Il existe de nombreux trucs et astuces destinés à vous aider à augmenter votre énergie, de manger les bons nutriments à incorporer suppléments énergisants dans votre routine quotidienne. Mais malheureusement, ces habitudes peuvent prendre un certain temps pour vous apporter la motivation, la productivité et le niveau d’énergie « éveillé » que vous recherchez. Heureusement, ce ne sont pas les seules solutions ; il existe certains biohacks énergisants que vous pouvez utiliser lorsque vous vous sentez somnolent et paresseux, et ils vous rendront alerte et concentré en un rien de temps.
Nous avons des biohacks faciles – et, pour être honnêtes, plutôt brillants – qui augmenteront rapidement votre niveau d’énergie. Des entraînements HIIT à l’autophagie en passant par la manipulation mitochondriale et au-delà, ces 6 méthodes scientifiques pour pirater votre système augmenteront votre énergie. Et vous pouvez les essayer dès maintenant.
1. HIIT
Pour une endurance soutenue, vous n’avez pas à passer des heures exténuantes au gymnase. Au lieu de cela, essayez le HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, qui alterne de courtes rafales de mouvements puissants avec des exercices ou du repos à faible intensité. HIIT accélère le métabolisme, stimule le flux sanguin et améliore la capacité des muscles à utiliser l’oxygène, et des études montrent les régimes HIIT réguliers augmentent de manière mesurable la force, la puissance et l’endurance.
Pour une dose d’énergie immédiate, commencez la journée avec HIIT. Ces séances d’entraînement ultra-courtes s’intègrent même dans les horaires matinaux les plus chargés, et l’exercice en premier signifie que vous êtes moins susceptible de le sauter plus tard lorsque vous vous précipitez pour préparer le dîner ou que vous êtes fatigué de votre journée.
Voici comment procéder. Vous pouvez dynamiser votre journée avec des routines simples et rationalisées de moins de 10 minutes (et sans équipement nécessaire). Essayez les sauts avec écart, les pompes, les fentes inversées, les burpees ou les planches sur les avant-bras. Faites chaque mouvement à capacité maximale pendant 40 secondes, puis reposez-vous pendant 40 secondes. Répétez la séquence entière cinq fois ou mélangez les entraînements pour que cela reste attrayant.
2. Activer l’autophagie
Dérivé du grec ancien signifiant « auto-manger », l’autophagie est la façon dont le corps élimine les débris – c’est comme une désintoxication interne continue. Les cellules anciennes, endommagées ou défectueuses sont détruites ou recyclées et les plus récentes et plus saines sont régénérées, améliorant le métabolisme cellulaire et augmentant la production d’énergie. Douzaine de des études suggèrent le jeûne intermittent déclenche ce processus de manière sûre et efficace ; la famine induite par le stress fait passer le corps en mode survie et réparation, incitant les cellules à éliminer les parties dysfonctionnelles et à optimiser l’efficacité.
Pour activer l’autophagie et booster votre énergie, arrêtez de manger à 20h et ne mangez plus avant midi le lendemain. Des études montrent 16 heures sans nourriture stimulent en toute sécurité la régénération cellulaire.
Vous ne voulez pas jeûner ? Il existe d’autres moyens de déclencher l’autophagie et d’obtenir plus d’énergie. Les régimes à très faible teneur en glucides, la restriction calorique, l’exercice vigoureux et les suppléments – comme le chaga, le sulforaphane, le resvératrol, l’hydroxycitrate et la berbérine – peuvent imiter les effets du jeûne et favoriser un renouvellement cellulaire similaire.
3. Sortez sur le reg
La plupart d’entre nous passons environ 90 % de notre vie à l’intérieur – et la vie enfermée sape sérieusement votre endurance. L’éclairage artificiel et les ampoules fluorescentes perturbent le cortisol, augmentent le stress et alimentent la fatigue, tandis que la lumière bleue de vos appareils les plus utilisés interfère avec les cycles veille-sommeil et le sommeil réparateur.
La lumière naturelle à spectre complet du soleil, en revanche, normalise les rythmes circadiens. Cela aide l’horloge interne du corps à rester sur la bonne voie et influence également les niveaux d’énergie tout au long de la journée. Il a été démontré que l’exposition au soleil stimule la vitalité et l’humeur, et la recherche suggère se connecter avec la nature élève l’énergie et compense la fatigue.
