Comment commencer un régime ? Conseils pour qu’un régime fonctionne

Deux questions reviennent souvent : “Comment commencer un régime pour que ça marche ?” et “Je n’arrive pas à tenir un régime sur la durée, comment faire ?”. C’est vrai, faire un régime pour mincir n’est pas de tout repos. En plus du stress lié à la vie professionnelle et personnelle, le mot « régime » est souvent synonyme de « frustration ». Voici quelques astuces pour qu’un régime fonctionne et afin d’éviter l’abandon après quelques jours du régime. Rien de bien difficile, au contraire, ces astuces vont vous permettre de perdre du poids durablement.

Astuce pour ne pas abandonner le régime : gérer les écarts

Maigrir n’est pas facile. Et plus vous voulez maigrir rapidement, plus vous risquez d’abandonner Au cours d’un régime, il se peut que vous craquiez et que vous souhaitiez manger quelque chose de plus consistant. Il arrive aussi que vous soyez invitée ou que vous ayez une occasion particulière que vous n’avez pas envie de refuser. Pas de crainte : les écarts sont tout à fait normaux, l’important est de savoir comment bien les gérer.

Si vous ne savez pas gérer les écarts, ils ont tendance à se répéter : “on verra demain pour le régime”, “je recommencerai sérieusement le mois prochain”, etc. Cela peut fonctionner si vous n’avez que quelques kilos à perdre. Mais vous le savez, si vous avez de nombreux kilos à perdre, il vous faudra tenir un régime sur la longueur, pendant plusieurs mois, parfois plusieurs années. Très vite, le régime pour mincir est abandonné et le désespoir vous guette. A l’inverse, si vous parvenez à bien gérer les écarts et à conserver une alimentation saine sur la durée, les écarts ne seront plus un problème car vous saurez comment tenir un régime longue durée sans abandonner.

En cas de dérapage d’écart, deux astuces peuvent rattraper le coup. Le but de ces deux astuces pour ne pas abandonner un régime est de permettre au corps d’appliquer un système de récupération dans ses réserves. Pour cela, il faudra vous contenter de fruits, de légumes ainsi que de protéines (maigres bien entendu).

• Première astuce : manger moins au repas suivant votre écart.

Favorisez les blancs d’œufs, car ils sont réputés pour être des coupe-faim, et ne mangez pas de glucides. Le régime savoir-maigrir du Dr Cohen, nutritionniste, prévoit une galette de rattrapage : 2 blancs d’oeufs et un oeuf entier mélangés en omelette, cuits à la poêle sans graisse. Vous pouvez y ajouter les légumes de votre choix. Pour être rassasié, optez pour des crudités sans huile ou des légumes cuits.

• Deuxième astuce : boire un grand verre d’eau tiède additionné de jus de citron au réveil et avant de se coucher.

Cette boisson va venir drainer la graisse et vous aider à avoir un ventre plat. Après un écart, il est conseillé de le faire pendant trois jours.

Egalement efficace, le jeûne intermittent (16 à 18 heures entre le dernier repas d’un jour et le premier repas du jour suivant) pendant 2 ou 3 jours vous permet de réguler les gros écarts, comme ceux que l’on peut faire à Noël ou pendant une semaine de vacances en all inclusive.

La diversité alimentaire pour un régime plaisir efficace

Pour savoir comment commencer un régime, il faut comprendre qu’un régime ne sous-entend pas forcément que vous mangerez des choses fades et sans saveur. En effet, la première chose à prendre en compte est que la qualité d’un régime ne se résume pas à se priver de tous les aliments contenant des lipides et des sucres. Se priver de certains nutriments, vitamines et minéraux peut s’avérer dangereux pour la santé.

Un régime idéal doit contenir une grande diversité alimentaire, et même tous les aliments que vous aimez. Manger toujours la même chose peut s’avérer lassant et tout aussi dangereux pour l’organisme. Au final, non seulement vous commencerez à être frustrée de manger la même chose tous les jours, mais en plus, vous serez plus susceptible de faire des écarts, voire d’abandonner le régime.

