez le vôtre sous contrôle en maintenant un poids corporel sain (des études montrent que les femmes ayant un IMC supérieur à 40 ont une fonction thyroïdienne légèrement réduite), en consommant suffisamment d’iode dans votre alimentation (à partir de sources telles que les fruits de mer) et en parlant avec votre médecin si vous ressentez symptômes d’un trouble thyroïdien, tels qu’une fatigue inexpliquée, un gain/une perte de poids, des changements d’humeur et/ou une perte de cheveux. L’American Thyroid Association recommande aux femmes de plus de 35 ans de faire un test sanguin pour détecter les problèmes de thyroïde tous les cinq ans.
Augmentez votre apport en magnésium
Le magnésium est nécessaire pour plus de 300 réactions biochimiques dans votre corps, y compris la décomposition du glucose en énergie. Lorsque vos niveaux baissent, votre puissance diminue également. Vous avez besoin d’environ 320 milligrammes de magnésium par jour pour éviter la fatigue (un symptôme courant de carence en magnésium) et maintenir le fonctionnement optimal de votre corps. Certains de vos meilleurs paris pour le magnésium alimentaire comprennent les amandes grillées à sec (80 milligrammes pour une once), les épinards (78 milligrammes une demi-tasse, congelés) et le son de blé (69 milligrammes pour un quart de tasse).
Effectuer la respiration ventrale molle
Pour un regain d’énergie instantané, essayez cette technique : asseyez-vous confortablement, le cou et la colonne vertébrale droits et fermez les yeux. Placez une main sur votre poitrine et une sur votre ventre. Respirez lentement et profondément, en sentant votre abdomen se ramollir et se détendre. Continuez à respirer de cette façon, en prononçant le mot « doux » dans votre esprit lorsque vous inspirez et « ventre » lorsque vous expirez. Continuez jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu et reposé.