Les infections respiratoires, les allergies, la pollution, même l’air froid et sec de l’hiver peuvent entraîner une congestion nasale, un essoufflement et vous donner l’impression d’être à bout de souffle. Si votre respiration est même un peu laborieuse, essayez ces huit façons de mieux respirer, dès maintenant :
1. Rincez-le. Rincer les cavités nasales avec de l’eau salée ou une solution spéciale élimine les bactéries et les débris, fluidifie le mucus et apaise et hydrate les tissus délicats qui tapissent les voies nasales. Pour l’option la plus simple, recherchez un système de lavage nasal avec un flacon compressible ou essayez un pot Neti, un petit pot en céramique utilisé dans la médecine ayurvédique traditionnelle. Utiliser matin ou soir pour irriguer les voies nasales et faciliter la respiration. Pendant la journée, un vaporisateur nasal est un moyen pratique de garder les voies nasales hydratées, de minimiser la congestion et de faciliter la respiration. Recherchez-en un à base de xylitol et d’extrait de pépins de pamplemousse ; des études montrent que les deux peuvent protéger contre les agents pathogènes viraux et réduire le risque d’infection.
2. Hydratez-vous. Buvez plus pour mieux respirer : l’augmentation de la consommation d’eau fluidifie les sécrétions de mucus collant, ce qui les fait s’écouler plus facilement des sinus. Une hydratation adéquate maintient également les muqueuses humides et moins sujettes aux irritations. L’eau pétillante ou l’eau filtrée additionnée de jus de fruits non sucrés sont des alternatives plus intéressantes. Ou sirotez des thés à base d’herbes qui soutiennent la fonction pulmonaire, desserrent et fluidifient le mucus et favorisent une respiration facile : essayez des mélanges respiratoires avec des ingrédients comme le gingembre, la menthe poivrée, la guimauve, la réglisse, l’orme glissant ou le mullencamp. Un filtre à eau à domicile que nous suggérons est celui de LifeStraw.
3. Vapeur. L’air froid de l’hiver et le chauffage intérieur assèchent et irritent le système respiratoire, exacerbant les allergies et l’asthme et augmentant le risque d’infection. Facilité de respiration, avec un traitement à la vapeur : l’air chaud et humide aide à éliminer l’excès de mucus des poumons et des sinus, diminue la congestion et apaise les irritations. Un bain chaud ou une douche chaude est une solution facile. ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus, d’épicéa ou de menthe poivrée pour renforcer l’effet. Ou remplissez un évier d’eau chaude, couvrez-vous la tête avec une serviette et respirez la vapeur. Pendant l’hiver, faites fonctionner un humidificateur ou un vaporisateur la nuit, surtout si vous vivez dans un climat sec. Nettoyez religieusement les humidificateurs pour empêcher la croissance de bactéries et de moisissures, et n’en faites pas trop; trop d’humidité favorise la croissance de moisissures et exacerbe les problèmes respiratoires.
4. Concentrez-vous sur les aliments. Une bonne alimentation peut combattre les infections, favoriser la santé respiratoire et vous aider à mieux respirer. Concentrez-vous sur ceux-ci :
- Les pois chiches sont riches en zinc, dont il a été démontré qu’ils soutiennent la fonction immunitaire et protègent contre les virus respiratoires.
- Le kiwi est chargé de vitamine C stimulant le système immunitaire pour protéger contre la bronchite, la sinusite et d’autres infections respiratoires.
- Les sardines sont riches en acides gras oméga-3, liés à une amélioration de la fonction pulmonaire et à une diminution des symptômes de l’asthme.
- Les graines de tournesol sont riches en vitamine E, importante pour l’immunité globale ; la vitamine E réduit également l’inflammation allergique des voies respiratoires et peut protéger contre les maladies pulmonaires.
- La courge d’hiver est une excellente source de vitamine A, essentielle à l’immunité et à la santé des cellules muqueuses des voies respiratoires.
