Aliments à ventre plat

Je suis la preuve vivante que les abdos se font dans la cuisine, pas dans la salle de sport ! Mais comme vous, je suis humain, et cela implique un peu d’expérimentation pour découvrir quels aliments me donnent le joli ventre serré que je recherche, et lesquels ont l’effet inverse. Il n’y a rien de pire qu’un ventre gonflé. Pas plus tard que ce matin, j’ai enfilé mon pantalon préféré et j’ai eu du mal à fermer la fermeture éclair. Immédiatement, mon esprit est revenu à la joyeuse consommation de vin, de fromage et de charcuterie d’hier, reliant mon indulgence à mon état actuel de léger inconfort.

Ma douleur au grain

La nourriture a un impact indéniable sur le tour de taille, un impact qui peut être bon ou mauvais. Alors que les céréales fournissent des nutriments – en particulier des vitamines, des glucides et des fibres – et peuvent souvent aider à façonner un ventre plat, une personne intolérante au gluten peut vous dire le contraire. La réaction aux protéines de blé déclenche une cascade de réponses inflammatoires dans l’intestin qui peut vous donner l’impression d’être enceinte de plusieurs mois. Cela a commencé à m’arriver, et j’ai les photos pour le prouver. La douleur et l’inconfort de l’intolérance au gluten étaient atroces et m’ont laissé incapable de penser à me tortiller dans mon jean skinny. Au fur et à mesure que j’éliminais les céréales de mon alimentation, j’ai commencé à me sentir mieux et mon ventre est devenu plus plat. Maintenant, je ne suggère pas que tout le monde supprime les céréales de son alimentation, mais si vous souffrez de ballonnements et d’inconfort après les avoir mangés, cela ne peut pas faire de mal d’expérimenter un régime d’élimination pour trouver la source du problème. C’est peut-être des céréales, mais c’est peut-être autre chose. Seul un régime d’élimination révélera le problème. En cas de doute, consultez un naturopathe.

Sauter le sucre

Le sucre est un autre «aliment» capable de causer des dommages incalculables dans le corps, dont une grande partie est inflammatoire. J’utilise des citations sur le mot “nourriture” pour faire la distinction entre “nourriture” et carburant. La «nourriture» est tout ce que vous consommez, que ce soit bénéfique ou non pour votre corps. Le carburant est un aliment qui fournit des nutriments à votre corps, aidant à le renforcer et à le renforcer pour une santé optimale. A mon avis, aucun autre “aliment” dans l’histoire de l’humanité n’a causé autant de dommages à la condition humaine que le sucre. Une dose vous donnera envie de plus et encore plus. Le sucre n’est pas reconnu comme un « aliment » par le corps humain. Lorsque le sucre et d’autres «aliments» perçus comme du sucre par le corps (pensez aux «aliments transformés», aux soi-disant «aliments» diététiques et aux édulcorants artificiels) sont consommés, la glycémie augmente rapidement. L’inflammation est une réponse naturelle à la manipulation d’une maladie ou d’une blessure, mais lorsque l’inflammation est auto-infligée par une surconsommation de sucre, le risque de maladie est accru. Avoir un ventre plat est impossible lorsque votre alimentation est basée sur le sucre et ses homologues.

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Pouvoir probiotique

Une autre façon de garder votre ventre plat consiste à bien traiter les organismes vivant dans votre intestin. En chacun de nous vit au moins 400 types d’organismes bactériens sains situés dans notre tube digestif ; ces organismes sont chargés de la tâche de maintenir notre santé. Parfois, l’équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries est interrompu à cause de la maladie, du stress, de l’alcool, de l’environnement et même des antibiotiques. Lorsque cela se produit, un ventre gonflé apparaît toujours, ainsi que d’autres troubles digestifs désagréables. Consommer un probiotique peut être d’une grande aide pour rétablir l’équilibre parfait de l’organisme, et c’est aussi simple que de manger du yaourt nature ou du kéfir, une boisson lactée fermentée. Si vous le souhaitez, vous pouvez également prendre un supplément de probiotiques. Mon dompteur de ventre préféré est le kéfir. J’adore ce produit, non seulement parce qu’il a bon goût, mais aussi parce qu’il calme mon ventre. Il contient tellement de nutriments et de probiotiques qu’il est souvent administré aux patients atteints de cancer. Et comme le kéfir est un produit laitier fermenté, il n’a aucun effet néfaste sur les personnes intolérantes au lactose. Les prébiotiques tels que les artichauts, les bananes et les oignons sont des glucides indigestes qui deviennent la nourriture des millions de bactéries présentes dans votre intestin.