Alors, nettoyez les toiles d’araignées et aiguisez votre endurance mentale en sortant tous les jours. Faites une marche rapide dans le parc, admirez les arbres et profitez simplement du soleil (même s’il est minime !). Mieux encore, marchez pieds nus lorsque vous êtes à l’extérieur. La recherche suggère le contact direct avec les électrons grouillant à la surface de la terre restaure votre équilibre électrique perturbé, réinitialise les systèmes internes et améliore la production d’énergie cellulaire.
4. Transpirez au maximum…
Les toxines environnementales telles que les moisissures, les pesticides, les métaux lourds et les parabènes s’accumulent dans le corps au fil du temps et interfèrent avec la fonction cellulaire, alimentant l’inflammation et drainant votre énergie. La transpiration escorte ces toxines du corps via la peau. En réalité, dans certaines étudesla chaleur intense et la transpiration ont augmenté de manière mesurable l’excrétion des métaux lourds comme le plomb et le mercure, ainsi que des PCB et d’autres produits chimiques tenaces qui s’accumulent dans les tissus et résistent à l’élimination.
Des entraînements vigoureux encouragent la transpiration et peuvent aider à se débarrasser de ces toxines. Une séance d’exercice en sueur peut également stimuler la circulation, stimuler le flux lymphatique et brûler les graisses – le principal entrepôt de toxines du corps. Amplifiez vos efforts en sueur et passez du temps dans hammams et saunas. Cela dilatera les vaisseaux sanguins, favorisera la circulation et accélérera l’élimination des toxines qui minent l’endurance. De plus, en prime, des études établissent un lien entre l’utilisation répétée du sauna et l’amélioration de l’endurance et de l’énergie.
5. … puis prendre une douche très froide
Après une séance de sauna ou de vapeur en sueur, un jet d’eau glacée est exactement ce dont vous avez besoin. Entrer dans une douche super froide amplifie la circulation, accélère votre métabolisme et vous revigore instantanément de la tête aux pieds. Le choc du froid stimule l’activité du système nerveux sympathique, provoquant la réaction de combat ou de fuite du corps et déclenchant une poussée d’endorphines et d’autres substances chimiques cérébrales associées à la vigilance, à la clarté et à la vitalité. De plus, la recherche suggère également une exposition au froid extrême atténue l’inflammationaméliore la fonction cellulaire et ralentit le vieillissement.
Non, vous n’avez pas à souffrir d’une douche glaciale tous les jours. Voici comment profiter des avantages et rester à l’aise : Lorsque vous avez fini de vous doucher, tournez l’eau à froid pendant une minute, ou aussi longtemps que vous pouvez la supporter. Ou plongez vos mains ou votre visage dans de l’eau glacée; commencer par une minute ou deux, et augmenter progressivement le temps. Même éclabousser de l’eau glacée sur votre visage pendant quelques secondes peut provoquer des résultats similaires.
6. Piratez vos mitochondries
Les mitochondries sont appelées la centrale électrique de la cellule pour une bonne raison. Ils sont le point de départ ultime pour la production d’énergie – donc garder vos mitochondries saines et heureuses signifie que vous obtiendrez plus d’endurance et de vitalité juvénile. Ces minuscules centrales produisent de l’énergie sous forme d’adénosine triphosphate (ATP), une forme utilisable qui alimente toutes vos activités.
Et s’ils ne fonctionnent pas à pleine capacité, vous en ressentirez l’impact. Les mitochondries sont extrêmement vulnérables aux dommages des radicaux libres et aux effets du temps, diminuant en nombre et en efficacité avec le temps, épuisant l’endurance et accélérant le vieillissement. Vous devez protéger vos centrales avec des stratégies fondées sur la science qui ont fait leurs preuves.
Une façon de garder vos mitochondries à leur meilleur est de minimiser les toxines – Des études montrent les produits chimiques environnementaux endommagent les mitochondries et altèrent leur fonction. Autres études suggèrent que les saunas à infrarouge proche peuvent stimuler la réparation de l’ADN, compenser les dommages mitochondriaux et optimiser leur rendement. Et vous pouvez également ajouter des suppléments dont il a été démontré qu’ils améliorent l’énergie cellulaire dans votre alimentation. Certains des meilleurs sont le glutathion, l’acide alpha-lipoïque, la coenzyme Q10, la créatine et le nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+).
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