Vous cherchez plus de recettes de boeuf? Découvrez notre collection ici.
- 1 lb de viande de ragoût de bœuf maigre
- 1/4 cuillère à café de sel de mer, plus supplémentaire, au goût
- 1/2 cuillère à café de poivre noir moulu, plus supplémentaire, au goût
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 1 oignon jaune, tranché finement
- 3 1/2 tasses de bouillon de bœuf à faible teneur en sodium, divisé
- 4 carottes, pelées et coupées en deux (si elles sont petites) ou en tranches de ½ pouce d’épaisseur en diagonale
- 1 gros navet, coupé en cubes
- 5 gousses d’ail, hachées
- 1 gros brin de romarin
- 1 petit bouquet de feuilles de navet
- Persil plat frais haché pour la garniture
- Assécher le bœuf avec du papier absorbant et assaisonner de sel et de poivre. Dans un grand faitout ou une marmite épaisse, chauffer l’huile à feu moyen-vif. En travaillant par lots, saisir le bœuf dans la marmite, en le faisant bien dorer de tous les côtés, pendant environ 8 minutes. (REMARQUE : En travaillant par lots, vous éviterez le surpeuplement.) Transférez dans une assiette et couvrez pour garder au chaud.
- Réduire le feu à doux, ajouter l’oignon dans la casserole et cuire pendant 15 à 20 minutes, jusqu’à ce qu’il soit caramélisé et doré, en remuant de temps en temps. Incorporer ½ tasse de bouillon et augmenter le feu pour porter à ébullition, en grattant les morceaux dorés du fond de la casserole avec une cuillère en bois.
- Incorporer les carottes, le navet, l’ail, le romarin, le bœuf et les 3 tasses de bouillon restantes. Remettre à ébullition; réduire le feu à doux et laisser mijoter, partiellement couvert, pendant 2 heures, jusqu’à ce que le bœuf soit très tendre.
- Environ 5 minutes avant la fin de la cuisson du bœuf, préparez la chiffonnade de verdure : lavez bien la verdure, retirez et jetez les tiges. Empilez les légumes verts et coupez-les finement en lanières d’environ ¼ de pouce d’épaisseur.
- Retirer le romarin et le jeter. Incorporer les légumes verts et assaisonner avec du sel et du poivre supplémentaires. Garnir de persil.
- Portion 3 oz de boeuf et 2 tasses de mélange de bouillon de légumes
- Calories 310
- Teneur en glucides 19 grammes
- Teneur en cholestérol 65mg
- Teneur en matières grasses 12g
- La teneur en fibres 5 g
- Teneur en protéines 32 grammes
- Teneur en graisses saturées 3,5g
- Teneur en sodium 370mg
- Teneur en sucre 8 grammes
- Teneur en graisses monoinsaturées 0g
- Teneur en graisses polyinsaturées 1g