Pensez que les maladies cardiovasculaires – la première cause de décès chez les femmes – ne peuvent pas toucher une femme qui mange sainement quatre jours par semaine comme vous, n’est-ce pas ? Détrompez-vous.
La maladie cardiaque est le nom abrégé de la maladie coronarienne – un trouble des vaisseaux sanguins du cœur qui peut entraîner une crise cardiaque. C’est l’une des nombreuses maladies cardiovasculaires, qui sont des maladies du système cardiaque et vasculaire et comprennent les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension artérielle, l’angine (douleur thoracique) et les cardiopathies rhumatismales, pour n’en nommer que quelques-unes.
Selon les Centers for Disease Control, les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes aux États-Unis, contribuant à 1 décès de femmes sur 4. Près des deux tiers des personnes qui meurent d’une maladie coronarienne n’ont présenté aucun symptôme, ce qui signifie que vous pourriez avoir une maladie cardiaque sans même le savoir. Ainsi, malgré votre style de vie en forme, cela peut toujours vous affecter.
Cependant, votre style de vie change également la façon dont vous devriez aborder la prévention de la maladie. Vous faites déjà du sport. Avec un peu de chance, il y a du cardio ou des intervalles palpitants dans le mélange, car ils aident à renforcer le muscle cardiaque et à maintenir la circulation sanguine dans les vaisseaux sanguins. Mais quelles autres choses une femme en forme devrait-elle faire pour réduire son risque de maladie cardiaque ? Continuez à lire pour le découvrir.
Connaissez votre histoire familiale
« Il est important de savoir s’il existe des antécédents familiaux de mort cardiaque subite ou de crise cardiaque », déclare Mary Ann McLaughlin, MD, directrice médicale du programme de santé cardiaque et codirectrice du programme d’évaluation cardiaque et d’évaluation des risques pour les femmes à The Hôpital Mount Sinai à New York.
L’autre chose à propos des antécédents familiaux, c’est que parfois on ne sait pas de quoi quelqu’un est mort. Par exemple, vous savez peut-être qu’un membre de votre famille est décédé d’une crise cardiaque, mais vous ne savez peut-être pas qu’elle a été causée par une arythmie, c’est-à-dire un rythme cardiaque irrégulier. La distinction est importante. “Certaines dispositions génétiques peuvent provoquer des arythmies conduisant à un arrêt cardiaque”, explique le Dr McLaughlin. « S’il y a plus d’une personne dans votre famille qui meurt subitement d’une crise cardiaque, il est important que vous vous fassiez vérifier par un échocardiogramme pour vous assurer que votre cœur est fort, car parfois cela n’est pas noté jusqu’à ce que quelque chose comme une arythmie se produise. pour eux.”
Parlez à votre médecin des tests
Les premiers tests à discuter avec votre médecin sont le cholestérol et la protéine lipo a. “Une fois que nous savons que quelqu’un a des antécédents familiaux, je porte une attention particulière non seulement aux niveaux de lipides de quelqu’un, mais à ce qu’on appelle la lipo protéine a, car il s’agit d’une particule lipidique similaire au cholestérol LDL, et cela peut créer un risque plus élevé. pour les maladies cardiaques et les crises cardiaques. Et si elle l’a, elle devra vraiment garder son cholestérol LDL bien contrôlé », explique le Dr Laughlin.
Et la seconde est la protéine C-réactive (CRP), que le Dr Laughlin dit que les médecins testent chez les personnes qui présentent des facteurs de risque cardiovasculaire, tels que des antécédents familiaux, un taux de cholestérol élevé et une pression artérielle élevée. “Nous savons qu’avoir un faible nombre [of CRP] est associé à un faible risque de maladie cardiaque; mais juste parce qu’il est faible, ce n’est pas la fin tout être tout. Nous savons que les personnes qui ont un nombre accru de CRP – qu’elles soient causées par la polyarthrite rhumatoïde, une maladie valvulaire ou tout autre processus inflammatoire dans le corps – que cela augmente le risque de maladie cardiaque dans le corps », dit-elle.
Contrôlez ce que vous pouvez contrôler
Il y a des choses que vous pouvez contrôler qui réduiront votre risque de maladie cardiaque. Ne fumez pas. Assurez-vous que votre glycémie est stable. Surveillez votre consommation de sel, comme dans ne pas trop manger. Vous voudrez faire toutes ces choses, surtout si vous ne pouvez pas gérer la quantité d’inflammation dans votre corps. Une chose que vous pouvez faire contre l’inflammation est de permettre à votre corps de se remettre de vos séances d’entraînement. Pour obtenir des conseils sur la façon de procéder, consultez ces 3 étapes simples pour la récupération.
Éviter l’hypertension artérielle
Parlons de choses que vous pouvez contrôler : la tension artérielle. Récemment, la première déclaration scientifique de l’American Heart Association sur les crises cardiaques chez les femmes a été publiée, et elle indique que l’hypertension artérielle est plus fortement associée aux crises cardiaques chez les femmes. Si votre tension artérielle est élevée, consultez votre médecin pour trouver des moyens de la faire baisser.
Gérer le stress
Nous savons déjà que vous êtes motivé. Vous devez l’être pour maintenir votre programme d’entraînement et de nutrition. Alors, comment gérez-vous votre stress ? Avez-vous un plan pour cela? Vous devriez, et le plus tôt sera le mieux. La tendance à devenir facilement stressé au début de l’âge adulte est liée à un risque accru de développer une hypertension artérielle plus tard dans la vie, suggère une étude observationnelle publiée en ligne dans la revue Heart.
Passez autant de temps à socialiser qu’à faire de l’exercice
Les liens sociaux ont longtemps été associés à une meilleure santé cardiaque. En fait, c’est l’une des pierres angulaires du plan « Reversal » de Dean Ornish, un programme scientifiquement prouvé qui défait les maladies cardiaques.
Une étude récente dans les Actes de l’Académie nationale des sciences a établi un lien entre les relations sociales et des mesures du bien-être physique telles que la graisse abdominale, l’inflammation et l’hypertension artérielle, qui peuvent toutes entraîner des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux si elles ne sont pas gérées.
Les chercheurs de l’Université de Caroline du Nord à Chapel Hill ont découvert que le réseau social d’une personne a des effets variables selon l’endroit où elle se trouve dans la vie. Spécifiquement,
• L’isolement social augmente le risque d’inflammation dans la même mesure que la sédentarité tandis que l’intégration sociale a un effet protecteur pendant l’adolescence.
• Le nombre de liens sociaux n’est pas important à l’âge adulte, mais ce que ces liens fournissent en termes de soutien social ou de tension l’est.
• Dans la vieillesse, l’isolement social est en fait plus nocif pour la santé que le diabète lorsqu’il s’agit de développer et de contrôler l’hypertension.
Gardez votre style de vie en forme
L’exercice et l’alimentation sont de solides mesures préventives à prendre contre les maladies cardiaques. Continuez comme ça et la maladie devra redoubler d’efforts pour faire de vous une victime.