1. Cultivez vos plantes
Bien sûr, les plantes d’intérieur peuvent vous rendre plus sain et plus heureux. Mais il en va de même pour manger beaucoup de plantes chaque jour. Les fruits, les légumes, les noix, les graines et les légumineuses sont riches en fibres, en antioxydants et autres nutriments, et un régime à base de plantes est lié à un risque moindre de maladie et à une longévité accrue. Vous n’êtes pas obligé de devenir totalement végétalien; même réduire les produits d’origine animale favorise à la fois la santé et la durabilité. Engagez-vous pour des lundis sans viande, prenez un repas végétalien par jour, échangez des haricots contre des hamburgers ou remplacez votre cheddar par du fromage de noix de cajou.
Et quoi qu’il arrive, amplifiez les plantes : remplissez la moitié de votre assiette de légumes de différentes couleurs pour maximiser les antioxydants, garnissez les salades de haricots et de graines de citrouille, ajoutez une poignée d’épinards aux smoothies, du riz au chou-fleur pour le riz blanc, grignotez mûres au lieu de pop-corn de film. Et facilitez la préparation : précoupez les carottes, le brocoli, les poivrons rouges et les pois mange-tout, et conservez-les dans des récipients en verre pour des salades ou des sautés ultra-rapides.
2. Soyez sournois avec l’exercice
Des mouvements physiques réguliers sont la clé d’une vie plus saine et plus heureuse. Il renforce les os, stimule l’humeur, améliore le sommeil et réduit le risque de maladie. Mais si les fermetures de centres de fitness ont mis à rude épreuve votre transpiration quotidienne, soyez sournois en faisant de l’exercice. Faites au moins 10 000 pas par jour (une application de comptage des pas peut vous aider à suivre) et glissez plus de pas dans votre routine habituelle : garez-vous au bout du terrain, sautez l’ascenseur et prenez les escaliers, marchez sur place tout en vous faites la queue. Si vous travaillez à domicile, faites des pauses actives : montez et descendez les escaliers en courant, sautez à la corde pendant cinq minutes ou emmenez le chien faire un jogging autour du pâté de maisons. Pour une routine plus structurée, recherchez des cours en personne en petit groupe ou inscrivez-vous à des entraînements interactifs en ligne. Mélangez votre routine pour éviter les corvées; alternez les exercices de renforcement, d’étirement et d’équilibrage comme le yoga et le Pilates avec un entraînement par intervalles, et faites appel à un partenaire responsable pour vous garder honnête.
Inspirez-vous à bouger plus, avec une garde-robe d’entraînement remaniée ; jetez cet équipement frumpy et achetez des vêtements de sport amusants et respectueux de l’environnement. Consultez thegoodtrade.com ou plantathletic.com. Et remplacez vos chaussures, pas vos genoux ; débarrassez-vous de ces vieux tennies fatigués et protégez vos articulations avec des chaussures de haute qualité conçues pour votre activité spécifique.
3. Hydrater, durablement
Boire plus d’eau est essentiel pour l’énergie et le fonctionnement du cerveau, et même une légère déshydratation peut avoir un impact sur l’humeur, l’endurance et les capacités cognitives. Voici le hic : ça doit être le bon gentil d’eau, exempte de chlore, de métaux lourds, de produits chimiques industriels et d’autres substances nocives qui se cachent dans l’eau du robinet. La Groupe de travail environnemental montre plus de 200 produits chimiques non réglementés dans l’eau du robinet de 45 États et des niveaux dangereux de PFAS, des toxines liées à l’hypercholestérolémie, à l’obésité, à la suppression hormonale et au cancer dans 49 États. Mais l’eau en bouteille est un cauchemar environnemental : les microplastiques – des particules presque invisibles générées par la décomposition des bouteilles d’eau en plastique, des pailles, des anneaux de soda et d’autres formes de plastique – ont un impact dévastateur sur la vie marine et la santé humaine. Et ils ont fait leur chemin dans l’eau en bouteille; des études ont trouvé des microplastiques dans 93 % des 11 marques d’eau en bouteille populaires.
Hydratez-vous durablement, sans plastique, avec un pichet d’eau filtrée conçu pour éliminer les impuretés. Vérifiez LifeStraw Accueil Pichet filtre à eau en verre, qui filtre en toute sécurité les microplastiques difficiles à éliminer, ainsi que les bactéries, les parasites, le plomb, le mercure, les PFAS, le chlore, les pesticides, les herbicides et autres toxines. De plus, il conserve des minéraux essentiels et bons pour vous comme le magnésium et le potassium. On adore son design épuré et durable qui donne naturellement envie de boire plus.
4. Prenez le stress au sérieux
Une vie plus saine et plus heureuse signifie éliminer – ou à tout le moins, réduire – votre niveau de stress.
