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Image et recette de Cuisine à la maison
- 1/4 tasse de yogourt nature au lait entier
- 1/4 tasse de basilic frais haché
- 2 cuillères à café de moutarde de Dijon
- 1 cuillère à café de jus de citron frais
- 1 cuillère à café de miel brut
- 1/8 c. à thé chacun de sel de mer et de poivre noir moulu
- 1½ lb de poulet ou de dinde haché
- 1/4 tasse de mini concombre coupé en petits dés
- 1/4 tasse d’oignon rouge finement coupé en dés
- 1 cuillère à soupe d’aneth frais haché
- 2 cuillères à soupe de yaourt nature au lait entier
- 2 cuillères à café de moutarde de Dijon
- 1/8 c. à thé chacun de sel de mer et de poivre noir moulu
- 4 tranches de fromage Havarti (environ 2 oz)
- 4 tranches de baguette de grains entiers (coupées en diagonale d’environ 1 pouce d’épaisseur)
- 4 petites feuilles de laitue frisée rouge
- 1 tomate Roma, tranchée
- 1/4 tasse d’avocat en dés
- Préparer la sauce : Dans un petit bol, combiner tous les ingrédients de la sauce ; mettre de côté.
- Préchauffer un gril à feu moyen-vif et badigeonner les grilles d’huile.
- Préparer les galettes : dans un grand bol, mélanger le poulet, le concombre, l’oignon, l’aneth, 2 c. à table de yogourt, 2 c. à thé de moutarde et 1/8 c. à thé de sel et de poivre. Mélanger jusqu’à ce qu’ils soient juste combinés. Former 4 galettes légèrement plus grosses que les tranches de baguette.
- Griller les galettes jusqu’à ce qu’elles soient bien cuites, de 8 à 9 minutes de chaque côté. Pendant les 2 dernières minutes de cuisson, garnir chaque burger avec 1 tranche de fromage. Ajouter le pain au gril et cuire, en le retournant une fois, jusqu’à ce que le pain soit grillé et que le fromage soit fondu.
- Assemblage des burgers : déposer 1 feuille de laitue sur chaque tranche de baguette, garnir de tranches de tomate, de galette, de sauce et d’avocat.
- Portion 1 burger avec garnitures
- Calories 392
- Teneur en glucides 16 grammes
- Teneur en cholestérol 157mg
- Teneur en matières grasses 22g
- La teneur en fibres 2g
- Teneur en protéines 36 grammes
- Teneur en graisses saturées 8 grammes
- Teneur en sodium 557mg
- Teneur en sucre 4 g
- Teneur en graisses monoinsaturées 0g
- Teneur en graisses polyinsaturées 0g