Que vous soyez un superathlète ou un guerrier du week-end, les suppléments de fitness peuvent aider à alimenter les entraînements, améliorer les performances, augmenter l’endurance, aider à la récupération musculaire et atténuer les douleurs post-entraînement.
Lesquelles avez-vous besoin, et quand ? Voici un guide de 5 des meilleurs – avant, pendant et après l’exercice.
Avant de
Poudre de betterave
Dans des études, il a été démontré que les betteraves riches en nitrates augmentaient les concentrations sanguines d’oxyde nitrique (NO), favorisant la vasodilatation, améliorant le flux sanguin, renforçant la contraction musculaire et améliorant l’endurance cardiorespiratoire. La recherche établit un lien entre le jus de betterave et l’amélioration des performances, en particulier lors d’exercices intermittents de haute intensité avec de courtes périodes de repos. D’autres études suggèrent que le jus de betterave peut améliorer la puissance musculaire et réduire la fatigue musculaire. De plus, les betteraves sont riches en potassium pour aider à prévenir la faiblesse, les crampes musculaires et la fatigue, dont vous n’avez pas besoin au milieu d’une séance d’entraînement. Recherchez-le dans des poudres, des gélules ou des mélanges pour boissons.
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BCAA
Les acides aminés, les éléments constitutifs des protéines, sont essentiels pour que votre corps répare et développe les muscles. Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, comprennent trois acides aminés spécifiques : l’isoleucine, la valine et la leucine ; la leucine en particulier est particulièrement importante pour favoriser la synthèse des protéines musculaires et aider à prévenir la dégradation des tissus musculaires. Des études suggèrent que les suppléments de BCAA peuvent améliorer l’énergie et réduire la fatigue pendant l’exercice, protéger contre les dommages musculaires, favoriser la construction musculaire et minimiser les douleurs post-entraînement, en particulier lorsqu’ils sont pris avant l’exercice. Les preuves suggèrent que les BCAA jouent également un rôle essentiel dans la santé et l’immunité intestinales et peuvent aider à atténuer les troubles immunitaires liés à l’exercice. Recherchez-le dans des poudres, des gélules ou des mélanges pour boissons.
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Durant
Gels énergétiques
Les glucides sont la principale source de carburant de votre corps pendant l’exercice, et si vous courez, nagez ou faites du vélo pendant une période prolongée, vous devrez peut-être refaire le plein. La recherche suggère que la consommation de glucides pendant un exercice prolongé d’intensité modérée à élevée peut améliorer l’endurance, et de petites quantités de glucides pendant l’exercice peuvent également améliorer des entraînements plus courts et plus intenses. Les gels énergétiques bien formulés offrent des glucides rapides, portables et concentrés, et comme la plupart ne contiennent pas de fibres, de graisses ou de protéines, ils peuvent être plus faciles à digérer que les barres et peuvent améliorer les performances : dans une étude, la consommation de barres pendant l’exercice a diminué la puissance et augmentation des nausées, de la sensation de plénitude de l’estomac, des crampes abdominales et de l’effort perçu par rapport aux gels, et les mélanges de boissons ont également augmenté les nausées par rapport aux gels. Cependant, les gels peuvent être loin d’être propres, alors recherchez des versions à base de fruits faites avec des édulcorants naturels.
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Après
Boswellia
Traditionnellement utilisée en médecine ayurvédique, des études suggèrent que cette résine de la Boswellia serrata L’arbre peut avoir de puissants avantages analgésiques et peut aider à réduire la douleur et l’inflammation après l’exercice. La recherche a trouvé des preuves que le boswellia peut réduire considérablement la douleur au genou et améliorer la mobilité, en particulier chez les personnes souffrant d’arthrose du genou. D’autres recherches suggèrent que le boswellia combiné à la curcumine peut être particulièrement efficace pour accélérer la récupération musculaire après l’exercice. Recherchez l’extrait de boswellia standardisé, en capsules ou en gélules.
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Glutamine
Cet acide aminé est impliqué dans de nombreux processus métaboliques, mais l’exercice prolongé et les périodes d’entraînement intense diminuent les concentrations sanguines. La recherche suggère que les suppléments de glutamine peuvent améliorer la récupération de la force et diminuer les douleurs musculaires après un exercice intense. L’exercice d’endurance prolongé est également lié à la susceptibilité aux fuites intestinales, et la glutamine peut aider à protéger contre la perméabilité intestinale induite par l’exercice. Recherchez-le dans des poudres ou des capsules, ou comme ingrédient dans des mélanges de boissons.
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