Vous savez que vous devez boire des liquides pour alimenter vos entraînements. Mais saviez-vous que vous avez réellement besoin de plus que de l’eau pour bien hydrater votre corps ?
Les électrolytes, ou le carburant qui maintient votre corps en équilibre, sont essentiels. Vous avez besoin d’électrolytes pour garder votre cœur battant, vos muscles et vos nerfs communiquer, et bien plus encore. Bien que vous puissiez obtenir les électrolytes les plus importants (sodium et potassium) à la fois dans les aliments et les liquides, les athlètes peuvent bénéficier de produits d’hydratation de performance pratiques pour se réhydrater et reconstituer plus rapidement les réserves d’électrolytes et de nutriments.
Devriez-vous envisager des produits d’hydratation performants ?
Selon Kelly Jones MS, RD, CSSD, LDN, diététiste sportive consultante et propriétaire de Nutrition des étudiants-athlètesparce que les produits d’hydratation de performance sont si pratiques pour les athlètes de tous les jours et professionnels, ils constituent une bonne alternative aux aliments de tous les jours ou aux boissons pour sportifs maison qui fournissent des nutriments similaires.
Jones explique que bien que ces produits ne soient pas une nécessité, ils ont la capacité d’augmenter la consommation de liquide pour ceux qui luttent pour répondre à leurs besoins en liquide ; le sodium que ces produits contiennent peut augmenter le désir de boire, tandis que la variété des saveurs peut également rendre la consommation plus agréable.
Même si vous ne vous entraînez pas en tant qu’athlète de compétition, si vous vous engagez dans une activité physique qui dépasse une heure, dans un climat chaud ou avec de l’équipement, vous devriez également reconstituer les réserves de sodium et de glucides. Jones souligne que les glucides et le sodium se sont avérés aide à accélérer la réhydratation, car ils améliorent l’absorption les uns des autres et des fluides dans les intestins. Ils travaillent également ensemble pour maintenir l’équilibre hydrique du corps.
Étant donné que les pertes de sodium varient selon les individus, Jones partage qu’il est important de réapprovisionner les magasins en consommer 300 à 600 mg de sodium par heure lors d’exercices prolongés. Bien que la quantité de réserves de glucides épuisées diffère en fonction de l’activité et de l’intensité, Des études montrent que pour ceux qui pratiquent une activité d’intensité modérée à élevée, consommer des glucides avant (1 à 4 g de CHO par kg de poids corporel), pendant (maximum de 90 g de CHO par heure d’entraînement intense), et après l’activité (1 g de CHO par kg de poids corporel par heure, dans les 2 à 4 heures suivant l’activité) aidera à la reconstitution du glycogène.
Le point de vue d’une diététiste sportive sur 5 produits d’hydratation à la mode
En tant que diététicienne sportive ayant travaillé avec des équipes sportives professionnelles et des athlètes de tous les jours, Jones a constaté les effets une mauvaise hydratation et une faible disponibilité des glucides peuvent affecter à la fois l’intensité et l’endurance de l’exercice. Jones fait part de ses réflexions sur les produits d’hydratation les plus performants disponibles actuellement.
1. Boire du LMNT
La poudre LMNT est vendue en sachets et est l’un des produits d’hydratation de sodium les plus élevés du marché, avec 1000 mg par portion. Si vous perdez beaucoup de sueur dans la chaleur pour des activités récréatives de faible intensité ou même pour le travail et que vous n’avez pas besoin d’un réapprovisionnement en glucides en temps opportun, ce produit peut être utile. Il peut également être avantageux pour les athlètes d’ultra-endurance avant l’exercice d’être plus proactifs et de mieux maintenir l’équilibre hydrique pendant l’activité. Cependant, si vous ne choisissez pas une option aromatisée, ajouter trois sachets de sel ou un peu moins d’une cuillère à café de sel à l’eau est un moyen plus rentable d’obtenir cela. drinklmnt.com
2. Nuun
Nuun propose une variété de comprimés hydratants à saveur naturelle allant de 200 à 300 mg de sodium. Ceux-ci conviennent mieux aux sportifs de tous les jours ou à ceux qui transpirent peu et qui choisissent d’ingérer des glucides avant, pendant ou après l’exercice sous d’autres formes. Leur formule d’endurance en poudre offre un peu plus de sodium avec des glucides, et elle est plus appropriée pour ceux qui s’engagent dans des périodes d’activité plus longues à des intensités modérées à élevées. nuunlife.com
3. Comprimés effervescents MAINTENANT
Ces comprimés effervescents sont formulés pour aider les athlètes et les amateurs de sport de tous niveaux à se réhydrater, et ils dépassent les niveaux de sodium standard de Nuun avec 360 mg par portion. Il existe quatre options de saveurs savoureuses, mais la saveur de punch tropical se distingue par des vitamines B ajoutées et 125 mg de caféine provenant d’extrait de thé vert. Selon un Prise de position de la Société internationale de nutrition sportivela caféine peut aider à économiser les glucides pendant l’exercice. nowfoods.com
4. Liquide IV
Liquid IV est un sachet d’hydratation qui offre 500 mg de sodium, plus des vitamines B et 11 grammes de sucre par portion. Puisqu’il reconstitue les glucides et offre un niveau de sodium plus élevé que les autres options, il peut être plus adapté aux athlètes ou à ceux qui ont des niveaux d’activité sportive. liquide-iv.com
5. Orgagner HydroBoost
HydroBoost est une autre option d’hydratation en poudre qui contient 50 % moins de sucre que les boissons sportives traditionnelles ; à 9 grammes, il relève de ce qui est fourni par le liquide IV et répond toujours aux directives de l’Organisation mondiale de la santé sur la reconstitution des fluides. Les quatre saveurs offrent 300 mg de sodium, mais un autre nutriment que l’on ne trouve pas souvent dans ces produits est la vitamine C, un antioxydant important. Il est fourni par l’inclusion du “mélange de poudre de superaliments” d’Orgain, qui se compose d’une variété de fruits. orgain.com