Les douleurs cervicales sont des courbatures, parfois aiguës, que l’on ressent au niveau du cou et des épaules. Elles sont causées par l’arthrose, le traumatisme, la fatigue, le stress. Toutefois, elles sont dues en grande partie à une position défavorable prise pour dormir pendant la nuit. Comment gérer les douleurs de votre cou pour un meilleur confort ? Lisez !
Utiliser l’oreiller idéal
Les oreillers jouent en particulier un grand rôle dans l’apparition des douleurs cervicales. C’est pourquoi il est important de se servir d’un oreiller adapté à sa position de couchage ainsi qu’à sa morphologie. À cet effet, il existe plusieurs types de coussins, comme le coussin en mousse à mémoire de forme par exemple. Celui-ci est sans doute le meilleur oreiller cervical, mais son choix doit être effectué selon la taille et la forme.
En effet, les coussins cervicaux (encore appelés ergonomiques) permettent de conserver une position de sommeil naturelle. Ils s’adaptent à la tête ainsi qu’à la nuque de leur utilisateur et soutiennent mieux la région cervicale. De ce fait, ils détendent les muscles du cou, les épaules et soulagent les tensions et les raideurs musculaires.
L’oreiller à mémoire de forme
L’oreiller à mémoire de forme est un véritable coussin ergonomique fait à base de mousse viscoélastique, qui prend soin des cervicales. Il épouse à la perfection les courbes de la nuque et de la tête sous l’effet de la chaleur corporelle. Ainsi, il allège les points de pression, quelle que soit la position adoptée.
Il reprend sa forme initiale au petit matin, lorsque vous retirez votre tête. Il peut rester en parfait état pendant plusieurs années parce qu’il ne se déforme pas au fil des utilisations.
L’oreiller ergonomique en latex
Il est souvent composé de latex synthétique et naturel. Ce qui lui permet d’offrir un confort ferme et un meilleur soutien. Il est très bien adapté aux personnes qui ont l’habitude de dormir sur le côté. Par ailleurs, il est hygiénique, insensible à la chaleur et bien ventilé (les micros perforations du latex limitent la transpiration). Sans compter que le latex naturel lui confère ses propriétés antibactériennes, antifongiques et antiallergiques.
L’oreiller ergonomique en plumes et en duvet
Il s’agit là d’un support haut de gamme qui possède de nombreux atouts (léger, moelleux, confortable, thermo régulant et malléable). Il est fortement conseillé aux personnes qui préfèrent le garnissage naturel et qui ne souffrent pas d’allergies. Notez qu’il est tout de même rare de trouver des oreillers ergonomiques avec un garnissage en plumes et en duvet.
Opter pour les bons accessoires de couchage
Pour prendre définitivement en charge vos douleurs cervicales, il ne suffira pas seulement de changer vos oreillers. Vous avez la possibilité de combiner plusieurs astuces pour un soulagement efficace. En général, il faut opter pour les meilleurs accessoires de literie. Par exemple, pour une meilleure fermeté de vos matelas, vous pouvez acheter un surmatelas. C’est un complément de matelas qui apporte un confort d’accueil plus moelleux sans modifier la qualité de soutien.
Aussi, préférez les matelas orthopédiques adaptés à votre morphologie pour pouvoir bien dormir. Ils sont conçus pour lutter contre la douleur au cou et au dos, puis pour redonner l’alignement optimal à votre colonne vertébrale. Ils permettent que le poids de votre corps se répartisse sur l’ensemble du matelas et favorisent la circulation sanguine. Ils sont connus pour être des matelas antidouleurs.
Consulter un ostéopathe et utiliser les gestes simples
L’ostéopathe dispose de nombreuses techniques pour traiter et soulager les cervicales (les manipulations vertébrales, cervicales et thoraciques par exemple). Il choisira la technique qui correspond à son patient en fonction de plusieurs paramètres.
Il s’agit de la circonstance d’apparition de la douleur, de son caractère traumatique, de sa chronicité, de son âge et de ses antécédents médicaux. Il se servira aussi des résultats des tests réalisés sur les cervicales. Avec son professionnalisme, il trouvera la solution adaptée à votre situation.
Par ailleurs, les douleurs cervicales handicapantes et gênantes peuvent être gérées autrement avec de simples gestes :
- mettez la partie au chaud ou au froid pendant quelques minutes (selon ce qui vous soulage),
- réalisez un automassage de la nuque et des trapèzes et prenez un antidouleur ;
- pratiquez une activité physique quotidienne ;
- adoptez une bonne posture partout où vous êtes (boulot, circulation…)
Assis, debout, en marchant, il est important de se redresser et de corriger votre posture.
En somme, les douleurs cervicales peuvent être prises en charge de diverses manières. Pensez en premier lieu à changer votre oreiller et vos accessoires de literie : misez sur l’ergonomie !