C’est cette période de l’année où nos flux sont bombardés de tendances qui prétendent faciliter les résolutions du Nouvel An. Qu’il s’agisse du dernier thé maigre promettant de bannir votre ballonnement ou du gadget de fitness qui garantit un pack de 6 abdominaux avec un minimum d’effort, ces se mettre en forme rapidement régimes sont là-bas en abondance. Je suis ici pour vous dire, en tant que diététiste et entraîneur personnel certifié, que tout ce qui vous oblige à acheter une poudre, un thé ou un gadget coûteux pour atteindre vos objectifs devrait être un drapeau rouge majeur.
Donc, voici la vraie affaire : vous pouvez avoir un objectif axé sur la santé pour la nouvelle année sans céder aux tendances de l’industrie de l’alimentation, et tout cela découle d’être intentionnel avec vos résolutions et de vous concentrer sur une motivation positive – et non sur l’évitement – pour apporter des changements de style de vie qui resteront sur le long terme.
Recherche menée en 2020 sur un groupe de participants suédois ont constaté qu’environ 55% des 1 066 personnes interrogées sur leurs résolutions du Nouvel An les ont conservées avec succès pendant un an. Bien que ce nombre puisse sembler faible pour certains, d’autant plus qu’environ la moitié n’ont pas poursuivi leurs résolutions, il est en fait beaucoup plus élevé que les pourcentages fréquemment cités dans les principaux médias – Comme Forbes, par exemplequi notait un jour que 80 % des gens ne respectent pas leurs résolutions.
Un facteur clé de différenciation dans l’étude suédoise était que, parmi les trois groupes évalués pour le respect de leurs résolutions tout au long de l’année, ceux qui ont fait des objectifs axés sur l’approche plutôt que des objectifs axés sur l’évitement étaient significativement plus susceptibles de conserver leur résolution (58,9 % contre 47,1 %). De plus, les participants qui ont reçu un soutien supplémentaire dans leurs résolutions grâce à des e-mails de renforcement positif et à la définition de mini-objectifs au cours de l’année ont eu beaucoup plus de succès.
Si vous vous demandez ce qu’est un objectif axé sur l’approche, il est parallèle à la philosophie d’établissement d’objectifs SMART, qui repose sur la définition d’objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns. Un objectif axé sur l’approche met également l’accent sur l’obtention de résultats positifs (par exemple, « Je serai tellement en meilleure santé et plus heureux si je dors plus chaque nuit ! » ou « Ma santé cardiaque s’améliorera si j’ajoute plus d’exercices cardiovasculaires réguliers à mon régime ») plutôt que d’éviter les résultats négatifs (par exemple, « J’ai besoin de dormir huit heures chaque nuit ou je vais être un échec ! » ou « Si je n’arrive pas à faire plus de cardio, je suis un cause perdue.”)
Combiner la spécificité d’un objectif SMART avec une perspective axée sur l’approche peut changer la donne. Par exemple, disons que vous essayez d’améliorer votre état de santé général. Plutôt que de dire : « Je ne mangerai pas de sucreries malsaines au cours de la nouvelle année » (un objectif axé sur l’évitement qui n’est probablement pas viable à long terme), vous pouvez plutôt essayer quelque chose de faisable et de spécifique, comme « Je vais manger plus de produits en ajoutant au moins un fruit ou un légume à mon déjeuner chaque jour de travail.
Bien qu’il y ait toujours des limites aux études – comme le fait que les participants à la recherche suédoise ont activement cherché à participer à l’étude et ont peut-être déjà eu une certaine motivation intrinsèque pour respecter leurs résolutions – les résultats sont puissants et démontrent ce que le thérapeute agréé Christy Garnhart, LCSWa également vu dans sa pratique.