Lin & Fibre

Il y a plusieurs années, j’ai fait une séance photo en maillot de bain avec un autre mannequin. Je suis arrivé à l’heure de mon appel, mais l’autre fille a mis des heures à arriver. La raison? Elle ne voulait pas venir à la plage et mettre un bikini étriqué car elle était constipée et gênée par son ventre gonflé. Peu familier avec la régularité que tant de mes amis appréciaient, j’avais le même problème. D’après mon expérience, j’ai découvert qu’une solution simple consiste à manger des graines de lin moulues. Riches en fibres et en oméga-3, les graines de lin agissent comme un laxatif doux et résolvent ce problème très efficacement. Imaginez si vous pouviez vous débarrasser de tout cet inconfort en faisant quelque chose d’aussi simple que de prendre une à trois cuillères à soupe de graines de lin moulues par jour. Comment éclairant!

En ce qui concerne la fibre, ne sous-estimez jamais la capacité de la fibre à vous aider à obtenir une section médiane plate. Les fibres insolubles, présentes dans les légumes et les grains entiers, aident à nettoyer l’intestin, lui donnant une bonne éraflure à l’intérieur et favorisant l’élimination des déchets. D’autre part, les fibres solubles, présentes dans certains fruits, légumes et noix, jouent un rôle dans le ralentissement de l’absorption des aliments – et plus précisément, elles ralentissent l’absorption du sucre. Cela signifie que vous resterez rassasié même après la digestion des aliments et que vous extrairez plus de nutriments de vos aliments, ce qui se traduira par moins de fringales. Une absorption plus lente du sucre est parfaite pour réduire la charge sur les organes qui gèrent la glycémie et aussi pour minimiser l’effet inflammatoire indésirable. Voilà ! Ventre serré.

Une chose est sûre

Les aliments peuvent et vont jouer en votre faveur, vous donnant une santé optimale et le ventre plat que vous avez toujours désiré. Apprenez à travailler avec votre corps pour construire la version la plus saine de vous-même possible.

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Poivre de Cayenne: Alors qu’un film effrayant du vendredi soir accélère votre rythme cardiaque, vous pouvez accélérer votre métabolisme en pimentant un bol de pop-corn avec cet incontournable du garde-manger.
Café : Des essais cliniques ont montré qu’une tasse de café du matin augmentait le taux métabolique pendant 3 heures après la consommation, ce qui, chez les personnes de poids normal, s’accompagnait d’une augmentation significative de l’oxydation des graisses.
Feuilles de betteraves cuites : Alors que manger de grandes salades de superaliments peut distendre votre ventre, la cuisson des feuilles de betterave vous donne les mêmes antioxydants que vous obtiendriez dans une salade riche en nutriments tout en éliminant le poids de l’eau.
Son de maïs : Avec 22 grammes de fibres par once, le son de maïs est un excellent choix pour remplacer les glucides raffinés. Un nouveau rapport montre qu’un régime riche en aliments riches en fibres fonctionne mieux comme aide à la perte de poids que la simple réduction des graisses.
Ail: Cette herbe piquante éloigne non seulement les vampires, mais aussi la prise de poids, grâce à la façon dont elle améliore la résistance à l’insuline (souvent liée à la graisse du ventre) lorsqu’elle est consommée crue, une récente Nutrition & Métabolisme étude montre.
Haricots rouges : Ces légumineuses riches en fibres sont également riches en potassium pour un double coup dur dans la gestion du poids.
Protéine de lactosérum : Ce supplément peut aider à accélérer la perte de graisse tout en maintenant votre tonus musculaire, selon un Nutrition & Métabolisme étude.
Yaourt: Une nouvelle étude dans la revue Cellule montre que nous sommes plus à risque d’obésité lorsque nos microbes intestinaux sont déviés – les probiotiques contenus dans le yogourt peuvent aider à les maintenir cohérents.
Pamplemousse: Il y avait peut-être une part de vérité dans ce vieux régime de pamplemousse. Les composés des agrumes aident à gérer votre taux d’insuline et votre métabolisme, rapporte une étude de l’Université Western publiée en 2013.