Vous avez décidé d’entrer dans la meilleure forme de votre vie. Mais qu’est-ce que cela veut vraiment dire? Beaucoup d’entre nous, moi y compris, ont eu l’idée de s’entraîner pour se pencher ou perdre du poids. C’est un objectif assez commun, et les médias continuent de le perpétuer à travers des publicités pour des produits et des plans de perte de poids.
Je vois deux problèmes avec cet objectif flou. Tout d’abord, ce n’est pas un objectif tangible. C’est plus une cible mouvante. Combien de poids voulez-vous perdre? Que se passe-t-il si vous gagnez du muscle et perdez de la graisse ? Deuxièmement, c’est un objectif basé sur le jugement de soi. Vous finissez par vous battre avant même de commencer !
Parlons d’un moyen de fixer des objectifs et de suivre les progrès qui mettra le feu à votre monde !
Éloignez-vous de la balance
Il ne raconte pas toute l’histoire. La composition de la graisse corporelle peut changer pour le mieux et la balance ne montrera qu’un gain de poids. Cela peut être décourageant, même si vos vêtements commencent à mieux vous aller. Je suggère de suivre les progrès avec l’une des trois méthodes suivantes : mesures, étriers ou photos.
Des mesures
Les mesures peuvent être effectuées sur n’importe quelle zone du corps. Les taches les plus courantes sont les mollets, les cuisses, les hanches, la taille, les épaules et les bras. Mesurez toutes les deux semaines et tenez un journal.
Étriers
Les étriers peuvent être utilisés pour mesurer la graisse corporelle et sont un bon moyen de suivre les progrès. C’est le moyen le plus précis et le moins cher de mesurer la graisse corporelle. Trois à neuf sites peuvent être pincés/mesurés. J’aime me mesurer moi-même ou demander à la même personne d’effectuer les mesures.
Photos
Les photos sont ma méthode préférée pour suivre les progrès. Vous pouvez comparer les photos côte à côte pour vraiment voir les changements. Choisissez un endroit spécial dans votre maison. Chaque fois que vous prenez des photos, assurez-vous que vous portez une tenue similaire, que vous vous tenez à la même distance de l’appareil photo, que vous utilisez le même éclairage et que vous réglez l’appareil photo au même angle. Je garde une petite bande de ruban adhésif sur le sol de mon bureau et j’installe ma caméra sur mon bureau à chaque fois. Cela aide énormément avec les photos de comparaison.
Qu’il s’agisse de mesures, d’étriers ou de photos, essayez d’enregistrer les progrès toutes les deux à trois semaines.
Fixez-vous des objectifs tangibles
Un objectif doit être quelque chose de difficile mais atteignable et quantifiable. Un objectif solide nous fournit un point final et nous aide à développer un plan pour y arriver. Sans un objectif et un plan solides, c’est comme si vous sautiez dans votre voiture et que vous vous attendiez à atteindre votre destination d’une manière ou d’une autre.
Garde les pieds sur terre
Les objectifs doivent correspondre à votre style de vie. Si vous avez plus d’un objectif à atteindre, ils doivent se compléter. Par exemple, si vous cherchez à vous muscler et à courir un marathon, il serait très difficile de bien faire les deux. Choisissez votre priorité du moment et travaillez sur un plan pour atteindre le premier objectif. Attaquez ensuite le suivant.
Nous adoptons cette approche dans mon défi de 90 jours. Nous travaillerons pour construire une base solide, puis nous nous concentrerons sur la sculpture du physique. Au cours des 30 derniers jours, nous détruirons et révélerons le travail des 60 jours précédents. On y va un objectif à la fois, et les résultats sont vraiment incroyables !
Le défi Erin Stern vous guidera à travers son programme de conditionnement physique et de nutrition essentiel et vous aidera à développer une routine et un état d’esprit pour changer toute une vie.