L’exercice renforce le cœur, développe les muscles, protège les os et vous rend en bonne santé. Ce que vous ne savez peut-être pas : l’entraînement bannit le syndrome prémenstruel, construit de nouvelles cellules cérébrales, améliore sérieusement votre vie sexuelle et plus encore. Voici cinq avantages surprenants de l’exercice soutenus par la science que vous n’avez jamais connus (mais que vous devriez).
Cela facilite vos règles
Le fait de transpirer peut minimiser les sautes d’humeur, les crampes, la fatigue et d’autres problèmes liés au syndrome prémenstruel. La raison : les activités aérobies accélèrent la fréquence cardiaque, atténuent les effets du cortisol favorisant le stress et stimulent la production cérébrale d’endorphines, des substances chimiques qui apaisent l’irritabilité, améliorent l’humeur et favorisent un sentiment de bien-être. Les endorphines interagissent également avec les récepteurs cérébraux impliqués dans la perception de la douleur par le corps, atténuant les crampes et l’inconfort liés aux règles.
Dans une étude, les femmes qui suivaient un programme d’exercices aérobiques d’une heure trois fois par semaine ont montré des améliorations significatives de leur bien-être physique et psychologique ; dans d’autres recherches, l’entraînement a réduit l’irritabilité, l’agitation, le gonflement des seins et les crises de boulimie avant les règles. Outre l’aérobic, le yoga soulage également le syndrome prémenstruel. Dans une étude, les femmes qui suivaient une pratique régulière de yoga avaient moins de crampes, moins de ballonnements, plus d’énergie et une attitude plus positive ; certaines postures, comme le poisson et le cobra, étaient particulièrement efficaces pour calmer les crampes. Maintenant, c’est un avantage d’exercice que nous pouvons obtenir derrière.
Il modifie votre cerveau (d’une très bonne manière)
Faire pomper votre sang déclenche de véritables changements physiologiques dans le cerveau qui améliorent la mémoire, améliorent les capacités cognitives et vous rendent généralement plus intelligent. La recherche montre que l’exercice qui stimule la fréquence cardiaque augmente les niveaux de BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), une protéine qui stimule le développement de nouvelles cellules cérébrales, crée de nouveaux vaisseaux sanguins et améliore les connexions entre les zones du cerveau liées à la mémoire et à l’apprentissage.
Dans une étude sur de jeunes adultes, l’exercice aérobique quatre fois par semaine a considérablement amélioré les capacités cognitives telles que la mémoire, le raisonnement, la planification et la résolution de problèmes. Et en réduisant l’inflammation, en minimisant le rétrécissement et en protégeant contre les changements cérébraux liés à l’âge, une routine d’entraînement régulière réduit également le risque de perte de mémoire, de déclin cognitif, de démence et de maladie d’Alzheimer.
Cela garantit à peu près une bonne nuit de sommeil
Faire de l’exercice peut mettre fin à votre épuisement du lendemain : la recherche montre que l’exercice régulier raccourcit le temps qu’il faut pour s’endormir, réduit le réveil nocturne et vous aide à vous réveiller reposé et rafraîchi. Dans une étude, les personnes qui ont suivi un régime de dix semaines se sont endormies plus rapidement et ont dormi plus profondément ; d’autres études montrent que l’activité physique améliore considérablement le sommeil des personnes souffrant d’insomnie chronique et peut être aussi efficace que les médicaments sur ordonnance. Une des raisons : l’entraînement réduit le stress et équilibre l’humeur, soulageant la dépression et l’anxiété qui peuvent interférer avec un sommeil réparateur.
Certaines recherches suggèrent également qu’il influence les rythmes circadiens, réinitialisant l’horloge interne du corps pour normaliser le sommeil. Et l’exercice a un impact sur la chimie du cerveau, augmentant la libération de GABA – un neurotransmetteur calmant qui apaise le cerveau – et augmentant les niveaux de sérotonine, utilisée par le corps pour synthétiser la mélatonine induisant la sieste. (Mais ces endorphines heureuses déclenchées par l’exercice peuvent stimuler l’activité cérébrale et vous tenir éveillé ; entraînez-vous au moins deux heures avant d’aller au lit pour laisser les niveaux se dissiper.)
ça te met dans l’ambiance
Voici un avantage d’exercice séduisant que vous ne saviez probablement pas. Ce cours de spinning tôt le matin peut vous renvoyer au lit : la recherche montre que l’exercice régulier augmente la libido, améliore les performances et augmente la gratification sexuelle. Il agit en améliorant le flux sanguin vers les organes génitaux, en activant le système nerveux sympathique et en influençant les neurotransmetteurs impliqués dans la libido, et la recherche suggère que seulement 30 minutes de mouvement aérobie trois fois par semaine peuvent augmenter de manière mesurable l’excitation et la conduite. Pour les hommes, l’entraînement en force augmente les niveaux de testostérone, l’hormone associée au désir et à la performance sexuels, et la recherche montre que l’exercice améliore considérablement la fonction érectile.
Dans une étude, même 30 minutes de marche quotidienne réduisaient jusqu’à 41 % le risque de dysfonction érectile. Dans une autre étude, le yoga a amélioré l’excitation chez les femmes, augmentant la lubrification, le plaisir, l’orgasme et la satisfaction sexuelle. Et une routine de remise en forme régulière réduit le stress qui atténue le désir, favorise une image corporelle positive et renforce la confiance entre les draps.
Cela vous fait vivre plus longtemps (et pas seulement en renforçant votre cœur).
Vos habitudes quotidiennes de mise en forme protègent plus que votre ticker : l’inactivité physique est liée à une mortalité globale plus élevée, et les personnes qui font régulièrement de l’exercice sont moins susceptibles de mourir de quelque cause que ce soit, et pas seulement des maladies cardiaques. L’exercice atténue l’inflammation, renforce l’immunité et protège les cellules contre les dommages, et la recherche associe une activité accrue à un risque réduit de 13 types spécifiques de cancer.
Des études montrent que les femmes qui pratiquent des exercices modérés à vigoureux ont un risque significativement plus faible de cancer du sein, et dans une étude, les personnes les plus actives étaient 21 % moins susceptibles d’avoir un cancer du côlon. D’autres recherches suggèrent que plus vous bougez, plus vos risques de décès, toutes causes confondues, sont faibles.
Et si vous êtes assis à un bureau toute la journée, un passage de 30 minutes sur le tapis roulant ne suffira pas ; les personnes qui passent la plupart de leur temps assises sont plus susceptibles de mourir de toutes les causes, même si elles font de l’exercice pendant une partie de la journée. Gardez cet entraînement quotidien, mais ajoutez un mouvement complet ; faites des pauses depuis votre bureau pour monter et descendre les escaliers, sauter à la corde ou faire le tour du pâté de maisons.
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