La lavande est généralement notre référence pour favoriser la paix, le calme et un sommeil plus profond. Mais ça ne devrait pas être le seulement sélection apprivoisant la tension dans votre boîte à outils (parce que, parfois, votre nez veut juste sentir autre chose). De plus, d’autres huiles essentielles anti-stress ont des avantages légèrement différents, comme l’amélioration de la vigilance ou la promotion d’une perspective plus ensoleillée.
Vaporisez, reniflez ou trempez dans ces sélections apaisantes.
1. Lavande
Dérivé d’une herbe méditerranéenne à fleurs (Lavandula angustifolia), l’huile de lavande est l’huile essentielle la plus connue (et étudiée) pour stresser, l’anxiété et le sommeil. Ses principaux composants, le linalol et l’acétate de linalyle, calment le système nerveux. La recherche montre également que l’inhalation de lavande affecte les schémas des ondes cérébrales d’une manière qui soulage l’anxiété et stimule l’humeur. L’huile de lavande augmente également l’activité cérébrale à ondes lentes. Ceci est lié à une amélioration de la qualité et de la durée du sommeil, ainsi qu’à une vigueur accrue le lendemain matin, même chez les personnes souffrant d’insomnie. Il est particulièrement efficace avec la camomille et le néroli, et une combinaison des trois peut puissamment réduire le stress et améliorer le sommeil.
Comment l’utiliser : Ssaupoudrer quelques gouttes sur votre taie d’oreiller pour une paix instantanée et un sommeil réparateur.
2. Sauge sclarée
Distillé à partir de Salvia sclaréeune herbe à fleurs originaire du nord de la Méditerranée, la sauge sclarée réduit l’anxiété et améliore ambiance. Ses constituants chimiques actifs semblent avoir un impact sur la dopamine et la sérotonine, des neurotransmetteurs associés à la motivation, au plaisir et au bien-être. Des études montrent que l’inhalation d’huile essentielle de sauge sclarée réduit les niveaux de cortisol, la principale hormone de stress du corps, tout en augmentant considérablement la sérotonine.
Comment l’utiliser: Combinez la sauge sclarée et d’autres huiles apaisantes dans un flacon pulvérisateur d’eau distillée et vaporisez dans votre chambre pour atténuer le stress et améliorer l’humeur.
3. Ylang-ylang
Cananga odorata, distillée à partir des fleurs d’un arbre tropical originaire d’Inde et d’Asie du Sud-Est, a un parfum luxuriant et capiteux et des effets relaxants et améliorant l’humeur (en Indonésie, elle est traditionnellement utilisée pour augmenter l’euphorie et réduire l’anxiété pendant les rapports sexuels). L’ylang ylang influence l’activité cérébrale et le système sérotoninergique, réduisant le stress et amélioration de l’humeur et l’estime de soi. Et l’ylang ylang en combinaison avec le néroli, la lavande et la marjolaine, diminue considérablement les niveaux de cortisol. Cela atténue les tensions, favorise la relaxation et stimule l’humeur.
Comment l’utiliser: Ajoutez quelques gouttes à une huile de support, comme l’huile de noix de coco ou d’amande douce, pour un bain apaisant ou une huile de massage séduisante.
4. Orange douce
Issu des écorces d’oranges communes, l’huile d’orange douce (Citrus sinensis) a un arôme floral d’agrumes et des propriétés apaisantes et anti-anxiété. Le principal composé actif, le limonène, soulage le stress et favorise tranquillitéet la recherche suggère que l’inhalation d’huile essentielle d’orange douce prévient l’anxiété dans les situations favorisant la tension.
Comment l’utiliser : Ssaupoudrer quelques gouttes sur une boule de coton, ou prendre une bouffée directement de la bouteille avant les événements stressants.
5. Citronnelle
Distillé à partir de Cymbopogon citratus, plante tropicale originaire d’Asie du Sud, la citronnelle a un parfum citronné vif qui rafraîchit et apaise. Il est riche en composés qui calment les tensions et favorisent la relaxation, probablement en interagissant avec un neurotransmetteur impliqué dans l’anxiété, la dépression et dormir troubles. Dans une étude, l’huile essentielle de citronnelle a eu un effet immédiat sur le stress, diminuant l’anxiété et encourageant le calme. De plus, les participants qui ont inhalé de la citronnelle se sont rapidement remis, en cinq minutes ou moins, d’une situation stressante.
Comment l’utiliser: Ajoutez quelques gouttes dans une bassine d’eau tiède (pas chaude) pour une vapeur faciale qui apaise les tensions.
6. Vétiver
D’une graminée vivace aromatique de la même famille que la citronnelle, le vétiver (Vetiveria zizanioides) l’huile essentielle a un parfum terreux et exotique avec des nuances boisées distinctives. Ses principaux constituants interagissent avec les neurotransmetteurs impliqués dans l’anxiété, l’apprentissage et la Mémoire, soulageant le stress sans effets sédatifs, tout en favorisant la vigilance et la fonction cérébrale. L’huile de vétiver a également un impact sur les schémas des ondes cérébrales pour approfondir le sommeil. Certaines études montrent qu’il peut avoir un impact sur la respiration pendant le sommeil, améliorant les schémas respiratoires et diminuant la tendance au ronflement.
Comment l’utiliser: Reniflez-le directement de la bouteille lorsque vous avez besoin de calme sans sédation. Ou ajoutez quelques gouttes à un diffuseur pour améliorer la respiration nocturne.
7. Bergamote
Dérivé de l’écorce du Agrumes bergamia, un petit fruit qui donne au thé Earl Grey son arôme distinctif, l’huile de bergamote a un arôme floral avec de légères nuances d’agrumes. Ses principaux constituants actifs ont un impact sur les neurones et réduisent les niveaux de cortisol pour réduire la tension et favoriser la relaxation. L’huile de bergamote apaise également la dépression, et la recherche suggère que l’inhalation de bergamote augmente les sentiments positifs et améliore l’humeur.
Comment l’utiliser: La bergamote peut être irritante, alors ne l’utilisez pas directement sur votre peau. ajoutez quelques gouttes à un diffuseur pour une perspective calme et ensoleillée.
8. Néroli
Distillé à partir des fleurs de l’oranger amer (Citrus aurantium), Le néroli a un arôme d’agrumes doux et pointu et est riche en composés volatils qui influencent le système nerveux et ont un impact sur le système limbique, la région du cerveau impliquée dans les émotions. Des études montrent que l’inhalation de néroli réduit l’anxiété, atténue le stress et favorise le repos sommeil. Combiné à l’huile de citron, il stimule également l’humeur et améliore la concentration et la mémoire. Le néroli influence également les hormones via le système endocrinien. En fait, l’inhalation d’huile de néroli peut soulager les symptômes de la ménopause et augmenter le désir sexuel.
Comment l’utiliser: Saupoudrez quelques gouttes dans un bain chaud pour un bain luxueux et anti-stress.
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