Si vous ne voulez pas avoir mal à la gorge, des sinus bouchés ou tout autre symptôme caractéristique de la saison du rhume et de la grippe, vous devez obtenir votre système immunitaire en forme. Il existe de nombreux trucs, astuces et même des remèdes en vente libre qui promettent de vous donner une meilleure immunité, mais cela ne signifie pas que vous devriez les utiliser. Cela pourrait vous surprendre, mais certains des conseils les plus connus pour renforcer l’immunité ne sont rien de plus qu’un mythe.
Nous brisons certains des mythes les plus courants sur l’immunité. Renseignez-vous sur la façon dont vous devriez manger, ajustez vos suppléments et ajustez votre mode de vie pour vous aider à éviter les rhumes, les grippes et autres maladies.
1. Votre première étape lorsque vous tombez malade est de faire le plein de vitamine C
L’un des mythes les plus répandus sur l’immunité ? Prendre tout un tas de vitamine C fera tomber un rhume avant même qu’il ne commence, ou raccourcira la durée de vie du rhume si vous êtes déjà malade.
Bien que la vitamine C soit un excellent stimulant naturel de l’immunité, ce n’est pas exactement la panacée pour laquelle elle est souvent annoncée. Ce nutriment joue un rôle important dans la fonction immunitaire et la prise de suppléments de vitamine C peut être bénéfique. Mais vous ne voulez pas en faire trop, surtout si vous prévoyez d’augmenter considérablement votre apport en vitamine C.
Plus n’est pas toujours mieux quand il s’agit de vitamine C. Votre corps ne peut en absorber qu’une quantité limitée – et le reste est gaspillé. Respectez la dose quotidienne recommandée pour les adultes, qui est 60 à 95 milligrammes, et ne dépassez pas la limite supérieure de 2 000 milligrammes par jour. Trop de vitamine C peut causer des problèmes comme des nausées, des maux de tête et des vomissements.
Plus, des études ont montré que la prise d’énormes doses de suppléments de vitamine C ne vous aide pas réellement à combattre la maladie. Bien que ce nutriment puisse être bénéfique pour la santé immunitaire en général, il n’a pas tout avantage apparent lorsque vous essayez de garder le rhume à distance.
2. Vous devriez prendre beaucoup de zinc pendant que vous êtes malade
Voici un mythe que l’on retrouve souvent à côté du précédent : il faut prendre plus de zinc si on veut écourter un rhume.
Le zinc, comme la vitamine C, peut avoir un effet positif sur votre système immunitaire. Il peut aider à tout, de la cicatrisation des plaies à la fonction des cellules immunitaires. Et il est souvent présenté comme l’un des meilleurs minéraux pour réduire la durée de vie typique d’un rhume afin de vous aider à vous sentir mieux plus rapidement.
Cependant, le zinc n’est pas exactement la centrale de durcissement à froid que vous pourriez penser. Bien qu’une étude de recherche de 1984 ait montré que les suppléments de zinc pouvaient réduire la gravité d’un rhume, les résultats plus récents sont mitigés. Comme la Clinique Mayo explique, une analyse de plusieurs études a révélé que la prise de suppléments de zinc dans les 24 heures suivant les premiers signes de rhume peut réduire la durée de votre maladie d’un jour. Mais toutes les études examinées étaient limitées – elles comportaient trop peu de participants, utilisaient différentes doses et formes de zinc et prenaient du zinc pendant des durées variables.
Donc, il n’y a aucune preuve vraiment concluante que le zinc zappera votre rhume dans son élan. Ce n’est pas une mauvaise idée de prendre du zinc, mais il n’y a aucune raison d’en abuser. De grandes quantités de zinc peuvent être toxiques pour le corps, alors assurez-vous de vous en tenir aux quantité quotidienne recommandée pour que les adultes soient en sécurité et obtiennent ce dont leur système immunitaire a besoin. 8 milligrammes pour les femmes et 11 milligrammes pour les hommes par jour sont parfaits.