- Les champignons shiitake contiennent des bêta-glucanes, dont il a été démontré qu’ils soutiennent la réponse immunitaire, réduisent l’inflammation et protègent contre les agents pathogènes.
5. Purifiez votre air. La pollution de l’air intérieur peut irriter les poumons, exacerber les problèmes respiratoires et, avec le temps, augmenter le risque de maladies respiratoires et d’autres maladies, voire le cancer. Certains des plus courants : fumée de tabac, moisissure, dégazage de nouveaux revêtements de sol ou de tapis, meubles en bois pressé traité et systèmes de chauffage et de climatisation mal entretenus. Même les coupables de tous les jours, comme les produits de nettoyage à base de produits chimiques, l’encens ou les bougies parfumées, diminuent la qualité de l’air. Éliminez-en autant que possible et optez pour des produits de nettoyage écologiques à base de matières végétales ; les versions non parfumées sont les meilleures, ou choisissez-en une parfumée uniquement avec des huiles essentielles pures. Consultez le guide des nettoyants ménagers de l’Environmental Working Group pour une liste des produits les plus propres. Pensez également à un purificateur d’air domestique. Nous aimons celui-ci de PurSanté Forme Minceur.
6. Protéger contre les agents pathogènes. Les bactéries et les virus peuvent entraîner une bronchite, une pneumonie et d’autres infections des voies respiratoires supérieures et inférieures. Bannissez les insectes, avec des suppléments qui soutiennent l’immunité et combattent les infections. Certains des meilleurs:
- La quercétine, un antioxydant présent dans les pommes, les oignons, les raisins et le thé, inhibe les virus, diminue l’inflammation pulmonaire et protège contre les infections.
- Andrographis soutient l’immunité globale et réduit l’incidence et les symptômes des infections des voies respiratoires.
- La curcumine, issue du curcuma, combat l’inflammation, protège contre les agents pathogènes et inhibe l’infection virale.
- L’astragale réduit l’inflammation, soutient la fonction immunitaire et peut réduire les infections des voies respiratoires supérieures.
- Les probiotiques améliorent la réponse immunitaire, régulent l’inflammation, protègent contre les agents pathogènes et réduisent la fréquence et la durée des infections.
- La vitamine D joue un rôle important dans l’immunité globale et peut réduire considérablement le risque et la gravité des infections des voies respiratoires.
7. Essayez les herbes traditionnelles. Utilisées depuis des centaines d’années pour traiter la toux, soulager l’asthme et les allergies et favoriser la santé pulmonaire, les herbes et extraits respiratoires traditionnels réduisent l’inflammation et augmentent le flux d’air pour vous aider à mieux respirer. Plusieurs études suggèrent que le pétasite est aussi efficace que les antihistaminiques en vente libre, et le pélargonium (également appelé umckaloabo), améliore la réponse immunitaire, protège contre les infections et améliore les maladies respiratoires. Autres herbes et suppléments pour vous aider à mieux respirer : molène, grande aunée, osha, plantain et schisandra. Recherchez des sirops, des capsules ou des teintures, ou essayez une formule combinée.
8. Exercez votre respiration. Les pratiques de respiration profonde entraînent votre corps à respirer d’une manière qui améliore la fonction respiratoire, améliore la capacité pulmonaire et réduit le stress (lié à une moindre résistance aux infections). Essayez un simple exercice de respiration abdominale : allongez-vous dans un espace confortable ou allongez-vous sur une chaise ; placez une main sur votre poitrine, l’autre sur votre ventre. Inspirez lentement dans votre ventre jusqu’à trois, en respirant par le nez et en laissant votre abdomen se soulever avec l’inspiration. Expirez lentement par le nez ou la bouche, libérant tout l’air et permettant à votre ventre de se dégonfler. Répétez le cycle 10 fois pour commencer (environ une minute); travaillez jusqu’à cinq ou dix minutes. Et faites-en une habitude au quotidien : pratiquez la respiration profonde au travail, dans votre voiture, devant la télévision, et vous commencerez à mieux respirer, tout au long de la journée.
Contenu connexe :