Avoir une ligne parfaite lorsque l’on se regarde dans le miroir : c’est le rêve de pratiquement toutes les femmes au monde. Que l’on soit une jeune femme ou une femme mature, on peut avoir le désir de maigrir pour diverses raisons. Que diriez-vous de perdre du poids en ne mangeant pas le soir ? C’est le principe du jeûne intermittent, une méthode efficace pour maigrir que présente cet article détaillé.

Découvrir le jeûne intermittent pour maigrir

Nous savons tous que jeûner, c’est ne pas manger sur une période alors que l’organisme en éprouve le besoin. Que le jeûne soit un rite religieux ou une prescription médicale, il y a diverses manières de jeûner. Pour perdre du poids, le jeûne intermittent peut être mis à profit. Le principe général de ce type de jeûne est que chaque 24h est répartie en deux périodes, dont :

  • 16 heures de jeûne ;
  • 8 heures d’alimentation.

Comment tirer profit de ce type de jeûne qui rend meilleure votre alimentation et vous fait perdre du poids ?

Diverses méthodes du jeûne intermittent

Le jeûne intermittent peut être pratiqué de diverses manières. En effet, selon les guides, vous trouverez qu’il peut être réalisé en :

  • Mangeant 2 fois dans la journée, à midi et en début de soirée ;
  • Mangeant 2 fois dans la journée, le matin et à midi ;
  • Mangeant 1 repas dans la journée, le matin, à midi ou bien le soir.

Cependant, la meilleure variante du jeûne intermittent pour maigrir est la deuxième méthode. Avec celle-ci, vous aurez à manger 2 fois dans la journée, le matin et à midi. Dans tous les cas, il vous faudra ne pas manger après 18 H. Cette méthode vous permet de ne pas sauter le petit-déjeuner et d’atteindre votre objectif de perte de poids en toute sérénité. Y a-t-il de bonnes raisons pour ne pas sauter le petit-déjeuner ?

Pourquoi ne pas sauter le petit-déjeuner ?

L’essentiel de la réponse à cette question se résume bien dans la phrase suivante : le petit-déjeuner est important pour l’équilibre glycémique de l’organisme. Prenez le petit-déjeuner au sens où vous dé-jeûnez. En effet, le premier repas de la journée est incontournable. Les études prouvent que, chez un adulte, l’organisme tire 15 % à 20 % des besoins énergétiques quotidiens du petit-déjeuner. Dès lors, un petit-déjeuner équilibré est essentiel pour lutter contre le cholestérol, le surpoids (une bête noire) et le diabète.

Durant la journée, vous devrez mener diverses activités éprouvantes sur les plans physique, mental et émotionnel. Qu’est-ce qui vous permet d’avoir les ressources énergétiques qu’il faut pour de bonnes performances physiques, intellectuelles et cognitives ? C’est le petit-déjeuner ! Pour réussir votre jeûne intermittent, adoptez donc simplement la méthode 16/8 avec :

  • 16 heures de jeûne de 16 H – 8 H ;
  • 8 heures d’alimentation entre 8 H et 16 H.

Peu importe l’ajustement que vous ferez sur ces horaires, il est important de ne pas manger après 18 H.

Le jeûne intermittent pour maigrir, est-ce difficile ?

Quand de nombreuses personnes lisent qu’il faut sauter le repas du soir, elles se disent que le jeûne intermittent est difficile. Cependant, ce n’est pas forcément vrai. Le principe du jeûne intermittent est de réduire la durée durant laquelle on mange. Il ne s’agit donc pas d’une restriction alimentaire, ou d’une restriction calorique. Vous pouvez manger normalement et de manière équilibrée selon vos goûts durant les 8 heures consacrées à l’alimentation.

Le jeûne intermittent, quels en sont les effets ?

La première raison pour laquelle le jeûne intermittent est adopté par de nombreuses personnes est qu’il aide à perdre du poids. Comment est-ce possible de jeûner pour perdre du poids ? Lorsque vous jeûnez sur plus de 12 heures en continu, votre organisme active le métabolisme des graisses. Ainsi, vos suppléments de graisse sont mis à profit pour la production de l’énergie dont a besoin votre corps. L’effet minceur se fera bien sentir après quelques jours de jeûne intermittent si vous êtes assidue. Ce qui est intéressant dans ce cas, c’est que la masse musculaire demeure intacte.

Le jeûne intermittent en dehors de la perte du poids offre d’autres avantages qui font bien son succès. Par exemple, il rend meilleur le fonctionnement de l’appareil digestif et principalement celui de l’estomac. En effet, ne pas manger après 18 H donne près de 16 heures à l’estomac pour se régénérer et être plus efficace. La conséquence est que vous avez un appétit optimal et moins de fringales.

Un autre avantage du jeûne intermittent que l’on peut mentionner est qu’il contribue à l’équilibre de la glycémie. La conséquence est une réduction des coups de fatigue et des risques de diabète.

Comment jeûner pour perdre du poids

Si vous vous demandez encore comment jeûner pour perdre du poids, comprenez bien que le jeûne n’est qu’une réponse partielle. Le jeûne intermittent permet au système digestif de se reposer pendant un long temps. Il laisse le temps aux intestins de propager les nutriments vers le sang et d’éliminer les déchets vers… l’extérieur.

comment jeûner pour perdre du poids

C’est une solution idéale pour les personnes qui souffrent du syndrome du côlon irritable. Ces personnes ont souvent du mal à perdre du poids parce que leur organisme n’élimine pas suffisamment rapidement les déchets.

Pour conforter le jeûne intermittent, il est important de bien revoir ses habitudes alimentaires pour apporter au corps les meilleurs nutriments. Perdre du poids avec le jeûne intermittent ne fonctionne pas si vous ne mettez pas en place une stratégie à plus long terme.

Que retenir de cet article sur le jeûne intermittent ?

  • C’est une méthode qui intercale une période de 16 heures de jeûne et une période de 8 heures d’alimentation.
  • Les horaires conseillés pour le jeûne sont de 16 H de l’après-midi à 8 H du matin suivant.
  • Le petit-déjeuner est important pour l’équilibre glycémique de votre organisme.
  • Perdre du poids en ne mangeant pas le soir est efficace. Pourquoi ne pas essayer dès maintenant ?

Les 5 erreurs à éviter dans le jeûne intermittent

Pour obtenir des réponses à ses questions sur le jeûne intermittent, rien ne vaut le partage d’expérience. Anne-Sophie partage, dans la vidéo ci-dessous, les 5 erreurs à éviter dans le jeûne intermittent :

  • réduire les apports caloriques (le jeûne intermittent n’est pas un régime),
  • prendre un dîner trop léger,
  • avoir trop d’apports glucidiques le soir,
  • attendre des miracles du jeûne intermittent,
  • ne pas faire de sport.