Il a même été prouvé qu’avoir un régime restrictif est la première cause de reprise de poids excessive, de carences nutritionnelles ou encore d’une relation conflictuelle avec la nourriture. Rien d’étonnant à grossir lorsqu’on abandonne un régime, c’est exactement ce qu’on obtient quand on a été frustrée de tant de bonnes choses.

Pour toutes ces raisons, un bon régime plaisir doit être constitué de repas équilibrés et variés. N’hésitez pas à faire preuve de créativité et d’imagination pour établir un régime délicieux et bon pour la santé.

Les bonnes habitudes pour tenir un régime sur la durée

Vous aurez beau vous priver de tous vos péchés mignons (ce qui n’est pas recommandé, évidemment), votre régime ne fonctionnera pas si vous avez un mode de vie trop sédentaire.

Tout d’abord, vous devez savoir qu’une bonne hygiène de vie est primordiale pour la réussite d’un régime. Elle est cruciale tant pour le mental que pour la santé.

• Premier conseil : bien dormir.

Un adulte doit avoir environ 8 à 10 heures de sommeil par jour pour être en forme physiquement et mentalement. Une mauvaise nuit de sommeil est directement liée au stress, aux problèmes de peau et à l’excès poids.

En outre, lorsqu’une personne manque de sommeil, elle provoque un dérèglement hormonal. Ce dernier va favoriser une prise de poids, car le contrôle de l’insuline et de la ghréline sont déréglés.

• Deuxième conseil : avoir une activité physique régulière.

C’est primordial pour un régime efficace. Les sports conseillés sont ceux qui favorisent la cardio, comme la natation, la course à pied ou encore le vélo. Après 40 minutes de sport, le corps va venir activer son système de récupération par drainage. Il va brûler les graisses en puisant dans ses réserves de graisse pour pouvoir terminer l’entraînement.

Il ne faut pas oublier la musculation, car le régime fait fondre la graisse, mais aussi un peu la masse musculaire. Le HIIT, High intensity interval training, permet de redonner au corps une masse corporelle équilibrée et de prolonger les effets du brûlage de graisse pendant plusieurs heures, voire plusieurs jours. Le muscle s’affirme, la graisse est brûlée, votre silhouette est redessinée.

Ces sports favorisent les dépenses énergétiques (autrement dit les dépenses caloriques), de façon à creuser le déficit calorique (écart entre les calories dépensées par l’activité physique et les calories absorbées dans l’alimentation). De cette façon, l’activité physique régulière permet de tenir le régime sur la durée simplement parce qu’il améliore les résultats de perte de poids. Un régime efficace est toujours plus facile à tenir sur le long terme.

Ne pas culpabiliser, la clé pour tenir un régime au long cours

Avant tout, pour réussir un régime, vous devez être en cohésion totale avec votre esprit. Ne culpabilisez pas. Manger est un acte vital, même si l’on est en surpoids : toutes les personnes doivent le faire pour répondre aux besoins énergétiques. Je n’hésite pas à le redire : les écarts sont tout à fait normaux, il n’y a pas à se sentir coupable.

Si vous décidez de faire un régime pour éliminer votre poids et que vous mélangez frustration et stress pendant l’accomplissement de celui-ci, cela favorise l’abandon du régime après quelques semaines, voire quelques jours. Vous devez garder en tête que vous avez le droit de manger de tout et sans vous priver, tant que c’est dans les limites de votre appétit. La satiété doit devenir la règle pour tenir un régime jusqu’au bout.

En fait, vous devez modifier vos comportements et habitudes alimentaires sans pour autant être trop dure avec vous-même. Le secret est d’écouter votre corps et de vous adapter petit à petit.

Pour conclure, « régime » ne doit pas forcément rimer avec « frustration ». Il est important de rester à l’écoute de votre corps, d’adopter une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie, et de faire du sport.