Il y a un autre conseil à ne pas oublier sur la prise de zinc. Vous ne voulez pas prendre ce supplément à jeun. Cela peut provoquer des nausées – un symptôme supplémentaire dont vous n’avez certainement pas besoin si vous souffrez déjà d’un rhume ou de la grippe.
3. Les agrumes sont les seuls superaliments qui renforcent l’immunité
Les agrumes sont riches en vitamine C, dont nous savons qu’elle est un nutriment très apprécié pour renforcer l’immunité. Mais tout comme vous l’avez appris ci-dessus, la vitamine C n’est pas la solution ultime pour votre santé et la force de votre système immunitaire. Et ce n’est certainement pas la panacée contre le rhume et la grippe.
De nombreuses personnes se tournent vers les agrumes dans le but d’augmenter naturellement leur apport en vitamine C. Mais bien que la famille des agrumes offre beaucoup de vitamine C, ce n’est pas la seule source d’énergie qui renforce l’immunité. Il existe de nombreux autres superaliments immunitaires qui peuvent fournir les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé même pendant la saison du rhume et de la grippe.
Les agrumes contiennent beaucoup de vitamine C – une portion de 100 grammes de citron, par exemple, fournit 53mg tandis qu’une portion de 100 grammes d’oranges offre 71mg. Mais il existe d’autres aliments, y compris la viande et les légumes, qui peuvent offrir autant de ce nutriment immunitaire clé. Voici un échantillon d’autres options impressionnantes riches en vitamine C :
- Poivrons jaunes, qui offrent 342mg par poivre
- Les poivrons rouges, qui offrent 152mg par poivre
- Les goyaves, qui offrent 376mg par portion de 1 tasse
- Les fraises, qui offrent 97,6 mg par portion de 1 tasse
- Kale, qui offre 93,4 mg par portion de 100 grammes
De plus, n’oubliez pas qu’aucun fruit, légume ou tout autre aliment n’est une panacée. Bien que la vitamine C soit un bon nutriment à rechercher, vous pouvez également trouver des aides immunitaires dans des aliments comme le poulet (qui est riche en zinc ainsi qu’en vitamine B6), les carottes (qui contiennent de la vitamine A) et même le bouillon d’os. C’est une bonne idée d’avoir une alimentation équilibrée afin que votre système immunitaire reçoive tous les nutriments dont vous avez besoin pour une bonne santé globale.
4. La nourriture ou les suppléments seuls amélioreront votre immunité
Votre régime alimentaire joue certainement un rôle dans la santé et le fonctionnement de votre système immunitaire. Mais croire que vous pouvez simplement manger une tonne d’aliments renforçant l’immunité – ou prendre un tas de suppléments renforçant l’immunité – pour rester en bonne santé, c’est un mythe.
Bien qu’une alimentation riche en nutriments favorables à l’immunité soit d’une importance cruciale pour maintenir votre système immunitaire fort, il existe tout un tas de facteurs liés au mode de vie qui peuvent avoir un impact sur votre santé. Et si votre mode de vie ne soutient pas également votre système immunitaire, vous pourriez finir par annuler tout le bien que les aliments et les suppléments peuvent offrir.
Le sommeil et le stress sont deux des principaux facteurs de style de vie auxquels il faut prêter attention. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous affaiblissez votre système immunitaire, potentiellement provoquant une inflammation et vous stresser. Essayez notre conseils pour mieux dormir chaque fois que vous vous couchez. Et en ce qui concerne le stress, le manque de sommeil peut entraîner une augmentation du cortisol (l’hormone du stress). Donc, si vous vous sentez déjà stressé par le travail, votre emploi du temps chargé ou votre vie sociale, vous affaiblirez également votre système immunitaire et augmenterez vos chances de tomber malade. Essayez de créer un rituel apaisant et relaxant à la maison aux huiles essentiellesla méditation ou d’autres activités apaisantes que vous aimez.
