Surnommée à juste titre le «tueur silencieux», l’hypertension artérielle (HTA) ou hypertension artérielle ne présente souvent aucun symptôme évident. Elle a tendance à se développer lentement au fil du temps, et de nombreuses personnes souffrant d’hypertension ne sont même pas conscientes que leur tension artérielle est élevée. Lorsque la pression artérielle – la force du sang poussant contre les parois des artères – est trop élevée pendant trop longtemps, elle augmente la charge de travail du cœur et peut entraîner des complications, notamment des dommages aux cellules de la paroi interne des artères. Si elle n’est pas contrôlée, l’hypertension artérielle peut entraîner des problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques, des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des lésions rénales. La bonne nouvelle : l’hypertension peut souvent être gérée efficacement grâce à des changements de régime alimentaire et de mode de vie, ainsi qu’à des suppléments naturels et soutenus par la science.
Ici, nous en couvrons cinq qui peuvent aider. Notez que certains peuvent interagir avec les médicaments, y compris les médicaments contre l’hypertension, alors vérifiez toujours auprès de votre fournisseur de soins de santé.
L-Arginine
La L-arginine, un acide aminé que le corps produit et que l’on trouve également dans la viande rouge, les légumineuses, le soja, le poisson et les produits laitiers, peut abaisser la tension artérielle lorsqu’elle est prise en complément. L’arginine joue un rôle clé dans la santé vasculaire; c’est un précurseur important de l’oxyde nitrique (NO), un composé produit par le corps qui agit comme un vasodilatateur, relaxant les muscles lisses des vaisseaux sanguins, leur permettant de s’élargir et contribuant ainsi à améliorer la circulation sanguine. Un certain nombre d’études suggèrent que les suppléments de L-arginine peuvent abaisser considérablement la tension artérielle. Une méta-analyse de 11 essais randomisés, en double aveugle et contrôlés par placebo a révélé que la L-arginine réduisait à la fois la pression artérielle systolique (le chiffre du haut, qui indique la pression maximale exercée par votre cœur pendant les battements) et la pression artérielle diastolique (le chiffre du bas, qui représente la quantité de pression dans vos artères entre les battements), par rapport à un placebo.
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Betterave
La betterave est riche en nitrates naturels, dont certains que le corps peut réduire en nitrites puis convertir en oxyde nitrique. Certaines recherches montrent que la supplémentation en jus de betterave augmente considérablement les concentrations de nitrite dans le sang, qui se transforme ensuite en oxyde nitrique et favorise la vasodilatation, réduisant la pression artérielle. Une revue a révélé que dans 11 essais, le jus de betterave rouge pouvait abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant ou non d’hypertension artérielle ; dans une étude, le jus de betterave a réduit la tension artérielle systolique en seulement 24 heures. Et le jus de betterave semble avoir des activités au-delà de ses effets sur l’oxyde nitrique ; il est riche en polyphénols antioxydants et autres composés qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle, réduire l’inflammation et améliorer la santé et la fonction des vaisseaux sanguins.
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Coenzyme Q10
La coenzyme Q10 (CoQ10), également appelée ubiquinone, est un composé semblable à une vitamine qui agit comme un antioxydant ; il est naturellement produit par le corps et se trouve en petites quantités dans certains aliments. Pris en complément, le CoQ10 peut aider à réduire la pression artérielle systolique en préservant l’oxyde nitrique, ce qui améliore la vasodilatation. Dans une revue de 17 essais contrôlés randomisés, la CoQ10 a significativement diminué la pression artérielle systolique ; d’autres études ont montré que la CoQ10 réduisait les mesures de pression artérielle systolique et diastolique chez leurs sujets souffrant d’hypertension. Parce que les statines – des médicaments hypocholestérolémiants – se sont avérées réduire la quantité de CoQ10 naturelle dans le corps, des recherches sont en cours pour déterminer si les suppléments pourraient atténuer la faiblesse musculaire et la douleur associées à la prise de ces médicaments. Recherchez une forme à haute absorption avec de l’extrait de poivre noir pour améliorer la biodisponibilité.
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Ail
L’ail est connu depuis longtemps comme remède dans la médecine traditionnelle. La recherche moderne a trouvé des preuves de sa capacité à réduire l’inflammation et à protéger contre les caillots sanguins, et elle peut également aider à réduire l’hypertension artérielle. Une façon dont on pense qu’il fonctionne est d’aider au processus qui augmente l’oxyde nitrique, un composé qui détend le muscle lisse dans les vaisseaux sanguins et améliore la vasodilatation. Et certaines recherches suggèrent que les composés organosulfurés de l’ail peuvent aider à corriger les carences en soufre, censées jouer un rôle dans le développement de l’hypertension. Dans une méta-analyse de 20 essais, les suppléments d’ail ont réduit à la fois la pression artérielle systolique et diastolique, par rapport à un placebo. Une autre méta-analyse de 12 essais a montré que les suppléments d’ail abaissaient la tension artérielle ainsi que les médicaments antihypertenseurs, une diminution que les chercheurs ont associée à une réduction de 16 à 40 % du risque d’événements cardiovasculaires. Les avantages les plus constants ont été démontrés dans des études utilisant de l’extrait d’ail vieilli (AGE); le processus de vieillissement convertit les composés organosoufrés instables en composés plus biodisponibles et plus riches en antioxydants.
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L’huile de poisson
L’huile de poisson contient des acides gras oméga-3, reconnus depuis longtemps pour leur impact sur la santé cardiaque, et des études ont établi un lien entre une consommation plus élevée de poisson et une réduction globale de la mortalité par maladie cardiaque. Une supplémentation en oméga-3 d’huile de poisson peut être bénéfique pour l’hypertension, et une étude a révélé que l’EPA et le DHA réduisaient considérablement la pression artérielle systolique et diastolique. Certains chercheurs ont proposé que trois à quatre grammes par jour d’oméga-3 soient peut-être nécessaires pour obtenir une réduction de la pression artérielle, mais les suppléments peuvent être efficaces même à petites doses. Dans un essai, où la pression artérielle systolique des sujets était élevée alors que leur pression diastolique était normale, l’EPA et le DHA à des doses aussi faibles que 0,7 gramme par jour ont entraîné une réduction cliniquement significative de la pression artérielle, qui peut être liée à un risque plus faible des maladies cardiovasculaires.
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En plus de ces suppléments et médicaments contre l’hypertension, vous pouvez également apprendre à bien manger pour l’hypertension artérielle et incorporer des aliments bons pour votre cœur dans votre alimentation avec One Day of Eating for High Blood Pressure. Il existe de nombreux aliments qui peuvent améliorer votre santé cardiaque globale, et certains peuvent même offrir un peu de protection.