Tu t’es promis de ne pas partir à proximité Les brownies au double fudge de Tiffany à la fête du bureau, mais vous voilà en train de dévorer votre cinquième. Ou peut-être que vous regardez dans un récipient vide de glace à la menthe poivrée après vous être dit “juste une cuillerée”.
Semble familier? Il est notoirement difficile de résister aux sucreries des fêtes, même si vous savez comment le sucre affecte votre corps.
Mais pas de panique ! Même si vous êtes une douzaine de chocolats froissés, vous pouvez toujours descendre de l’autoroute du sucre et prendre des mesures pour éviter le prochain excès.
Comprendre vos déclencheurs
Tout d’abord, il est important de comprendre ce qui peut déclencher des envies de sucre. Le stress, la privation de sommeil, la fatigue surrénalienne, la prolifération bactérienne et les modifications des niveaux d’hormones peuvent tous jouer un rôle, et la nutritionniste holistique et fondatrice de Nutritional Wisdom, Carly Pollack, affirme qu’éviter le sucre commence en réalité dans notre psychologie.
“En ne regardant que les comportements, vous vous sentirez vide et frustré quant à la raison pour laquelle vous connaître mieux mais je ne peux pas fais mieux », dit-elle.
Pollack suggère de jouer un long jeu lorsqu’il s’agit de lutter contre les tentations des vacances. “Visualisez comment vous voulez vous sentir en quittant la fête, le restaurant ou le festin de vacances”, dit-elle. “Cette clarté aidera à attacher plus de plaisir à s’abstenir et plus de douleur à participer.”
Si vous sentez que vos envies de sucre sont hors de votre contrôle et vous poussent à en abuser fréquemment, parlez-en à un nutritionniste ou à un praticien holistique.
En attendant, manger propre et suivre ces conseils pour contrôler votre glycémie à mesure qu’elle augmente bloquera la prochaine avalanche de fringales avant qu’elle ne frappe.
Lever un verre – d’eau
L’eau potable est l’un des moyens les plus rapides d’arrêter une frénésie de sucre. Non seulement cela vous remplit, en envoyant des signaux à votre cerveau que votre estomac est plein, mais cela peut en fait aider à éliminer une partie du sucre que vous avez mangé, selon la Diabetes Action Research & Education Foundation. Vous en avez marre de l’eau ? Essayez plutôt de l’égayer ou de préparer une tasse chaude de thé au vinaigre de cidre de pomme et à la cannelle, ce qui peut faciliter la digestion.
Bouger
Il est tentant de se recroqueviller sur le canapé après un trop grand nombre de choux à la crème, mais se promener autour du pâté de maisons vous aidera à vous sentir beaucoup mieux et rapidement : les recherches de la Mayo Clinic suggèrent que la marche peut commencer à faire baisser le taux de sucre dans le sang en 10 minutes, et même Selon l’American Diabetes Association, 15 minutes d’activité physique peuvent faire baisser la glycémie jusqu’à 24 heures. Vous n’arrivez pas à vous motiver pour bouger ? Essayez quelques étirements doux, qui peuvent favoriser la digestion et relancer le processus de détoxification de votre foie.
Lancez votre jeu
Jouer à Tetris pendant aussi peu que trois minutes peut réduire les fringales en distrayant le cerveau, selon une nouvelle étude publiée dans la revue internationale Comportements addictifs. Travailler sur un puzzle ou réorganiser un placard peut également avoir le même effet.
Respirez profondément
Trouver un espace calme pour prendre quelques profondes respirations abdominales peut en fait ralentir les effets de votre hyperglycémie en abaissant instantanément le niveau de stress. Cette réaction de relaxation peut vous calmer dans un moment de forte anxiété ou vous calmer avant de vous lancer dans une situation stressante (par exemple, la fête de vacances de votre patron). Et parce que notre odorat est étroitement lié à notre appétit, essayez de respirer des huiles essentielles telles que la menthe poivrée et le pamplemousse, qui peuvent aider à faciliter la digestion et à supprimer l’appétit.
Continuez à manger
Cela peut sembler contre-intuitif de manger encore plus après s’être fait plaisir, mais sauter des repas peut déséquilibrer encore plus votre glycémie. Faites de votre prochain repas un repas léger rempli de protéines, de fibres et de graisses saines (comme ce saumon avec salsa à l’avocat), qui vous gardera rassasié sans augmenter le taux de sucre dans le sang. Et quand ta dent sucrée Est-ce que lancez-vous, essayez de l’apprivoiser avec l’un de ces délicieux desserts nutritifs :
Fermez les yeux
Le manque de sommeil peut diminuer les niveaux de leptine (votre hormone inhibant l’appétit) et augmenter les niveaux de ghréline (votre appétit-appétit).stimulant hormone). Ces deux hormones jouent un rôle important dans le maintien d’un métabolisme sain et indiquent à votre cerveau quand votre corps a besoin de plus ou moins de carburant, donc dormir 7 à 8 heures par nuit peut aider à soulager les fringales à long terme.
Allez-y doucement avec vous-même
Il est facile de se battre pendant une frénésie de sucre, mais n’oubliez pas que vous avez affaire à des produits chimiques puissants ! Votre cerveau réagit aux glucides simples et au sucre en libérant de la dopamine et de la sérotonine, des substances chimiques « de bien-être », et peut en devenir dépendant avec le temps. Au lieu de dénigrer votre comportement, écrivez une liste de tout ce que vous aimez chez vous. Il a été démontré qu’exprimer de la gratitude, même envers soi-même, libère une autre hormone, l’ocytocine, qui crée une sensation de confort et peut réduire l’anxiété. Les effets de l’ocytocine sont si puissants, en fait, que les chercheurs développent des suppléments synthétiques d’ocytocine pour aider à freiner l’alimentation due au stress.