«Bien que cette période de l’année puisse laisser de nombreuses listes d’écriture longues qu’elles s’engagent à changer lorsque l’horloge sonnera à minuit, ce n’est pas la meilleure ligne de conduite à adopter. Au lieu de cela, profitez de l’énergie collective que cette période de l’année apporte en améliorant vos habitudes et en trouvant un partenaire responsable pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Garnhart encourage ses clients à commencer petit, en partageant la philosophie «moins c’est plus» pour adopter l’état d’esprit de résolution. Elle suggère de commencer par un objectif SMART et de célébrer votre succès par incréments, comme un cadeau spécial pour vous-même autour de la Saint-Valentin, pour garder votre motivation élevée.
Besoin d’inspiration? Voici quelques habitudes potentielles que vous pouvez ajouter à votre style de vie chaque jour et qui auront un impact puissant et durable sur votre corps et votre esprit.
1. Ajoutez une portion de fruits ou de légumes à votre déjeuner.
Cela peut sembler une évidence, mais avec moins de 90% des américains manger les portions recommandées de produits par jour, c’est une petite et simple étape que vous pouvez prendre pour vous préparer au succès.
Essayez ce changement de mentalité : Les produits en conserve, surgelés, séchés et frais comptent tous ! Adoptez la commodité et ouvrez une boîte de conserve ou ajoutez des épinards surgelés au dîner ce soir.
2. Ajouter une tasse d’eau à chaque repas.
Lorsque vous êtes déshydraté, vous êtes plus sensible aux maux de tête et à la fatigue, deux choses qui peuvent vous amener à chercher quelque chose de plus à grignoter pour freiner ces sentiments. Commencez chaque repas en remplissant une tasse d’eau. Afin d’atteindre cet objectif, ne vous laissez pas quitter la table, le bureau ou l’endroit où vous mangez tant que cette tasse n’est pas terminée.
Essayez ce changement de mentalité : L’eau est gratuite, alors offrez-vous une jolie bouteille réutilisable que vous voudrez réellement utiliser.
3. Ajoutez du mouvement par des actions régulières, comme aller aux toilettes.
Bien sûr, vous êtes occupé – cela ne fait aucun doute. Mais tout le monde doit faire une pause pour aller aux toilettes à un moment donné, surtout si vous restez hydraté. Profitez de ces opportunités pour ajouter quelques étapes supplémentaires à votre journée, en particulier lorsque vous n’avez pas le luxe de faire une réunion à pied ou de faire de l’exercice pendant le déjeuner.
Si vous êtes dans un bureau et qu’il y a des toilettes à un autre étage, montez les escaliers si vous le pouvez et chronométrez ces marches. Si vous travaillez à domicile, profitez de cette occasion pour bouger avec quelque chose comme une série de 10 pompes ou des boucles de biceps après une pause aux toilettes ou peut-être même un burpee ou deux.
Essayez ce changement de mentalité : Plus de mouvement de toute sorte est mieux, et vous n’avez pas besoin de vous connecter 60 minutes à la fois. De petites rafales peuvent s’additionner !
4. Ajoutez deux minutes de calme à la fin de votre journée.
Je suis une mère au foyer qui travaille à temps plein et je comprends : deux minutes peuvent être difficiles à trouver ! Mais, prendre cette fenêtre de deux minutes pour vous-même à la fin de chaque journée déplacera vraiment des montagnes pour votre santé mentale. Que vous utilisiez ce temps pour respirer profondément, tenir un journal ou simplement vous asseoir, il est important de vous accorder ce moment pour vous rappeler ne serait-ce qu’une chose que vous avez faite et dont vous êtes fier ce jour-là. Même les choses les plus simples, comme planifier un rendez-vous chez le dentiste que vous avez reporté, peuvent s’ajouter à une cascade d’émotions positives qui suscitent des tâches plus proactives dans les jours à venir.
Essayez ce changement de mentalité : Avant de commencer votre deuxième quart de travail après que les enfants soient au lit, prenez les deux minutes pour vous. Cela peut même prendre deux minutes supplémentaires aux toilettes. Vous n’avez pas besoin d’être en tenue de yoga à la mode ou de siroter du thé matcha pour méditer !
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