Alors que le cerveau humain ne pèse que trois livres, il contient environ 100 milliards de neurones interconnectés par des milliards de synapses. Inutile de dire que le cerveau est un organe complexe et important. Et quand on vieillit, notre cerveau vieillit aussi. C’est pourquoi il est si important de garder à l’esprit la santé de votre cerveau à tout âge.
Cependant, le vieillissement cérébral affecte chacun différemment. Certaines études rapportent que les personnes de 70 ans réussissent aussi bien que les personnes de 20 ans aux tests cognitifs. La perte de mémoire n’est pas inévitable, car le cerveau développe continuellement de nouvelles cellules et reforme ses connexions synaptiques tout au long de votre vie. Avec les bons suppléments et les bonnes herbes, vous pourrez peut-être mieux maintenir une santé cérébrale optimale à mesure que vous vieillissez.
Prenez en charge la santé de votre cerveau en vous informant sur ces suppléments, ces herbes et ces médicaments.
Les meilleurs suppléments et herbes pour un cerveau fort et sain
Comme tout autre organe, votre cerveau a besoin de certains nutriments pour prospérer et fonctionner correctement. Mais il existe des vitamines, des minéraux et même des herbes qui peuvent stimuler un peu votre cerveau.
Si vous espérez garder votre esprit fort pendant de nombreuses années, voici quelques compléments alimentaires et herbes clés à inclure dans votre alimentation saine pour le cerveau.
L-thréonate de magnésium
Cette variété de magnésium minéral peut traverser la barrière hémato-encéphalique. Une fois dans le cerveau, il améliore l’apprentissage et la mémoire en améliorant la plasticité neuronale et la densité synaptique. La plasticité neuronale fait référence à la capacité de former de nouvelles synapses et de se débarrasser des anciennes synapses, tandis que la densité synaptique fait référence au nombre de synapses dans le cerveau.
Vitamine B12
Cette vitamine B particulière peut garder votre cerveau non seulement fort, mais aussi stable en taille. Cela peut empêcher le rétrécissement du cerveau, qui à son tour peut contrecarrer la perte de mémoire. La vitamine B12 contribue en outre à une chimie cérébrale saine en produisant des neurotransmetteurs responsables de nombreuses fonctions cérébrales, y compris la cognition.
Vitamine D3
Vitamine D3 – prise sous sa forme active – a été rapporté pour aider à éliminer les plaques amyloïdes, qui sont une caractéristique de la maladie d’Alzheimer. Certaines études ont montré un lien entre la carence en vitamine D avec la démence et les troubles cognitifs, il est donc important de s’assurer que vous obtenez juste la bonne quantité pour conjurer ces problèmes de santé cérébrale.
Choline
La choline est un nutriment qui accélère la production et la libération d’acétylcholine, un neurotransmetteur important pour la mémoire. Il peut également offrir un soutien aux fonctions cérébrales telles que la mémoire; une étude a révélé que ceux qui étaient plus susceptibles de bien performer aux tests de mémoire et de capacités cognitives consommaient des niveaux de choline plus élevés dans leur alimentation.
Sage
Cette herbe savoureuse peut améliorer la vigilance, la mémoire, le rappel des mots et l’attention lorsqu’elle est utilisée comme supplément chez les adultes jeunes et plus âgés. Cela peut être dû au fait que la sauge favorise la disponibilité de l’acétylcholine dans le cerveau, qui est impliquée dans les fonctions cognitives susmentionnées.
Bacopa monnieri
Voici une herbe qui pourrait améliorer la fonction cognitive de plusieurs façons. Bacopa monnieri peut faire des merveilles, offrant des avantages potentiels qui incluent l’amélioration de votre taux d’apprentissage, votre capacité à traiter les informations visuelles, votre attention et votre mémoire. Tous ces avantages peuvent assurer le bon fonctionnement de votre cerveau maintenant et à l’avenir.
Rhodiola rosea
Il a été rapporté que cette plante stimule les fonctions cérébrales – en particulier dans les domaines de la mémoire et de la vigilance – tout en aidant à améliorer l’humeur et à réduire la fatigue mentale lorsqu’elle est utilisée comme supplément.
Médicaments qui peuvent rendre la perte de mémoire plus probable
En plus de compléter la nutrition et la santé de votre cerveau avec des vitamines, des minéraux et des herbes améliorant la cognition, il est également important de garder à l’esprit votre santé globale.
Certains médicaments utilisés pour traiter des problèmes de santé courants peuvent avoir un effet négatif sur la santé de votre cerveau – et ils peuvent rendre la perte de mémoire plus préoccupante. Si vous prenez des médicaments qui pourraient interférer avec votre mémoire, c’est un détail important à connaître.
Voici plusieurs médicaments qui peuvent entraîner une perte de mémoire.
Benzodiazépines
Cette famille de médicaments anti-anxiété peut inhiber la consolidation de la mémoire à long terme, ce qui rend plus difficile pour votre cerveau de stocker et de récupérer des souvenirs au fil du temps.
Sédatifs-hypnotiques non benzodiazépines (médicaments « Z »)
Cette catégorie de médicaments comprend les somnifères utilisés pour traiter l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil. Ils peuvent agir sur plusieurs des mêmes voies cérébrales que les benzodiazépines, altérant la fonction cognitive de manière similaire. Les médicaments « Z » peuvent également entraîner une amnésie.
Statines
Fréquemment utilisées pour réduire le taux de cholestérol élevé, les statines peuvent également réduire le taux de cholestérol dans le cerveau. Votre cerveau dépend des lipides ; ils sont nécessaires pour former des connexions entre les neurones responsables de la mémoire et de l’apprentissage. Ainsi, la fonction cognitive peut décliner avec l’utilisation de statines.
Antidépresseurs tricycliques (ATC)
Ces médicaments ne sont pas seulement prescrits pour la dépression, mais aussi pour les troubles anxieux et les troubles de l’alimentation, entre autres problèmes de santé. Ils inhibent l’activité des messagers chimiques sérotonine et noradrénaline. Malheureusement, ces neurotransmetteurs jouent normalement un rôle dans la consolidation de la mémoire, donc les inhiber peut affecter négativement votre mémoire au fil du temps.
Analgésiques narcotiques
Les analgésiques narcotiques sont prescrits pour soulager la douleur chronique modérée à sévère. Cependant, la mémoire à court et à long terme peut être affectée par l’utilisation de ces médicaments. En effet, ces médicaments inhibent les signaux de douleur dans le système nerveux central et réduisent votre réaction à la douleur. Ces processus impliquent des messagers chimiques qui sont également impliqués dans la cognition, ce qui signifie que les analgésiques peuvent potentiellement avoir un effet négatif sur le cerveau.
Il est toujours recommandé de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre un supplément – ou l’un des médicaments sur ordonnance mentionnés ici. De cette façon, vous et votre médecin pouvez discuter des effets secondaires possibles de n’importe quel médicament et voir s’il existe des alternatives qui n’interfèrent pas avec la fonction cognitive.
En plus d’incorporer les nutriments mentionnés ici dans votre alimentation, il est également important d’alimenter votre cerveau avec d’autres aliments sains. Vous pouvez garder votre cerveau fort et en bon état de fonctionnement en apprenant davantage :