Les jours raccourcissent et le temps se rafraîchit, ce qui signifie que les vacances approchent ! Si vous commencez à ressentir le stress de la planification, de la cuisine, du shopping, etc., vous n’êtes certainement pas seul. Mais retourner à votre pratique peut vous aider non seulement à vaincre le stress des vacances, mais aussi à rester fidèle à vous-même. Ici, la professeure de yoga et thérapeute agréée Kristin Calabria, fondatrice de la BRIDGE Lab Foundation, partage cinq façons de se calmer alors que le chaos des vacances s’intensifie.
1. Centrez-vous avec une pratique de yoga réparatrice et ancrée
À l’approche de la saison des fêtes, l’énergie dans la salle de yoga est généralement plus frénétique et puissante : les étudiants veulent pousser et maximiser le temps que nous passons dans le studio. Je structure souvent les cours comme un moyen d’acquérir une perspective différente grâce à un séquençage créatif et stimulant visant à se centrer et à s’ancrer. Je suis également très exigeant quant à l’inclusion d’une séquence réparatrice plus longue à la fin de la pratique. Les choses vers lesquelles nous ne sommes pas naturellement enclins sont généralement celles que nous devons pratiquer le plus. L’abandon et le non-effort peuvent être difficiles, surtout pendant la période des fêtes, et donc pratiquer la «douceur» peut être incroyablement puissant et transformateur pour les élèves.
2. Retournez votre stress sur sa tête
Il n’y a rien qui me fasse me reconnecter à la terre sous moi plus que les inversions. Quand je suis stressé, quand je suis anxieux, quand je suis nerveux, quand mon esprit est partout sauf là où je suis, je prends le temps d’aller à l’envers. Les inversions nous demandent de rester complètement dans le moment présent, sous peine de tomber. Ils nous demandent de trouver le sol de manière opposée à notre habitude. Cette concentration pratiquée me semble un soupir de soulagement et me permet de revenir au reste de ma journée avec plus de grâce.
3. Utilisez des huiles essentielles
Les huiles essentielles stimulent une énergie spécifique ou une manière d’être au monde. Ils évoquent des sentiments et des sensations. Dans la pratique du yoga, ils sont un excellent moyen d’éveiller tous nos sens pour vraiment créer une expérience complètement immersive. La ville de New York fonctionne à une fréquence plus élevée que presque toutes les autres villes du monde. Parce que l’huile essentielle de lavande est utilisée pour calmer, je l’emporte avec moi en tout temps et l’utilise généreusement : dans Savasana assists, dans un diffuseur pour ma maison et mon bureau, dans le métro aux heures de pointe quand les gens deviennent fous, ou si je ‘ai du mal à m’endormir.
4. “Méditez” d’une manière qui vous apporte de la joie
La méditation fait partie de ma pratique quotidienne, mais elle prend de nombreuses formes différentes. Parfois, la méditation pour moi consiste à écrire dans un journal de gratitude ou à écrire librement sur un chakra spécifique ou un élément de la pratique. Parfois, il s’agit d’écouter une méditation guidée, et parfois c’est centré sur le mantra. Je trouve que le besoin d’immobilité ou de concentration ancrée est plus important pendant la saison trépidante des fêtes. Surtout si la méditation n’est pas quelque chose que vous pratiquez souvent, il peut sembler écrasant de s’asseoir et de respirer pendant un certain temps. Nous avons chacun notre propre chemin dans la pratique de la méditation. Il n’est pas nécessaire que cela ressemble à s’asseoir et à respirer, même si c’est possible. Trouvez-vous ce sentiment de conscience concentrée dans la peinture ou la musique ? Alors c’est votre chemin! Trouvez la version de la méditation qui résonne en vous, et cela ressemblera moins à un “devrait” qu’à une joie.
5. Donnez-vous la permission de dire « non » et prenez du temps pour vous
Mes vacances sont généralement mouvementées. Pour moi, cela signifie une tonne de soirées tardives et de matinées matinales. Je me donne la permission de dire « non » à des événements qui finiront par me stresser énormément. Il y a quelques choses que je fais tous les jours qui me permettent de me sentir chez moi et pleine d’énergie, comme passer une bonne partie de mon temps seul et me débrancher (ce qui signifie pas de réseaux sociaux, pas d’e-mails, pas d’appels et pas de SMS).
Je pratique aussi tous les jours; cela pourrait ressembler à un cours de yoga typique ou à une séquence de 20 minutes remplie d’exploration de toutes les gammes de mouvements de la colonne vertébrale, de quelques postures réparatrices et d’une pose de poisson prise en charge. J’ai lu de petits morceaux de sagesse (pensez à Thich Nhat Hanh Comment se détendre). Je mets ma chanson préférée et organise une soirée dansante privée. Cela peut sembler une longue liste, mais imaginez à quel point votre journée serait magique si toutes les quelques heures, vous saupoudriez une action qui vous remplissait de joie et vous permettait de revenir à votre moi authentique ? Cette activité joyeuse pourrait être aussi simple que de mélanger quelques gouttes d’huiles essentielles, comme la menthe poivrée, la cannelle et l’orange douce, et de les mettre dans un diffuseur pour créer l’ambiance des vacances.