Au fur et à mesure que la saison change et que les températures chutent, cela ne signifie pas que vous devez abandonner votre smoothie de secours. En fait, c’est particulièrement bénéfique à cette période de l’année. Que vous aimiez les bevs mélangés pour le petit-déjeuner ou une collation, ils constituent un moyen rapide d’obtenir votre dose quotidienne de fruits et légumes protecteurs pour la santé. “L’alimentation joue un rôle essentiel dans l’immunité”, déclare Acacia Wright, RD, CD “Il a été démontré que même de petites carences en protéines, en vitamines B, C et D et en zinc altèrent le système immunitaire.” Pour rester en bonne santé pendant la saison du rhume et de la grippe, elle suggère de manger des fruits et légumes colorés, des protéines maigres, des grains entiers et des graisses saines.
Mais ce ne sont pas seulement les produits de votre smoothie qui sont protecteurs. Les poudres de protéines de haute qualité, comme celles d’Orgain, renforcent vos défenses. “Si vous n’avez pas assez de protéines, vous ne produisez pas assez de globules blancs pour combattre l’infection”, explique Wright. « Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de protéines, vous voudrez peut-être en consommer plus. Et quel moyen plus simple de l’obtenir qu’avec de la poudre de protéine dans votre smoothie ou un shake protéiné prêt à boire ? C’est une façon simple de commencer votre journée. Orgain Organic Protein and Greens Powder et Orgain Organic Superfood Powder commencent par des protéines propres et contiennent des nutriments puissants connus pour soutenir l’immunité pendant la saison du rhume et de la grippe, comme le fer et les vitamines C et B6.
Faites la transition vers un temps plus frais en incorporant des ingrédients qui ajoutent une touche de confort à votre smoothie et offrent des avantages qui renforcent l’immunité.
Le super aliment : la citrouille
Amateurs de PSL, réjouissez-vous ! Cette courge fracassante est l’une des meilleures sources de bêta-carotène, un puissant antioxydant qui se transforme en vitamine A dans le corps. La vitamine A aide à réguler le système immunitaire et protège contre les infections en gardant la peau et les tissus de la bouche, de l’estomac, des intestins et du système respiratoire en bonne santé. Une tasse de citrouille contient 197 % de l’apport quotidien recommandé en vitamine A et 16 % de l’apport quotidien recommandé en vitamine C, un antioxydant qui active les globules blancs qui protègent le corps contre les infections.
Comment l’utiliser: Mélanger la purée de citrouille (en conserve ou fraîche) avec de la cannelle, du lait d’amande et du gingembre. Obtenez la recette complète.
Le super aliment : shakes protéinés
Certains matins, vous n’avez ni le temps ni l’énergie pour concocter un smoothie. Au lieu de cela, optez pour une boisson protéinée riche en vitamines et minéraux qui renforcent l’immunité, comme Orgain Organic Plant-Based Protein Shake. “Ce shake est une bonne source de 10 nutriments différents corrélés au soutien de votre système immunitaire”, déclare Wright. Il est fait d’aliments entiers comme des légumes verts, des myrtilles, d’autres légumes et des grains entiers, c’est donc un substitut de repas sain et qui soutient le système immunitaire.
Comment l’utiliser: Vous avez quelques minutes supplémentaires le matin ? Essayez un Orgain Vanilla Organic Nutrition Shake comme base pour ce smoothie poire-banane-cannelle.
Le super aliment : les oranges sanguines
L’hiver est le moment où les agrumes riches en vitamine C brillent vraiment – c’est à ce moment-là que les fruits sont les plus mûrs et les plus juteux.
Comment l’utiliser: Wright aime la couleur cramoisie profonde des oranges sanguines et leur saveur sucrée (et teintée de baies). Combinez des tranches d’orange avec des baies congelées, des légumes verts, des graines de chia, de la poudre de superaliments biologiques Orgain et de la glace et mélangez.
Le super aliment : les amandes
Une demi-tasse d’amandes fournit environ 100 % de la quantité quotidienne recommandée de vitamine E, un antioxydant qui protège les cellules contre les dommages et favorise une réponse inflammatoire saine, explique Wright. Ils sont également une bonne source de protéines, qui construisent et réparent les tissus et créent des anticorps et des cellules qui combattent les infections.
Comment l’utiliser: Facilitez-vous la vie et recherchez du lait d’amande enrichi en protéines, comme le lait d’amande protéiné biologique Orgain, dit Wright. La marque contient un tiers de sucre en moins que les autres marques du marché. C’est aussi une bonne source de fer (un nutriment qui stimule la production de globules blancs), ainsi que 25 % de vos besoins quotidiens en vitamine D et en calcium. Essayez-le dans un smoothie aux trois amandes — garni d’un croquant d’amandes effilées, c’est une délicieuse façon de commencer la journée.
Le super aliment : le gingembre
Le gingembre contient de puissants composés anti-inflammatoires et antioxydants appelés gingérols (polyphénols), qui aident à combattre les infections.
Comment l’utiliser: Wright prend un quart de pouce de gingembre frais pelé et le râpe directement dans le mélangeur. Essayez cette recette.
Le super aliment : le sureau
La délicate baie violet foncé provient de l’arbre Sambucus et se trouve généralement sur les marchés fermiers. “Des études ont montré qu’il possède de fortes propriétés antioxydantes et antivirales”, déclare Wright. Une étude sur des patients grippés publiée par le Journal of Integrated Medical Research a montré que l’extrait de sureau raccourcissait les symptômes de quatre jours en moyenne.
Comment l’utiliser: Wright suggère de mélanger du jus ou du sirop de sureau biologique avec d’autres baies, du pamplemousse et de la poudre de protéines et de légumes verts Orgain Organic.
Le super aliment : les betteraves
Une tasse de betteraves fournit 37% de votre apport quotidien en folate, qui aide à créer et à réparer l’ADN et joue un rôle essentiel dans l’équilibre sain du système immunitaire, explique Wright.
Comment l’utiliser: Ajoutez des betteraves cuites ou du jus avec un mélange d’épinards et de fruits. Essayez cette recette.
Le super aliment : le curcuma
Cette épice vibrante de couleur safran contient de la curcumine, un composé polyphénolique aux puissants effets anti-inflammatoires et antioxydants. “Il possède également des propriétés de type prébiotique qui lui permettent d’influencer positivement le microbiote intestinal, en soutenant la connexion intestinale-immune”, explique Wright.
Comment l’utiliser: Si vous pouvez trouver de la racine de curcuma fraîche, râpez un quart de cuillère à café dans votre mixeur. Qu’il soit frais ou en poudre, ajoutez toujours une pincée de poivre pour aider votre corps à l’utiliser 1 000 fois, ajoute Wright. Faites cette recette.