S’il y a un supplément de sommeil qui est lié à une meilleure nuit de sommeil, c’est bien la mélatonine. Une hormone naturellement produite par notre propre corps pour nous aider à nous endormir la nuit, la mélatonine est facile à prendre et utile pour beaucoup – mais ce n’est peut-être pas le complément de sommeil le plus efficace disponible. Selon des recherches récentes, il existe une autre solution naturelle qui pourrait être encore plus puissante : l’ashwagandha.
Adaptogène à base de plantes utilisé depuis des siècles dans la médecine ayurvédique, l’ashwagandha est peut-être mieux connu pour aider à lutter contre le stress. Et il s’avère que les mêmes propriétés qui rendent ce remède à base de plantes si efficace pour soulager le stress peuvent également être bénéfiques pour le sommeil.
Comment l’ashwagandha peut affecter le sommeil
Une étude préliminaire publiée dans curé suggère que la prise d’un supplément d’ashwagandha peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à rester endormi plus longtemps et à obtenir une meilleure qualité globale de sommeil. Les participants à l’étude, qui ont pris l’adaptogène deux fois par jour pendant six semaines, ont signalé un sommeil de 72 % meilleur en moyenne. Ashwagandha a même aidé les personnes souffrant d’insomnie à s’endormir plus facilement.
Et ce n’est pas la seule étude qui suggère que l’ashwagandha pourrait être bénéfique. D’autres recherches, comme une étude de 2017suggère que la prise de ce supplément peut également vous aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil indirectement en réduisant votre niveau de stress.
Cependant, comme tout supplément de sommeil, la recherche autour de l’ashwagandha est encore quelque peu préliminaire. Elizabeth Shaw, nutritionniste diététiste agréée et fondatrice de Shaw Simple Swaps, note que des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de commencer à dépendre fortement de l’herbe pour s’endormir : “Bien que la consommation générale d’ashwagandha, comme le montre cette recherche, à court terme, des études à plus long terme sont nécessaires pour identifier son innocuité lorsqu’il est utilisé en continu pour aider au sommeil et à d’autres conditions.
Quelle est la différence entre l’ashwagandha et la mélatonine ?
Ashawagandha ressemble beaucoup à un autre supplément de sommeil chaud : la mélatonine. Cet aide-sommeil naturel est de plus en plus consommé, avec les instituts nationaux de la santé notant que l’utilisation de la mélatonine a quintuplé entre 1999 et 2018.
Mais la mélatonine et l’ashwagandha sont deux types totalement différents de substances induisant le sommeil. La mélatonine agit pour vous fournir un supplément de mélatonine, une substance que votre corps produit naturellement pour vous endormir au moment d’aller au lit. Il influence votre rythme circadien, vous aidant à déterminer quand il est temps de vous reposer et quand il est temps de vous réveiller.
Ashwagandha, cependant, est une herbe et non une hormone. Et cette herbe contient des composés favorisant le sommeilcomme le triéthylène glycol (qui provoque la somnolence) et d’autres composés encore à découvrir qui ont des effets thérapeutiques apparents. Ashwagandha contient également un ingrédient actif clé appelé withanolidesqui sont censés soulager et atténuer le stress – un acteur essentiel de la qualité de votre sommeil.
Ainsi, bien que la mélatonine et l’ashwagandha puissent sembler similaires parce qu’ils sont tous deux présentés comme des somnifères naturels, ils sont assez différents. Et chacun affecte votre cycle de sommeil, ou votre capacité à dormir, d’une manière différente.
Est-ce que n’importe qui peut prendre de l’ashwagandha ?
Bien que l’ashwagandha soit probablement sans danger pour la plupart des gens, le prendre en complément peut entraîner des effets secondaires. Ces effets secondaires, qui inclut la congestion nasale, les nausées, la somnolence et une perte d’appétit sont généralement bénignes.
Au-delà des effets secondaires, c’est aussi une bonne idée d’être prudent quant à la fréquence et à la durée pendant lesquelles vous comptez sur l’ashwagandha pour vous endormir. La recommandation de Shaw, basée sur la recherche, est que si vous voulez essayer l’ashwagandha, prévoyez de l’utiliser à court terme ; elle explique: “De manière générale, une étude de 2021 a montré que 8 semaines semblent être la fenêtre d’utilisation sûre pour les hommes et les femmes en bonne santé.”
Il est toujours préférable de pécher par excès de prudence et de demander à votre médecin si l’ashwagandha est sans danger pour vous avant de le prendre. Et les personnes ayant des problèmes de santé préexistants peuvent vouloir prendre des précautions supplémentaires.