Si vous êtes constamment actif, vous vous sentez probablement fort, en bonne santé et parfois totalement invincible. Cela peut le rendre doublement douloureux lorsque votre corps succombe à la maladie (ce qui, avouons-le, arrive aux meilleurs d’entre nous !). Non seulement vous vous sentez mal quand vous êtes malade, mais vous êtes également découragé de faire la seule chose qui vous fait vous sentir bien : faire de l’exercice.
Il y a un certain nombre d’infections que nous pouvons contracter tout au long de l’année, certaines pires que d’autres. Alors qu’on nous a toujours dit d’éviter travailler en étant maladeil est tentant de demander comment malade est malade, et qu’est-ce qui compte comme “faire de l’exercice” ? Une marche légère est-elle acceptable ou devriez-vous éviter toute activité ? Pouvez-vous faire des poids à la maison? Voici la vraie question : quand (si jamais) est-il acceptable de faire de l’exercice pendant que vous êtes malade ?
Il s’avère que la question de savoir si vous devriez vous entraîner pendant que vous êtes malade peut dépendre de ce dont vous souffrez et de la gravité de vos symptômes. Alors qu’une fièvre et des maux d’estomac empêcheraient la plupart d’entre nous de penser à toucher un poids, un nez bouché et des maux de tête pourraient en fait bénéficier de quelques minutes de mouvement. Voici ce que vous devez savoir pour décider si vous devriez être travailler en étant malade.
Quand éviter la salle de sport
Dans des conditions « normales », l’exercice est un stress aigu qui peut supprimer temporairement votre système immunitaire. Comme l’explique Kristina Kendall, Ph.D., chargée de cours à l’École des sciences médicales et de la santé de l’Université Edith Cowan, ce n’est vraiment pas aussi grave qu’il n’y paraît. “Le système immunitaire de votre corps se rétablit généralement en quelques heures, en supposant que vous êtes en bonne santé et que vous ne luttez pas déjà contre une infection”, dit-elle. Au fil du temps, ce schéma peut en fait renforcer le système immunitaire.
Cependant, lorsque votre système immunitaire est déjà compromis (c’est-à-dire lorsque vous êtes déjà malade), l’exercice ne fera qu’empirer les choses. «Je recommanderais rarement travailler en étant malade, surtout s’il s’agit d’une maladie virale », explique Kendall. Les infections virales peuvent se propager dans l’air ou sur des surfaces, tandis que les infections bactériennes se propagent par contact direct. Depuis travailler en étant malade vous met à proximité d’autres personnes touchant le même équipement, il est préférable de restez hors de la salle de gym quand vous êtes maladetant pour votre propre santé que pour celle des autres.
“Faire de l’exercice tout en éprouvant des symptômes de rhume ou de grippe peut non seulement ralentir le processus de récupération, mais cela peut également mettre en danger ceux qui vous entourent”, déclare Kendall.
Quand attendre
La quantité de repos que vous prenez dépend également du type de maladie dont vous souffrez. Si vous souffrez d’une infection des sinus ou d’un rhume de cerveau, par exemple, vous pouvez commencer à vous entraîner dès que vos principaux symptômes (maux de tête, pression des sinus, etc.) disparaissent. Vous pouvez vous sentir assez bien pour faire une promenade ou une petite balade à vélo après cinq à sept jours, bien que dans certains cas, les symptômes du rhume puissent durer jusqu’à deux semaines.
Tant que tu ne te bats pas symptômes sous le cou comme la fièvre, l’oppression thoracique, les maux de gorge ou d’estomac, un entraînement léger peut même aider à éliminer une partie de cette congestion persistante. Sur ce point, Kendall est d’accord. “Une fois que les symptômes graves ont disparu, respirer de l’air frais, transpirer un peu, augmenter le flux sanguin et bouger votre corps peut en fait être très agréable”, dit-elle.
Les infections qui affectent votre système respiratoire – rhume de poitrine, grippe, pneumonie – sont une toute autre histoire. Ces types de maladies peuvent rendre la respiration très difficile pendant l’exercice, c’est pourquoi Kendall recommande d’attendre pour s’entraîner jusqu’à ce que les symptômes soient complètement disparus. C’est aussi un autre cas où votre santé peut affecter la santé de ceux qui vous entourent. Si vous avez une infection respiratoire et que vous toussez et que vous êtes contagieux, éloignez-vous des gymnases publics. Personne ne veut de vos germes.
Comment rebondir
Une autre chose à considérer lors de l’évaluation de l’opportunité de déterminer si d’autres facteurs peuvent être désactivés. Comme le souligne Kendall, en plus de vous faire sentir minable, la maladie peut perturber votre horaire de sommeil, hydratation et les habitudes alimentaires.
“Un mauvais sommeil, une alimentation inadéquate et la déshydratation ne font qu’aggraver les effets négatifs de travailler en étant malade,” elle dit. Ainsi, non seulement vos performances pendant l’entraînement en souffriront, mais vous ferez probablement plus de mal que de bien et allongerez le temps de récupération de votre corps.
Le message à emporter ? Vous ne verrez vraiment aucune amélioration de vos performances et/ou de votre physique si vous faites de l’exercice pendant que vous êtes malade. Profitez de ce temps d’arrêt forcé pour dormir, hydrater et récupérer. Selon Kendall, si vous permettez à votre corps de se reposer et de récupérer complètement, vous récupérerez plus rapidement toute perte de forme physique que si vous essayez de vous dépasser.
“Le repos fait du bien au corps”, dit-elle. “Si vous laissez votre corps guérir complètement, il est également moins probable que vous attrapiez un autre rhume/virus dans quelques semaines.” Alors, prenez une semaine de repos, c’est bien ! Vous retrouverez toute forme physique que vous avez perdue assez rapidement une fois que vous vous sentirez mieux.
Si vous absolument devoir faites de l’exercice, vous pouvez sortir (pas dans un gymnase public où vous pouvez propager des germes) et faire de l’exercice léger une fois que vos symptômes se sont atténués. En cas de doute, consultez votre médecin pour connaître ses recommandations et savoir pendant combien de temps vous pourriez être contagieux. Cela vous indiquera certainement quand vous pourrez retourner en toute sécurité au gymnase.