L’hypertension artérielle, à première vue, peut ne pas sembler si inquiétante. Après tout, de nombreux chiffres et niveaux peuvent être élevés, mais lorsqu’il s’agit d’hypertension, vous faites face à une maladie grave. Et c’est un qui est incroyablement commun. On estime que 1,28 milliard d’adultes vivent actuellement avec une pression artérielle élevée, et moins de la moitié de ces personnes ont effectivement fait diagnostiquer et traiter leur hypertension. En tant que l’une des principales causes de décès prématuré selon l’Organisation mondiale de la santé, l’hypertension artérielle n’est pas une condition à négliger.
Et il y a plus à s’inquiéter que vos examens réguliers. L’hypertension peut entraîner de nombreux autres troubles liés à l’âge, comme les maladies cardiaques, cérébrales et même rénales. Heureusement, l’hypertension artérielle est une condition qui peut être aidée par des changements de mode de vie – et des changements de régime alimentaire en particulier. Si vous mangez bien pour votre santé cardiaque, vous pourrez peut-être mieux contrôler votre hypertension artérielle.
get devancez les dangers de l’hypertension grâce aux recettes suivantes, qui comportent toutes des aliments qui peuvent aider à équilibrer la tension artérielle.
1. Graines de chia et de lin
Petites mais puissantes, ces graines puissantes sont louées pour leurs nombreux bienfaits pour la santé, et maintenant nous pouvons ajouter la gestion de l’hypertension à cette liste. UN étude sur 26 personnes souffrant d’hypertension artérielle ont constaté que la consommation quotidienne de 35 g de farine de graines de chia réduisait les niveaux de tension artérielle par rapport à un groupe placebo. Les résultats ont été observés chez les personnes médicamentées et non médicamentées. Le lin est également extrêmement bénéfique pour la gestion de la pression artérielle. UN examen de 11 études mesurant l’efficacité des graines de lin pour améliorer les marqueurs de l’hypertension ont révélé que la consommation de graines de lin était associée à une réduction de la pression artérielle.
Vous pouvez mettre ces graines dans un parfait que nous faisons dans notre Parfait aux baies et au chia recette, ou vous pouvez simplement les mélanger dans un bev comme dans notre Smoothie aux graines de lin et aux cerises douces.
2. Betteraves et carottes
Non seulement faire betteraves contiennent un peu de presque toutes les vitamines et minéraux nécessaires à votre corps, mais ils sont également riches en nitrates. Votre système digestif transforme les nitrates en oxyde nitrique, un composé qui détend et élargit les vaisseaux sanguins. Cela améliore le flux sanguin et abaisse ainsi la tension artérielle. Entre-temps, carottes sont riches en composés phénoliques comme le chlorogénique, p-acide coumarique et caféique. Il a été démontré que les trois aliments détendent et élargissent les vaisseaux sanguins, abaissant et équilibrant ainsi les niveaux de pression artérielle.
Notre Mini Latkes Betteraves & Carottes avec Crumble Feta Ciboulette fera double emploi pour équilibrer votre tension artérielle.
3. Bette à carde
Si vous êtes faible en calcium, magnésium et potassium, vous êtes beaucoup plus susceptible de souffrir d’hypertension. En effet, ces minéraux clés libèrent du sodium hors du corps, ce qui aide les artères à se détendre et à se dilater, atténuant ainsi la pression à l’intérieur. C’est pourquoi, si vous souffrez d’hypertension artérielle, nous vous recommandons fortement de consommer de la bette à carde. Non seulement ce vert est très fibreux et contient de nombreuses vitamines essentielles, mais il est également riche en calcium, magnésium et potassium. De plus, comme les betteraves, la bette à carde est une riche source de circulation sanguine—améliorer nitrates.
Essayez-vous à notre Salade de bettes à carde et de pois chiches au curry avec vinaigrette à l’orangeun bol riche en protéines plein de bonté verte feuillue.
4. Citrons
L’eau citronnée est une icône dans le monde de la vie saine. Désormais, les amateurs d’eau citronnée peuvent ajouter la réduction de la pression artérielle à la liste existante des avantages présumés de ce tonique. Un japonais étude de 101 femmes ont évalué les effets du jus de citron quotidien combiné à la marche sur les niveaux de tension artérielle. Les résultats ont montré que l’effet combiné a conduit à des réductions de la pression artérielle systolique. Vous n’avez pas besoin d’une recette d’eau citronnée, mais vous aurez peut-être besoin d’une recette pour incorporer cet agrume bénéfique dans des plats plus savoureux.
C’est pourquoi nous avons mis en place ce superbe Poulet au citron et olives à la marocainechargée également de vitamine E–riches olives.
5. Amarante
À première vue, vous pouvez supposer que l’amarante est un grain, à en juger par son apparence et la façon dont elle est utilisée comme base de remplissage dans de nombreuses recettes. Mais l’amarante est en fait une graine, avec une seule plante à fleurs produisant environ 60 000 de ces minuscules trésors nutritifs. Dans un étude Sur 16 plantes sud-africaines, les chercheurs ont identifié plusieurs espèces d’amarante comme ayant des effets bénéfiques sur la tension artérielle. Les chercheurs ont évalué chaque plante pour identifier l’activité de l’inhibiteur de l’enzyme de conversion de l’angiotensine (ACEI), le même type d’activité que celle observée dans les médicaments contre l’hypertension. Sur les 16 plantes évaluées, les différentes espèces d’amarante figuraient parmi les huit plantes présentant l’activité ACEI la plus importante.
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Vous cherchez des moyens plus avant-gardistes de contrôler votre tension artérielle ? Si vous souffrez d’hypertension artérielle, ces aliments, plans de repas et autres peuvent vous aider à équilibrer vos chiffres :