À cette période de l’année, nous sommes bombardés de vues et d’odeurs d’aliments et de boissons sucrés pendant les Fêtes. Ignames confites. Pain d’épice. Lait de poule. Tarte aux pommes. Biscuits et autres gourmandises maison. Des chocolats. Tarte à la citrouille. Si nous ne faisons pas attention, une indulgence riche en sucre peut en entraîner une autre et une autre, alors certains d’entre nous cèdent au sucre pendant toute la saison et finissent plus malades et plus lourds avant même le début de la nouvelle année.
Selon le rapport 2020 des statistiques nationales sur le diabète du CDC, environ 10 % de la population américaine souffre de diabète et un bon tiers des Américains souffrent de prédiabète. La résistance à l’insuline, qui est au cœur du prédiabète, n’augmente pas seulement de manière significative le risque de diabète de type 2, mais également le risque de maladies cardiovasculaires, de certains types de cancer, de démence et de dépression. En gardant ces informations à l’esprit, la plupart d’entre nous devraient limiter leur consommation de sucre. Intellectuellement parlant, nous le savons peut-être, mais concrètement, il n’est pas toujours facile de célébrer une fête sans sucre.
Comment couper Sucre dans les boissons de saison
La première stratégie pour des vacances sans sucre consiste à faire attention aux boissons que vous buvez. En effet, physiologiquement parlant, les boissons sucrées sont encore pire que les aliments sucrés. En fait, les boissons qui contiennent du sucre ou d’autres édulcorants – y compris les boissons gazeuses, l’eau tonique, le punch aux fruits, les boissons au café sucrées et les thés sucrés (glacés et chauds) – sont la plus grande source de calories. et le sucre ajouté dans le régime alimentaire américain. Leur consommation nuit au contrôle du poids et à la glycémie. Les personnes qui boivent des boissons sucrées ne se sentent pas aussi rassasiés que s’ils avaient mangé le même nombre de calories provenant d’aliments solides, et de nouvelles recherches suggèrent qu’un édulcorant artificiel utilisé dans les sodas « light » peut en fait augmenter la faim.
Voici des conseils de vacances à faible teneur en sucre pour choisir de meilleures boissons.
- Apprenez à boire du thé et du café non sucrés. Ou ajoutez des crèmes non laitières moitié-moitié ou non sucrées, telles que du lait de coco non sucré, des noix de vanille française non sucrées ou Califia Farms Crémier au lait d’amande non sucré.
- Pour goûter aux vacances sans sucre, essayez des thés savoureux non sucrés tels que Good Earth Sweet and Spicy ou Celestial Seasonings Candy Cane Lane.
- Évitez l’alcool, qui contribue à des niveaux de sucre dans le sang déséquilibrés. Si vous tenez vraiment à boire un verre, optez pour un verre de vin sec et accompagnez-le d’un repas équilibré riche en protéines et en légumes qui contient de bonnes graisses pour réduire les effets de l’alcool sur la glycémie.
- Pour une boisson pétillante festive et sans sucre, essayez les minéraux pétillants eau mélangée avec Teavana Sparkling Pêche Nectarine Thé vert.
- Si vous ne pouvez pas dire non à une tasse de chocolat chaud chargé de sucre ou de lait de poule pour l’esprit de Noël, rendez-le moins sucré en le diluant avec de l’eau ou du lait de coco non sucré, pensez à boire votre dessert et choisissez le reste des glucides vous mangez ce jour-là très soigneusement.
Plus de lignes directrices pour les vacances à faible teneur en sucre
Pour rester engagé, rappelez-vous qu’éviter les sucres et autres sucres raffinés et sanguins les glucides sont la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé. Sachez également que plus vous évitez le sucre, meilleurs seront votre niveau d’énergie et votre humeur, et meilleurs seront vos vêtements en janvier !
Tout en gardant votre intention sur les avantages pour la santé, l’humeur et le contrôle du poids que vous recevrez, essayez ces dix conseils de vacances à faible teneur en sucre.
