Salade de chou sauté au poulet et aux edamames avec vinaigrette aux arachides et à la sriracha
Une combinaison stable de protéines, de fibres et de graisses saines est la clé d’une énergie équilibrée – et cette recette savoureuse fait l’affaire avec du poulet, des tranches de chou croquantes, du céleri et des carottes et une vinaigrette aux arachides légèrement épicée.
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Sauté de poulet à l’ananas avec sauce aux haricots noirs
Veloutée, piquante et savoureuse, la sauce aux haricots noirs maison a le même goût que le plat à emporter chinois.
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Sauté de porc aigre-doux à l’ananas
Les poivrons doux rôtis sont arrosés d’une vinaigrette aux agrumes avec juste une touche de piquant.
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Sauté d’asperges et de bœuf parfumé à l’orange
Cette recette de régime paléo riche en protéines vous gardera rassasié pendant des heures sans vous écraser.
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Sauté de crevettes à la noix de coco
Ce sauté contient des vitamines B énergisantes provenant du brocoli, du poivron rouge et de la bette à carde. Obtenez encore plus de zèle avec les champignons shiitake et les crevettes contenant du fer.
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Sauté de poulet à l’ananas
Amateurs d’ananas, celui-ci est pour vous. Les fruits juteux donnent une saveur acidulée à ce sauté de légumes. Nous l’adorons servi sur du riz brun.
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Sauté de nouilles à l’ail et au gingembre avec tofu croustillant et graines de sésame
Le tofu poêlé se marie à merveille avec des légumes frais et des nouilles de style teriyaki dans ce faux plat à emporter rapide. Vous pouvez remplacer les linguines de grains entiers ou les nouilles de riz brun.
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En relation: Le dîner le plus simple que vous aurez jamais préparé
Sauté de boeuf facile
Apparaîtra à coup sûr sur votre menu hebdomadaire encore et encore, ce sauté de bœuf simple à préparer offre une profondeur de saveur incroyable et est sur la table en 15 à 20 minutes !
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Sauté de pois chiches Kung Pao sur millet frit au sésame
Les pois chiches riches en fibres remplacent la viande dans ce sauté coloré avec une sauce épicée-sucrée – le tout servi sur du millet sauté dans de l’huile de sésame et parsemé d’oignons verts.
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Sauté polynésien
Cette recette de sauté utilise du jus d’orange frais et du vinaigre pour ajouter une grande saveur tout en aidant à maintenir le niveau de sodium en dessous de 400 milligrammes par portion.
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Sauté de poulet et de crevettes glacé au teriyaki
Faire votre propre sauce teriyaki est un jeu d’enfant avec notre recette facile qui utilise des agrafes de garde-manger. Servez ce sauté de poulet et de crevettes riche en protéines avec du riz brun au jasmin ou des nouilles udon au riz brun.
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Riz sauté au poulet à l’ananas
La combinaison d’ananas frais et sucré, de sauce de poisson salée et de sauce chili épicée est typique des plats thaïlandais.
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Sauté de poulet au soja et au gingembre et aux edamames avec noix de cajou
Ce plat facile et délicieux contient l’edamame, un nutriment puissant, qui contient une bonne dose de vitamine K, de folate et de manganèse, en plus du fer, du magnésium, des protéines et du cuivre.
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Sauté de crevettes et d’asperges avec agrumes et riz noir
L’asperge est une riche source de folate de vitamine B (également appelée vitamine B9), une vitamine hydrosoluble essentielle à la formation des globules rouges et à la prévention de l’anémie. Le folate soutient également la synthèse et la réparation de l’ADN ainsi que la fonction nerveuse.
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Sauté de bœuf, pois mange-tout et shiitake avec riz brun
Dérivé de la racine de manioc, l’amidon de tapioca (ou farine de tapioca) est un épaississant idéal pour les sauces et les ragoûts, car il se dissout complètement et offre un éclat brillant aux liquides.
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Sauté de poulet à l’orange avec pois chiches épicés et vinaigrette croustillante à l’ail
Les courgettes finement tranchées s’imprègnent vraiment de la saveur de ce sauté, tandis que les pois chiches croustillants saupoudrés de poivre de Cayenne ajoutent juste ce qu’il faut de croquant.
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Sauté de bœuf à la citronnelle et à la noix de coco
Dites « si longtemps » à être malade : 1 seule portion de ce sauté de bœuf exotique à la citronnelle et à la noix de coco contient plus de 60 % de votre valeur quotidienne recommandée (DV) en vitamine C.
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Sauté de poulet au citron et aux asperges
Le dîner parfait pour les soirs de semaine occupés, ce sauté de 25 minutes regorge de légumes frais comme les asperges et regorge de saveurs vives et citronnées.
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Sauté de porc sucré et salé
Le porc et les légumes de notre sauté rapide rebondissent autour de vos papilles gustatives, grâce à une sauce au soja salé, au vinaigre acidulé, au gingembre épicé et au jus d’orange sucré, le tout à moins de 350 calories par portion !
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Poulet miso au gingembre avec sauté de bok choy
L’utilisation de chou-fleur en riz surgelé aide à raccourcir le temps de préparation afin que ce bol nutritif soit rapidement sur la table. Si le bébé bok choy n’est pas facilement disponible, hachez environ 7 tasses de bok choy ordinaire. Garnir de piments rouges tranchés pour la couleur et la chaleur.
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Sauté de poulet aux noix de cajou et au gingembre avec mangue
La sauce soja savoureuse, le miel sucré et le gingembre fougueux donnent à ce sauté une personnalité, mais les morceaux de mangue juteuse sont vraiment ce qui fait monter ce plat d’un cran. Servir avec du riz brun ou du quinoa pour compléter le repas.
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Flétan en croûte de noix de coco au sésame avec sauté de légumes shirataki
Shirataki est une nouille à faible teneur en glucides à base de racine de konjac. Si vous ne trouvez pas de shirataki, essayez des nouilles de varech ou ajoutez plutôt du tofu mi-ferme biologique, émietté ou coupé en dés, au sauté.
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Sauté de bœuf au gingembre et à la lime avec riz au jasmin et aubergines épicées
Gingembre, citron vert, miel, sauce soja, gingembre et plus encore – ce sauté de bœuf regorge de saveurs et vous garde rassasié grâce au riz et aux aubergines.
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Sauté de chou-fleur Kung Pao
Noix, terreux et avec juste la bonne quantité de chaleur des grains de poivre du Sichuan, ce sauté vous donne toute la satisfaction des plats à emporter sans épaississants artificiels.
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Sauté de poulet au gingembre avec courge spaghetti
De nombreuses sauces pour sautés contiennent de la sauce soja et du sucre, qui ne figurent pas au menu du plan Whole30. Ce remake sain utilise des acides aminés de noix de coco, de l’huile de sésame et du gingembre pour un maximum de saveur tout en respectant les ingrédients conformes.
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