De plus, c’est un autre mythe selon lequel l’exercice n’est pas bon pour votre système immunitaire. L’exercice est en fait l’un des meilleurs moyens de renforcer votre immunité – l’exercice aide à combattre le stress et est bénéfique pour votre santé globale. Essayez de faire de l’exercice régulièrement pour faire battre votre cœur chaque jour, même si vous vous promenez ou si vous vous en tenez à de courtes périodes d’activité intense.
5. Seuls les fruits et légumes frais peuvent renforcer votre système immunitaire
Bien sûr, les fruits et légumes frais sont fantastiques pour fournir les nutriments dont vous avez besoin, que vous cibliez votre système immunitaire ou d’autres besoins de santé. Mais cela ne signifie pas que vous ne devez consommer que des produits frais – il existe d’autres formes qui peuvent offrir autant de nutriments essentiels, et ils ne se gâteront pas aussi rapidement.
Il est difficile de mettre la main sur des produits frais de qualité pendant les mois les plus froids. Mais vous ne devriez pas vous soucier d’acheter des légumes en conserve ou des fruits surgelés. C’est un mythe courant de l’immunité que seuls les produits frais feront l’affaire. Les fruits et légumes en conserve et surgelés sont d’excellentes sources de nutriments, et ils peuvent vous aider à vous assurer d’avoir une alimentation saine et variée.
De plus, comme Université de touffes explique, le surgelé peut être encore meilleur que le frais dans certains cas. La recherche a découvert que les produits surgelés de toutes les variétés ont une valeur nutritionnelle presque identique par rapport à leurs homologues frais. Et tandis que les produits frais peuvent perdre des vitamines après seulement 5 jours à l’intérieur de votre réfrigérateur, les fruits et légumes surgelés conservent leur fraîcheur et ne perdent aucun nutriment. Lors de tests, il a été constaté que les fruits et légumes surgelés avaient des niveaux plus élevés de vitamine C – un stimulant clé de l’immunité – ainsi que plus de composés antioxydants, de lutéine et de bêta-carotène que les produits frais après réfrigération.
Les fruits et légumes en conserve sont similaires aux variétés surgelées. Les produits sont cueillis à la bonne maturité et les nutriments sont essentiellement «verrouillés» pendant le processus de mise en conserve lorsque les fruits et légumes sont conservés. Cela conduit les aliments en conserve à maintenir leurs niveaux élevés de nutriments quel que soit leur temps sur votre étagère. Quelques recherches a même suggéré que manger une bonne quantité de fruits et légumes en conserve en plus de vos produits frais habituels peut fournir des niveaux plus élevés de nutriments essentiels que d’opter pour des produits frais seuls.
Assurez-vous simplement de choisir des fruits et légumes en conserve qui ne contiennent pas d’additifs afin d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin sans rien d’autre. Recherchez les produits en conserve dans leur forme la plus simple, sans aucun additif inclus dans le mélange. Et n’oubliez pas le BPA. Alors que certains fabricants d’aliments en conserve ont commencé à éliminer progressivement les doublures en BPA de leurs produits en conserve, il est toujours possible de ramasser des produits en conserve contenant du BPA – alors recherchez attentivement une étiquette d’avertissement de la Proposition 65 qui peut indiquer la présence de cette substance nocive.
Ainsi, alors que le frais est d’habitude mieux, ce n’est pas la seule option pour un système immunitaire sain. Si vous souhaitez vous approvisionner pendant que vous êtes au magasin, les produits en conserve et surgelés sont des choix solides. Ou, si vous n’allez pas manger vos produits frais dès que possible, optez pour des produits surgelés ou en conserve afin de conserver les nutriments sans vous soucier de la fraîcheur.
Gardez votre système immunitaire en bonne forme et évitez les mythes courants sur l’immunité grâce à des conseils nutritionnels encore plus importants :