Une bonne nuit de sommeil est un bien précieux. Sans cela, nous sommes improductifs et grincheux, mais cela peut aussi avoir des effets désastreux à long terme, comme une altération des fonctions cérébrales, la dépression, un système immunitaire affaibli et même une prise de poids. Les entreprises ont dépensé des millions pour essayer de commercialiser des produits pour un meilleur sommeil – matelas magiques, oreillers en forme de nuage, somnifères, machines à bruit, lotions et potions – mais vous n’avez pas à investir beaucoup d’argent pour obtenir ces z très recherchés. . Voici quelques façons simples et peu coûteuses (et certaines carrément délicieuses) de vous laisser aller au pays des rêves.
1. Sirotez du jus de cerise
Oubliez ce dernier verre – vous pensez peut-être que l’alcool vous endormira (et c’est possible), mais cela interrompra votre sommeil et vous sacrifierez la qualité de votre sommeil. Au lieu de cela, essayez un verre de jus de cerise acidulé. C’est une source naturelle de mélatonine, une hormone qui nous rend somnolent grâce à ses propriétés thermorégulatrices. Vous pouvez également opter pour une tasse de tisane chaude. Choisissez-en un qui contient de la camomille apaisante – Celestial Seasonings fabrique un thé bien nommé Sleepytime, qui comprend un mélange réconfortant et savoureux de camomille, de citronnelle et de menthe verte.
2. Sauter le gros repas avant le coucher
Évitez de manger un repas très copieux ou riche trop près de l’heure du coucher – votre corps vous empêchera d’essayer de digérer tous ces aliments, en particulier les aliments gras. Nous ne pouvons pas prouver que les aliments épicés vous donnent de mauvais rêves, mais les aliments épicés ou acides peuvent provoquer des brûlures d’estomac et des malaises gastriques. Même si vous mangez à une heure raisonnable, combattez la somnolence post-noshing et respectez une heure de coucher régulière.
3. Snack au fromage
Il y a une part de vérité dans la tradition de boire un verre de lait chaud avant de se coucher. Mais, au lieu de lait, passez au fromage. Les protéines de caséine à libération lente présentes dans le fromage aident à fournir à votre corps des acides aminés essentiels, dont le tryptophane, qui produit la sérotonine, cette hormone du bien-être. Essayez un morceau de fromage d’une once ou une portion de quatre onces de fromage cottage.
4. Faire tremper dans la baignoire
Quand j’ai eu une journée particulièrement stressante, rien ne calme mes nerfs comme un bain chaud. L’une des meilleures nuits de sommeil que j’ai jamais eues a été après avoir pris un bain très chaud avec Fresh Sake Bath (oui, il est composé à 38% de vrai saké). Bien qu’il promette de détoxifier et de purifier votre corps, je pense que c’est le rituel de prendre le temps de se détendre et de faire quelque chose de nourrissant pour votre corps et votre esprit qui vous aide à vous plonger dans un état méditatif et somnolent. Il a également été démontré que la lavande a des effets relaxants et calmants, alors essayez de saupoudrer quelques gouttes d’huile essentielle de lavande dans un bain chaud.
5. Savourez votre espace de couchage
Savourez et chérissez votre espace de couchage. N’apportez pas votre ordinateur portable au lit pour une séance de travail nocturne – regarder un écran lumineux perturbe vos cycles naturels de mélatonine et stimule (plutôt que de détendre) votre esprit. Essayez de lire un vrai livre, de vous allonger tranquillement et de méditer, ou de contracter votre corps et de le desserrer lentement muscle par muscle. Assurez-vous que vos oreillers et vos draps sont frais et confortables, que la pièce est sombre et relativement calme (certaines personnes trouvent un ventilateur ou une machine à bruit blanc apaisant). Et aussi amusant que cela puisse être de se pelotonner avec un ami à quatre pattes, les animaux de compagnie peuvent perturber votre cycle de sommeil. Mon laboratoire de chocolat de six mois est une championne des câlins, mais pas quand elle chasse les oiseaux ou creuse des trous dans son sommeil ou se dispute la place de mon oreiller.
6. Glissez-vous un supplément
Il existe quelques suppléments naturels que vous pouvez prendre au lieu de vous glisser un Ambien. Mélatonine, que votre corps produit naturellement, aide à réguler les cycles de sommeil et d’éveil. Il est fréquemment utilisé comme aide au sommeil à court terme, l’augmentation de la quantité de mélatonine signale au corps qu’il est temps de se préparer au sommeil en provoquant de la somnolence et en abaissant la température de votre corps. Il peut être pris sous forme de gélule ou sous forme de gomme à mâcher (je recommande fortement la saveur de thé blanc et de fruit de la passion de Vitafusion SleepWell). C’est aussi votre meilleur ami pour vaincre le décalage horaire. Un autre minéral essentiel pour un bon sommeil est magnésium. Apparemment, un manque de magnésium peut empêcher votre cerveau de se calmer, ce qui peut à son tour inhiber le sommeil. D’excellentes sources alimentaires naturelles de magnésium comprennent les légumes-feuilles foncés, les graines de citrouille, le germe de blé et les amandes. Si vous choisissez la voie des suppléments, assurez-vous de consulter d’abord votre médecin, car le magnésium peut interagir négativement avec certains médicaments. Avant que ma mère ne m’incite à la mélatonine, je me souviens qu’elle prenait racine de valériane pour aider à lutter contre l’insomnie, et à l’époque, je l’attribuais à un remède hippie. Il est en fait utilisé depuis l’Antiquité comme herbe médicinale et il a été démontré qu’il a un effet sédatif, mais les avis sont partagés quant à son efficacité pour induire le sommeil.