Les jeans ne se ferment pas alors qu’ils étaient bien ajustés hier ? Parfois, la graisse du ventre n’est pas vraiment gros; l’indigestion, la constipation, l’excès de gaz et la rétention d’eau peuvent provoquer des poches et un gonflement dans la région abdominale. Si vous vous demandez où est passé votre tour de taille, essayez ces neuf conseils pour dégonfler, bannir le renflement du ventre et enfiler votre jean skinny d’ici la semaine prochaine.
1. Échangez votre édulcorant
Les alcools de sucre comme le sorbitol, le mannitol, le xylitol, le lactitol et l’isomalt peuvent gonfler votre ventre. Parce qu’ils ne sont pas complètement absorbés, ils sont fermentés par les bactéries intestinales, entraînant des gaz, des ballonnements et, dans certains cas, des crampes, des douleurs et de la diarrhée. Ils sont courants dans les chewing-gums sans sucre, les menthes et les aliments transformés hypocaloriques, ainsi que dans les collations conçues pour les régimes Keto ou faibles en glucides. Minimisez votre consommation d’alcools de sucre (l’érythritol peut être une exception, car il est principalement absorbé avant d’atteindre le gros intestin), ou remplacez-les par de la stévia ou des fruits de moine ; les deux sont sans glucides et sans calories et ne vous feront pas gonfler.
2. Augmentez votre fibre
La constipation peut provoquer des poches abdominales; augmentez votre apport en fibres pour encourager la régularité des selles et affiner votre taille. Concentrez-vous sur les options riches en nutriments comme les framboises, les patates douces, les haricots, les lentilles, l’avoine, les pommes et les graines de chia. Ou essayez un supplément de fibres naturelles ; ceux qui ont une combinaison de fibres solubles et insolubles aspirent l’eau dans le côlon et accélèrent l’élimination des selles, favorisant la régularité. Allez-y lentement, en augmentant progressivement la quantité que vous prenez pour éviter les gaz. Et restez super hydraté; l’eau aide à garder les selles molles et favorise la régularité.
3. Passez le sel
L’excès de sodium oblige le corps à retenir l’eau, provoquant des poches, un gonflement et un gonflement du ventre. Les plus grands coupables : les aliments transformés et les fast-foods sont chargés de sel et représentent jusqu’à 70 % de l’apport en sodium dans un régime alimentaire moyen. Privilégiez les aliments entiers et minimisez les soupes en conserve, les repas surgelés et les sauces emballées. Méfiez-vous particulièrement des condiments comme le ketchup, la sauce soja et la vinaigrette ; ils sont chargés de sel. Vérifiez les étiquettes et respectez celles qui contiennent moins de 400 mg de sodium par portion. Et au lieu de sel, rehaussez les saveurs avec des herbes et des épices et remplissez votre shaker avec un mélange d’herbes à faible teneur en sodium.
4. Essayez un diurétique à base de plantes
Si vous en avez trop fait avec du pop-corn de cinéma ou des frites de fast-food, un diurétique peut vous aider à traverser le pire des ballonnements. Les diurétiques sur ordonnance ont des effets secondaires importants; choisissez des options naturelles et douces qui améliorent l’activité rénale, augmentent la fréquence des mictions et aident à éliminer l’excès de liquide. Le pissenlit, utilisé depuis des centaines d’années en phytothérapie traditionnelle, augmente la fréquence et le volume des mictions. La prêle peut être aussi efficace que les diurétiques sur ordonnance, sans effets secondaires. Et le persil, le genévrier, l’aubépine, l’ortie et l’hibiscus peuvent vous aider à éliminer l’excès d’eau en toute sécurité. Recherchez-les sous forme d’herbes simples ou dans une formule combinée conçue pour bannir les ballonnements.
