Gâchez-vous complètement votre sommeil lorsque vous vous couchez le soir ? La clé d’une meilleure nuit de sommeil pourrait être aussi simple que de faire un petit ajustement. Selon de nouvelles recherches, votre environnement de sommeil pourrait comporter une erreur critique – une erreur qui peut vous empêcher d’avoir un sommeil vraiment réparateur et efficace.
Voici ce que vous devez commencer à faire avant de vous mettre au lit.
Gardez la lumière hors de votre chambre – sérieusement !
Si vous laissez vos stores ouverts pendant que vous dormez ou, pire encore, si vous laissez la télévision allumée toute la nuit, vous gâchez complètement votre sommeil. L’obscurité complète sans interférence est la meilleure façon de dormir, et si vous ne bloquez pas la lumière, vous pourriez avoir un impact important sur votre santé (et sur la qualité de votre sommeil).
Une étude publiée dans Actes de l’Académie nationale des sciences suggère que laisser la lumière se faufiler dans votre chambre peut avoir un effet négatif notable sur votre sommeil. Des chercheurs de la Northwestern University ont testé les effets de différents niveaux d’exposition à la lumière pendant le sommeil. Ils ont exposé les participants à 100 lux (lumière modérée) ou 3 lux (lumière faible) pendant une nuit de sommeil. Et leurs résultats ont montré qu’une exposition modérée à la lumière a un impact direct sur la façon dont vous dormez et sur le fonctionnement de votre corps.
Les personnes exposées à une lumière modérée pendant leur sommeil avaient des corps dans un état d’alerte plus élevé. Leur fréquence cardiaque a augmenté, la force avec laquelle le cœur se contracte a augmenté et la vitesse de conduite du sang dans les vaisseaux sanguins et de maintien de la circulation sanguine a augmenté. Essentiellement, la présence d’une lumière modérée activait le système nerveux autonome pendant le sommeil. Généralement, pendant que vous dormez, votre rythme cardiaque et vos autres activités cardiovasculaires sont plus faibles. dormir dans une pièce modérément éclairée semblait faire croire au corps qu’il faisait jour, entraînant des changements dans ses habitudes habituelles.
De plus, comme l’a dit l’un des co-auteurs de l’étude, le Dr Daniela Grimaldi, Science Quotidien, le cerveau des participants a montré une activité inhabituelle pendant le sommeil. Même si les participants dormaient profondément, leurs cerveaux se comportaient comme s’ils étaient dans un sommeil léger et fragmenté. Cela, à son tour, suggérait que les personnes exposées à la lumière pendant leur sommeil ne récoltaient pas réellement les avantages d’une bonne nuit de repos.
Mais les effets sur la santé ne s’arrêtent pas là. Les chercheurs ont également remarqué que la résistance à l’insuline des participants augmentait le matin après avoir dormi dans une pièce exposée à la lumière. Une résistance accrue à l’insuline signifie que le corps ne peut pas utiliser le glucose sanguin comme énergie et, par conséquent, votre corps crée plus d’insuline. Les impacts à long terme de ce processus peuvent vous exposer à un risque potentiellement plus élevé de problèmes de santé comme le diabète.
Et tandis que tous ces changements biologiques se produisaient pendant le sommeil, les participants à l’étude n’en avaient aucune idée.
L’exposition à la lumière pendant que vous dormez peut avoir un impact surprenant sur votre santé
Tu pourrais pense vous dormez dans l’obscurité totale, mais la réalité est que la lumière peut se faufiler dans votre chambre de manière insignifiante. Si vous avez des appareils dans votre chambre qui émettent de la lumière toute la nuit – comme une horloge lumineuse, une veilleuse ou votre téléviseur – ou pouvez voir la lumière de la fenêtre de votre chambre, cette lueur éclairante pourrait affecter votre santé. Même quelque chose d’aussi inoffensif qu’un lampadaire à proximité qui passe à travers vos stores peut avoir un impact.
En fait, les chercheurs de l’étude notent qu’une seule nuit d’exposition à une lumière modérée pendant que vous êtes au lit peut avoir un effet étonnamment fort. Une seule nuit de sommeil avec de la lumière peut entraver votre utilisation et votre production naturelles de glucose et modifier la régulation cardiovasculaire. Avec une exposition régulière à la lumière pendant le sommeil, vous pourriez potentiellement vous exposer à un risque accru de diabète et de syndrome métabolique (qui est lié à l’obésité).
Donc, pour vous assurer que vous obtenez vraiment une nuit de sommeil reposante et réparatrice, vous allez vouloir fermer vos rideaux hermétiquement, enfiler un masque pour les yeux et garder vos appareils électroluminescents face vers le bas ou éteints.
Comment savoir si vous laissez entrer trop de lumière dans votre chambre pendant que vous dormez ? Si vous pouvez voir clairement dans “l’obscurité”, vous devrez probablement l’atténuer. Plus votre chambre est sombre, meilleur est votre environnement de sommeil et le travail réparateur que votre corps peut effectuer.