- Peler une orange. Une étude publiée dans La revue américaine de nutrition clinique ont constaté que la consommation de trois tasses de jus d’orange frais par jour peut augmenter les niveaux de HDL (le « bon » cholestérol) de 21 %.
- Associez le cardio à la musculation. Être en forme produit «des millions d’effets physiologiques et psychologiques bénéfiques», déclare Martica Heaner, Ph.D., nutritionniste et physiologiste de l’exercice qui étudie actuellement le rôle de l’entraînement en résistance et de la perte de poids à l’Université Columbia de New York. “L’exercice améliore la santé de bien des façons, notamment en réduisant le risque de maladie cardiaque, le cholestérol et d’autres facteurs de risque. Si vous deviez créer une pilule reproduisant les effets de l’exercice, vous en auriez besoin de centaines.
- Branchez-vous sur un Macintosh. Manger au moins une pomme par jour peut faire chuter le LDL (le «mauvais» cholestérol qui s’accumule dans les artères) jusqu’à 23%, a révélé une nouvelle étude présentée lors de la réunion Experimental Biology 2011 tenue à Washington DC.
- Ajoutez le yoga à votre routine. Des études montrent qu’il peut aider à réduire le taux de cholestérol LDL, probablement en raison de ses effets réducteurs de stress. Poses à essayer : pose du pigeon, pose en triangle, épaulière (aide également à améliorer la circulation sanguine !)
- Lorsque vous mangez de la viande, choisissez du poulet à la viande blanchequi est riche en niacine, une vitamine que les chercheurs ont trouvée pour augmenter le HDL, selon un rapport publié dans Circulation.
- Entraînez votre noyau. Une nouvelle analyse de la clinique Mayo publiée en mai a révélé que même de petites quantités de graisse abdominale chez les personnes atteintes de maladie coronarienne produisaient des effets négatifs sur le taux de cholestérol, et des études antérieures montrent que la graisse abdominale est associée à des particules de LDL plus petites et plus denses (le genre qui s’accumulent facilement dans les artères).
- Obtenez maigre. Selon des chercheurs de l’Université de la santé et des sciences de l’Oregon, perdre du poids grâce à l’alimentation et à l’exercice peut réduire le cholestérol LDL jusqu’à 22 %.
- Écrasez-vous. Les experts conviennent que cesser de fumer peut aider à augmenter le cholestérol HDL et à réduire les niveaux de LDL.
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Delphine
Delphine est rédactrice en chef de Santé Forme Minceur. Elle défend avec passion un mode de vie sain et a consacré sa vie à aider les autres à faire de même. Elle croit que la santé commence par ce que nous mettons dans notre corps et qu'une alimentation saine et un exercice régulier sont les fondements d'une bonne santé. Delphine croit fermement au pouvoir des remèdes naturels et a passé des années à faire des recherches et à écrire à leur sujet. Elle est également une grande adepte de l'exercice et écrit régulièrement sur les bienfaits de l'activité physique pour le corps.
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