1. Envisagez vos alternatives
Si vous choisissez de vous en tenir à un régime pauvre en sucre pendant les vacances, votre indulgence pourrait être quelque chose de simple sans sucre ajouté, comme acheter des baies fraîches et les garnir de crème fouettée non sucrée et de cannelle. Si vous vous trouvez dans une position où vous devez dire non aux desserts à table, soyez poli et complémentaire. Dites « J’évite le sucre pour des raisons de santé », puis concentrez-vous sur la connexion et la conversation que vous avez avec les autres.
2. Mangez des repas réguliers, équilibrés et sans sucre à base d’aliments entiers
Cela signifie des protéines, des légumes non féculents et de bonnes graisses telles que les noix et les graines, l’huile d’olive et l’huile de noix de coco. La consommation régulière de ces types de repas conduit à un taux de sucre dans le sang équilibré, ce qui à son tour conduit à une meilleure concentration, une meilleure humeur et une plus grande énergie et endurance, et moins de tentation de prendre quelque chose de sucré pour une énergie rapide !
3. Si un dessert de vacances est important à vous, planifiez-le
Un bon moyen s’en occuper, c’est faire soi-même le dessert. En faisant cela, vous pouvez contrôler le type et la quantité d’édulcorant et de farine que vous utilisez, et inclure des ingrédients de superaliments pour créer une indulgence plus savoureuse et plus saine. Selon votre alimentation, vous voudrez peut-être sucrer la friandise à la stévia, fruit du moine, 100 % sirop d’érable, sirop de yacon, xylitol ou érythritol.
4. Ne sautez pas de repas
Les adultes qui sautent le petit-déjeuner mangent plus de collations, manquent de nutriments essentiels et ont une alimentation globale plus pauvre.
5. Expérimentez avec des épices
Les épices de cuisine courantes telles que la cannelle, la muscade, le gingembre, les clous de girofle et la cardamome peuvent rendre un plat plus sucré, vous donner des arômes et des saveurs des fêtes et aider à satisfaire votre dent sucrée sans sucre ajouté.
6. Choisissez judicieusement vos glucides
Des vacances à faible teneur en sucre ne signifient pas simplement éviter le sucre. Dans la mesure du possible, optez également pour des légumes non féculents et des aliments à faible indice glycémique, tels que des noix ou des haricots non sucrés, des glucides qui ont un impact moindre sur la glycémie, plutôt que des céréales, comme le riz et le pain, qui augmentent la glycémie. niveaux tout comme le sucre fait.
7. Faites-vous plaisir avec sagesse
Si vous savez que vous avez un dessert moins que sain, mangez moins ou pas de glucides (pommes de terre, patates douces, courge d’hiver, riz, pain) à l’avance. Proposez de partager le dessert avec un compagnon de table. Et pensez à prendre un supplément de picolinate de chrome de 200 mcg lorsque vous mangez le dessert pour donner à votre corps un soutien nutritionnel supplémentaire à métaboliser. Lorsque vous vous accordez une friandise, mangez-la lentement et savourez-la. Cela peut vous aider à vous sentir rassasié avant de trop manger et de consommer trop de calories.
8. Fibrez-le
Manger des fibres, telles que des pommes, des noix ou des haricots, vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous permettre de rester sur la bonne voie pour des vacances à faible teneur en sucre. Les fibres réduisent également la réponse glycémique et favorisent la régularité des selles pour éliminer les déchets. Incluez des ingrédients riches en fibres dans les desserts que vous préparez ou mangez des légumes riches en fibres dans un repas équilibré avant le dessert.
9. Gérez votre stress et dormez et reposez-vous suffisamment
De nombreuses études ont montré que nous consommons plus de sucre, de gras, ou les deux lorsque nous sommes en détresse physique ou émotionnelle ou lorsque nous n’avons pas assez dormi. Pour réussir à limiter sa consommation de sucre, il est important de pratiquer régulièrement la réduction du stress techniques et d’obtenir suffisamment de zzz.
10. Si vous subissez un revers alimentaire, ne vous en faites pas
Concentrez-vous simplement sur le fait de vous remettre sur les rails lors de votre prochain repas. La clé est de sortir des montagnes russes du sucre : Mangez des protéines de haute qualité, comme de la viande, un œuf ou du fromage, pour stabiliser la glycémie et calmer les fringales, et revenez à votre mode de vie sans sucre dès que possible.
De Une meilleure nutrition