Mila Buckley, l’auteur du célèbre blog sur le diabète hangrywoman.com, a initialement reçu un diagnostic de diabète de type 2. Ce n’est que lorsque les traitements se sont révélés inefficaces qu’elle a diagnostiqué avec précision une maladie plus rare : le diabète auto-immun latent chez l’adulte (LADA). Son parcours n’a pas été facile. C’est pourquoi elle s’est donné pour objectif de faire la lumière, de partager des astuces et d’apporter espoir et communauté à son lectorat.
Comment vos diagnostics ont-ils influencé votre façon de manger ?
Mes habitudes alimentaires étaient en fait assez bonnes avant mon premier diagnostic. Je m’entraînais beaucoup et mangeais beaucoup de légumes verts, de fruits et d’eau. J’apprécierais aussi le burger ou les cocktails occasionnels avec des amis. Après avoir reçu un diagnostic de diabète de type 2, mes habitudes alimentaires n’ont pas dû trop changer. J’ai dû commencer à être plus conscient des macros – en particulier des glucides, qui augmentent la glycémie. Mais la nourriture est devenue difficile à gérer. J’avais l’impression de bien manger et de compter les glucides, mais ma glycémie ne reflétait pas cela. Quand j’ai découvert que j’avais réellement LADA et que j’avais besoin d’insuline, j’ai dû être encore plus conscient de compter les glucides afin que je puisse prendre les quantités appropriées d’insuline pour ma nourriture sans avoir une glycémie basse. Au début, se souvenir de compter les glucides tout le temps était difficile. De plus, rechercher ce que j’ai mangé et le peser pour trouver le nombre de glucides prenait tellement de temps. Mais maintenant? Je suis un calculateur de glucides humain ! Je peux regarder les aliments et estimer assez précisément le nombre de glucides.
Qu’y a-t-il de positif qui ressort de votre diagnostic ?
L’une des habitudes les plus saines que j’ai maintenant est de ne pas fuir la nourriture. Tous les groupes d’aliments font des choses différentes pour votre corps. J’ai acquis la confiance de pouvoir inclure des aliments que j’aime dans mon alimentation sans me sentir coupable. J’ai eu des hauts et des bas avec le diabète et la nourriture, de ne pas manger assez parce que j’avais l’impression que c’était le seul moyen de stabiliser la glycémie, à éliminer les aliments culturels comme le riz et les pois et les galettes de bœuf jamaïcaines. Maintenant, je me sens tellement mieux et plus libre de savoir comment incorporer ces aliments sans honte ni culpabilité.
Nommez un piège courant pour les personnes nouvellement diagnostiquées.
On dit toujours aux personnes atteintes de diabète d’éviter les glucides de manière très générale, mais on ne leur donne pas toujours de bons conseils sur la façon dont les glucides peuvent convenir avec modération et avec une taille de portion appropriée. Cela peut entraîner du stress autour de la nourriture, l’impression de ne rien pouvoir manger et beaucoup de frustration. Je pense qu’il est important de comprendre ce qui fonctionne pour votre corps, de vous renseigner sur la taille des portions et d’utiliser vos tests de glycémie à votre avantage pour savoir comment différents aliments affectent votre glycémie.
Quels sont vos meilleurs conseils pour les nouveaux diagnostiqués ?
Vous pouvez absolument avoir des aliments excitants lorsque vous êtes diabétique. Le défi consiste toujours à comprendre comment différents aliments peuvent affecter votre glycémie. Réévaluez la taille des portions (la plupart des choses vous surprendront), pesez vos aliments et obtenez une compréhension générale des mesures. Les petits changements s’additionnent et font une grande différence.
5 habitudes quotidiennes pour gérer le diabète
Depuis qu’elle a reçu un diagnostic de LADA et qu’elle a lancé son blog, Mila Buckley est devenue une source d’inspiration pour des milliers de lecteurs atteints de diabète. Cette blogueuse puissante partage certains de ses meilleurs conseils de style de vie pour gérer sainement ce trouble métabolique.
1. Donnez une pause à votre cerveau
Vivre avec LADA peut être stressant. Ma journée est constamment parsemée de décisions concernant la nourriture, l’exercice, les médicaments et la glycémie. Pour me centrer, je pratique la méditation le matin, et parfois avant de me coucher. Pendant la journée de travail, j’aime faire une petite pause dansante à mon bureau pour tout secouer !
2. Bougez votre corps
Je suis devenu un grand fan de mon Peloton. Je roule, je cours ou je fais de la musculation au moins quatre ou cinq fois par semaine. C’est l’une de mes formes d’exercice préférées car je peux aller à mon rythme et l’application suit mes progrès. Cela me permet de voir comment j’ai amélioré mon endurance ou ma force au fil du temps.
3. Étanchez votre soif
J’ai constamment un gobelet à proximité avec de l’eau. Vous pouvez généralement me rattraper avec de l’eau plate ou pétillante ou un latte glacé maison. Rester hydraté aide à contrôler ma glycémie et je pense que cela garde également ma peau éclatante.
4. Connaissez vos chiffres
Il est important de contrôler votre glycémie afin de savoir si vous gérez correctement votre diabète. Je porte un glucomètre en continu (CGM) sur mon bras et je le vérifie après chaque repas et exercice. J’ai également configuré des notifications push depuis mon application CGM pour me rappeler de vérifier à des moments aléatoires tout au long de la journée.
5. Cuisinez en couple
Mon mari et moi préparons le dîner ensemble pendant la semaine afin de limiter la fréquence à laquelle nous mangeons au restaurant. Cela m’aide toujours à connaître mes mesures alimentaires et ce qui se passe dans ma nourriture. Cela m’aide à anticiper les fluctuations de la glycémie. De plus, c’est une belle façon de passer du temps ensemble sans téléphone portable.
Vous souhaitez en savoir plus sur le diabète ? Notre guide Comment bien manger pour le diabète de type 2 et notre plan de repas d’une journée préparé par un diététiste peuvent donner un aperçu d’un type de cette condition de santé.