5. Stimulez la digestion
Si les aliments ne sont pas complètement décomposés et absorbés, ils peuvent être fermentés par des bactéries intestinales, entraînant des gaz et une distension abdominale. Boostez votre feu digestif et minimisez les ballonnements : mâchez soigneusement les aliments, mangez lentement et ne mangez pas trop – les petits repas sont plus faciles à digérer. Essayez le thé à la menthe poivrée; il contient des composés qui favorisent la digestion et facilitent les gaz. Le gingembre et le fenouil améliorent également la digestion pour réduire le renflement du ventre. Et si votre système est moins robuste, les enzymes peuvent aider votre corps à décomposer les aliments et à soulager les ballonnements et l’indigestion.
6. Attention aux FODMAPS
Certaines des superstars de votre alimentation riche en nutriments peuvent causer des ballonnements du ventre. Le brocoli, le chou-fleur, le chou, les oignons, l’ail, les haricots, les pommes et d’autres aliments ultra-sains sont riches en FODMAPS, des glucides qui ne sont pas entièrement digérés et peuvent être fermentés par des bactéries intestinales, provoquant un excès de gaz, de la constipation et d’autres troubles digestifs. Si vous souffrez de distension chronique et de gaz, vous pouvez être sensible aux FODMAPS ; les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (IBS) ou d’autres problèmes intestinaux chroniques sont particulièrement à risque. Essayez de réduire les aliments favorisant les ballonnements ou envisagez un régime pauvre en FODMAP; des études montrent qu’il peut considérablement améliorer les symptômes du SII et d’autres problèmes intestinaux chroniques.
7. Ajoutez des aliments à ventre plat
Amincissez ce milieu, avec des aliments qui combattent la rétention d’eau et la constipation. Certains des meilleurs : pastèque, concombre, céleri, tomates, courgettes et laitue sont chargés d’eau pour favoriser l’hydratation et soulager la constipation. Les aliments riches en potassium comme les épinards, les pommes de terre, les avocats, les feuilles de betterave et les champignons équilibrent les niveaux de sodium et aident le corps à éliminer les excès de liquide. L’asperge agit comme un diurétique naturel pour débarrasser le corps de l’excès de sel et de liquide. Et l’ananas et la papaye sont riches en enzymes qui favorisent la digestion et minimisent le gonflement du ventre (bonus : ils sont riches en eau pour une hydratation supplémentaire).
8. Mangez lentement
Manger rapidement signifie que vous ne mâchez pas complètement, ce qui a un impact sur la digestion. Et si vous avalez des repas, vous avalez également de l’air, ce qui entraîne une accumulation de gaz et des gonflements du ventre. L’eau pétillante et les autres boissons gazeuses augmentent également les gaz et gonflent votre ventre. Et le chewing-gum vous fait avaler plus d’air, ce qui favorise les ballonnements, surtout si vous mâchez du chewing-gum sans sucre édulcoré avec des alcools de sucre. Prenez votre temps aux repas; Mangez lentement et mâchez bien avec la bouche fermée, pour minimiser l’apport d’air. Arrêtez votre habitude de mâcher du chewing-gum et tenez-vous-en aux boissons plates et non gazeuses; ou sirotez du jus de céleri ou du thé de pissenlit pour éliminer davantage les ballonnements.
9. Vérifiez votre probiotique
Un intestin sain est la clé pour bannir les ballonnements, mais si vous prenez le mauvais supplément probiotique, vous faites peut-être plus de mal que de bien à votre ventre. De nombreux suppléments probiotiques contiennent des prébiotiques comme les FOS (fructo-oligosaccharides) ou l’inuline, ajoutés pour nourrir les bactéries intestinales bénéfiques. Mais les deux peuvent provoquer des gaz, des ballonnements et, dans certains cas, des crampes, des douleurs et de la diarrhée. Si vous utilisez un supplément probiotique, évitez ceux qui contiennent des FOS ou de l’inuline et choisissez une version de haute qualité avec une grande variété de souches. Et essayez d’obtenir la plupart de vos probiotiques à partir d’aliments fermentés. Meilleurs choix : yogourt, kimchi, miso, tempeh et choucroute naturellement fermentée.