Il pleut, il neige, il vente, difficile de se motiver à sortir faire du sport. Aussi, je vous ai préparé le meilleur des appareils de fitness essentiels pour rester en forme sans sortir de chez soi : rameur et vélo elliptique.

Le rameur, le top incontournable

Comme des millions de personnes, vous avez peut-être déjà eu un vélo d’appartement, revendu sur le bon coin, faute d’avoir prouvé son utilité. Le vélo d’appartement n’est pas le meilleur appareil de fitness. Celui qui dépasse tous les autres, le meilleur appareil de cardio-training entre tous, c’est le rameur, indispensable pour s’entraîner chez soi, si vous ne devez avoir qu’un seul appareil.

Aller lire sur cette page : Comment bien choisir son rameur d’appartement.

Facile à utiliser, le rameur est un appareil complet, qui fait travailler presque tous les muscles du corps : abdos, dos, épaules, bras, jambes, fessiers, sans traumatiser les articulations. Idéal pour perdre du poids, il aide aussi ceux qui souffrent du dos à remuscler la ceinture abdominale/dorsale, à condition d’être bien utilisé.

La vidéo ci-dessous vous montre comment bien utiliser le rameur pour en faire réellement votre meilleur appareil d’exercice physique.

Le vélo elliptique, presqu’aussi efficace que le rameur

Le vélo elliptique est bien plus efficace que tous les vélos d’appartement et autres tapis de course, même s’il ne l’est pas autant que le rameur. Il permet tout à la fois de tonifier les muscles et d’éliminer les calories superflues sans contrainte pour les articulations. Le vélo elliptique est aussi un appareil de fitness très simple d’utilisation. Il suffit de se tenir bien droit et de suivre le balancement de la machine.

Si le mouvement ressemble à celui du running, il n’en présente pas les inconvénients. Les articulations des genoux et des hanches ne subissent pas les impacts qu’impose la course à pied. De plus, le vélo elliptique est un bon moyen de travailler son équilibre, pour peu qu’on le pratique les bras le long du corps.

Le meilleur appareil pour perdre du poids : le rameur

Sans conteste, le rameur est l’appareil d’entraînement cardio le plus efficace pour brûler les graisses et les calories. Avec lui, vous éliminerez 400 à 500 calories en une heure. Pour en tirer le meilleur bénéfice, vous pouvez suivre ces trois conseils :

  • accompagner le programme d’entraînement « rameur » d’exercices pour tonifier les muscles, notamment les burpies ou le gainage,
  • réaliser un ou deux entraînements rameur le matin à jeun, pour accélérer la fonte de graisses,
  • bases vos séances sur l’interval training : 20 secondes d’effort maximal sur le rameur – 10 secondes de repos.

Le premier conseil permet d’associer des exercices cardio et des exercices musculaires pour un résultat encore plus intéressant.

Le second conseil permet de puiser dans les graisses profondes, à défaut de trouver les glucides nécessaires, dont les réserves ont été entièrement consommées pendant la nuit. Il est particulièrement utile pour les personnes qui veulent perdre du poids avec leur appareil de fitness.

Le troisième conseil augmente le métabolisme et active le brûlage des graisses pendant plusieurs heures après la fin de l’effort. Si vous parvenez à le suivre, vous optimiserez ainsi votre perte de poids.