Avez-vous envie d’une bonne nuit de sommeil profond et totalement réparateur ? Vous n’êtes pas seul – presque tout le monde pourrait bénéficier d’une meilleure nuit de sommeil. Même une seule nuit blanche remplie de se tourner et de se retourner conduit à l’épuisement et à des effets comme une augmentation de la faim et un métabolisme plus lent. Mais passer une bonne nuit de sommeil pourrait être aussi simple que d’essayer le régime méditerranéen.
Suivre les principes du régime méditerranéen pourrait vous aider à profiter d’un sommeil plus réparateur et réparateur, et tout cela a à voir avec les aliments que vous mangez. Voici ce que des recherches récentes disent sur ce mode de vie sain et comment il joue un rôle pour vous aider à fermer les yeux.
Les nuits blanches bouleversent vos habitudes alimentaires
Vous savez déjà que vous devriez dormir sept à neuf heures chaque nuit. Mais un adulte sur trois manque toujours de sommeil, selon le CDC.
Un manque de sommeil – ou un manque de sommeil réparateur – peut vous amener à lutter avec votre poids et vos saines habitudes alimentaires. La recherche montre que les personnes qui ne dorment pas assez ont tendance à manger plus de calories chaque jour ; dans l’étude, les participants qui n’ont dormi que quatre heures ont consommé 300 calories de plus en une seule journée par rapport à ceux qui se sont reposés pendant neuf heures. La privation de sommeil perturbe vos hormones, en particulier la ghréline et la leptine, les hormones qui affectent votre appétit.
Même une légère privation de sommeil peut avoir un impact notable et significatif sur votre bien-être et vos choix alimentaires. Vous pouvez dormir plus mais vous réveiller en vous sentant moins reposé. La mauvaise qualité du sommeil est liée à des changements de comportement, comme manger plus de nourriture et choisir des aliments de moindre qualité.
Mais, si vous suivez le régime méditerranéen, vous pourriez avoir un avantage. En plus de tous les avantages de longévité et de santé cardiaque que cette alimentation propre offre, la recherche indique également un lien avec un meilleur sommeil.
S’en tenir au régime méditerranéen peut réduire l’insomnie
Le régime méditerranéen se concentre sur les fruits, les légumes, les grains entiers, le poisson et d’autres protéines maigres, les haricots, les noix et les graines. C’est une façon de manger – et de vivre – qui peut avoir un effet positif sur tout, de la santé de votre métal au processus de vieillissement du corps en passant par la santé cardiaque.
S’en tenir au régime méditerranéen peut également offrir des avantages en matière de sommeil. Plus précisément, la recherche suggère qu’il existe un lien entre ce régime et la durée de votre sommeil et les symptômes de l’insomnie.
Lorsque les participants à l’étude suivaient le régime méditerranéen, les chercheurs ont découvert qu’ils étaient plus susceptibles de dormir plus longtemps et d’avoir un sommeil suffisamment réparateur chaque nuit. Ces mêmes participants ont également déclaré éprouver moins de symptômes d’insomnie, indiquant qu’ils trouvaient plus facile de s’endormir et de rester endormis.
Bien que cette recherche n’établisse aucun lien direct entre des éléments spécifiques du régime méditerranéen et le sommeil, il est clair qu’il se passe quelque chose de bénéfique. Il peut aider ceux qui suivent ses principes à mieux dormir chaque nuit, et cela peut être le résultat des aliments eux-mêmes.
Nous savons que les aliments riches en matières grasses, en sucre et en sel ainsi que les viandes rouges peuvent provoquer une inflammation. Et une inflammation chronique constante peut perturber le sommeil. Parce que le régime méditerranéen exclut ou limite considérablement ces aliments, cela peut être la clé de son effet positif sur le sommeil.
Le régime méditerranéen offre les bonnes hormones du sommeil
Il y a une autre façon dont le régime méditerranéen peut aider et améliorer votre sommeil. Lorsque vous suivez ce régime, vous mangez des aliments riches en hormones du sommeil, ce qui signifie que vous vous préparez à une bonne nuit de repos à chaque repas.
Certains des aliments centraux du régime méditerranéen contiennent de la mélatonine, de la sérotonine et de la vitamine D. Ce sont toutes des hormones qui jouent un rôle dans le sommeil. La mélatonine vous aide à vous endormir, tandis que la sérotonine joue un rôle dans le cycle veille-sommeil. La vitamine D affecte la qualité de votre sommeil. Donc, si vous mangez une bonne quantité de ces hormones particulières, vous avez plus de chances de dormir plus facilement et mieux.
Le poisson et les fruits de mer sont essentiels dans le régime méditerranéen, et ces aliments sont riches en juste les bonnes hormones du sommeil. Leurs acides gras oméga-3 et leur vitamine D sont également bénéfiques, qui aident tous deux à réguler la sérotonine dans le corps. La recherche suggère que le jus de cerise acidulé, le kiwi et même le lait (avec modération, bien sûr) peuvent offrir des avantages similaires.
Incorporez ces aliments particuliers à vos repas et collations en suivant les directives du régime méditerranéen et vous remarquerez peut-être un changement dans votre sommeil.
Commencez par de petits changements pour commencer à récolter de gros bénéfices
Ce n’est un secret pour personne que le régime méditerranéen a beaucoup de potentiel pour votre santé. Mais pour ceux qui ont du mal à obtenir un bon sommeil réparateur, ce régime offre la bonne combinaison de nutriments et d’hormones.
Que vous découvriez le régime méditerranéen ou que vous soyez déjà un expert, il existe des moyens d’apporter de petites modifications à ce que vous mangez. Même de petits changements peuvent offrir de grands avantages potentiels pour le sommeil. Choisir du poisson plutôt que d’autres protéines maigres, par exemple, est une façon d’absorber plus d’hormones du sommeil. Limiter ou éliminer la viande rouge peut rendre l’inflammation et le sommeil perturbateur qu’elle provoque moins fréquents.
Vous pouvez également incorporer davantage d’aliments du régime méditerranéen qui aident à dormir et qui sont soutenus par la recherche. Découvrez les idées suivantes, qui contiennent des ingrédients bons pour le sommeil :