Savoir prendre son pouls est une compétence importante, non seulement pour la perte de graisse et l’efficacité de l’exercice, mais aussi pour les bienfaits pour la santé. Exemple concret : une nouvelle étude réalisée en Chine indique qu’une fréquence cardiaque au repos (RHR) supérieure à 80 battements par minute (BPM) pourrait indiquer une possibilité de décès prématuré de 45 % supérieure.
Votre RHR indique l’efficacité avec laquelle votre cœur pompe le sang dans tout votre corps, et moins il faut de battements de cœur pour accomplir cette tâche, plus vous êtes en bonne santé et en forme. La RHR normale se situe entre 60 et 100 BPM, selon l’American Heart Association. Pour les athlètes conditionnés, cela peut descendre aussi bas que 40 à 60 BPM, et dans certains cas même plus bas.
Les deux meilleurs endroits de votre corps pour mesurer votre pouls sont votre poignet et votre cou. Suivez les étapes ci-dessous pour localiser votre pouls, et une fois que vous l’avez trouvé, comptez combien de fois vous sentez votre cœur battre en 15 secondes. Multipliez cela par 4 pour obtenir votre BPM.
Votre poignet (artère radiale)
1. Tendez une main avec votre paume vers le haut et votre coude légèrement plié.
2. Placez les coussinets de votre index et du majeur de votre autre main juste à l’intérieur de votre poignet, sous la base de votre pouce. Remarque : n’utilisez pas votre pouce pour prendre votre pouls. Il a sa propre grande artère qui peut souvent confondre le nombre d’impulsions radiales.
3. Appuyez légèrement jusqu’à ce que vous ressentiez votre pouls. Vous devrez peut-être déplacer vos doigts de haut en bas jusqu’à ce que vous le trouviez.
4. Regardez une horloge ou réglez la minuterie de votre téléphone et comptez votre rythme cardiaque pendant 15 secondes.
Votre cou (artère carotide)
1. Prenez votre index et votre majeur et placez-les sur le côté de votre cou entre la trachée et le gros muscle de votre cou.
2. Appuyez légèrement dans la zone creuse jusqu’à ce que vous trouviez votre pouls.
3. Regardez une horloge ou réglez la minuterie de votre téléphone et comptez votre rythme cardiaque pendant 15 secondes.
Quel est votre RHR ?
Pour connaître votre fréquence cardiaque au repos, prenez votre pouls lorsque vous êtes complètement au repos. Meilleur moment : Juste au moment où vous vous réveillez le matin et que vous êtes détendu.