C’est plus qu’un inconvénient; des études établissent un lien entre le stress excessif et les troubles du sommeil, l’obésité et un risque accru de maladie cardiaque, de dépression, de maladie d’Alzheimer et d’autres affections. Apprivoisez la tension avec de simples quarts de travail quotidiens. Préparez votre café au lait du matin avec du thé vert au lieu du café ; c’est bas dans caféine et riche en L-théanine apaisante. Vous pouvez également utiliser votre alimentation pour aider à apaiser le stress (et limiter les choix malsains). Remplacez les collations sucrées par des aliments riches en vitamines B, magnésium, tryptophane et autres nutriments anti-stress, comme edamame, beurre d’amande, houmous, yogourt grec ou guacamole. Ou essayez un adaptogène comme l’ashwagandha ou le basilic sacré, pour soulager l’anxiété et favoriser l’équilibreance.
Et n’oubliez pas de cibler les coupables communs derrière le stress. Débranchez régulièrement : éteignez votre ordinateur portable, éteignez votre téléphone et donnez à votre cerveau une chance de se déconnecter. Au lieu de Netflix et des nouvelles du soir, détendez-vous avec un livre édifiant, une tasse de thé à la camomille apaisante et une bougie à la lavande, qui favorise le calme. Et engagez-vous dans la méditation; même dix minutes par jour abaissent les niveaux de cortisol et atténuent l’anxiété. Incluez une routine super simple consistant à fermer les yeux et à vous concentrer sur votre respiration, ou essayez une application de méditation guidée comme Headspace, Inscape ou Insight Timer.
5. Socialiser, de manière créative
Nous, les humains, sommes des créatures très sociales, et l’isolement prolongé est lié au stress, à l’anxiété, à la dépression, aux maladies cardiaques et mort prématurée. Si la distanciation sociale entrave votre capacité à vous connecter, faites preuve de créativité : créez un club de lecture en ligne, recrutez des amis pour une soirée de jeu virtuelle ou organisez un dîner Zoom, avec cuisine. Ou rassemblez un groupe d’amis et inscrivez-vous à un cours de peinture, d’arts martiaux ou de langue étrangère en ligne, avec suivi grodes séances de « devoirs ». Planifiez des sorties régulières avec vos amis préférés et recherchez des lieux extérieurs comme des jardins botaniques, musées en plein air ou le zoo local. Encore mieux : le patin à glace, le patin à roues alignées, le golf ou les randonnées hebdomadaires se faufilent dans l’exercice, et le soleil améliore l’humeur-booster de vitamine D.
N’oubliez pas les tête-à-tête : ayez un tête-à-tête de qualité tous les jours, avec un ami ou un membre de la famille de confiance. Et choisissez judicieusement vos interactions – concentrez-vous sur les personnes qui inspirent la joie et galvanisent votre sens de l’optimisme.
6. Protégez vos mirettes
Tous ces téléphones intelligents, tablettes et réunions Zoom sont durs pour les yeux. Naturellement, nous clignons moins des yeux lorsque nous regardons des écrans, et les mouvements oculaires et les exigences de mise au point pour la visualisation numérique peuvent entraîner le syndrome de vision par ordinateur, un groupe de problèmes qui incluent la fatigue oculaire, une vision floue, des yeux secs, des douleurs au cou ou aux épaules et des maux de tête.
Protégez ces voyeurs : gardez les écrans à distance de bras des yeux, augmentez la taille de la police pour faciliter la lecture en ligne, évitez les reflets des fenêtres ou de l’éclairage au plafond, réglez la luminosité de l’écran en fonction de la lumière ambiante et imprimez des documents au lieu de les lire en ligne. Une goutte de lubrifiant naturel peut soulager la sécheresse et l’irritation. Et faites des pauses régulières : toutes les 20 minutes, détournez les yeux de l’écran pendant 20 secondes et regardez un objet à 20 pieds de distance. Des exercices simples après de longues séances d’écran aident à détendre les yeux et à favoriser le clignotement. Essayez ceci : faites rouler les yeux cinq fois dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, puis concentrez-vous sur un objet à quatre pouces et passez rapidement à un objet éloigné, comme un arbre au loin.
De plus, vous pouvez ajuster votre alimentation pour inclure des nutriments pour une bonne santé oculaire. Mettez l’accent sur les aliments qui favorisent une vision saine, comme les épinards, le chou frisé, les graines de tournesol et les poivrons rouges, et essayez un supplément favorisant la vision qui comprend de la lutéine et de la zéaxanthine.
7. Réduisez votre empreinte
Vous travaillez probablement à domicile et conduisez (et prenez l’avion) moins que jamais, alors voilà. Mais certaines études suggèrent que nous utilisons peut-être encore plus d’énergie pour travailler et faire nos courses à la maison, et les achats fréquents en ligne produisent plus de déchets d’emballage et plus d’émissions de gaz à effet de serre par article. Pendant ce temps, les repas à emporter ont augmenté l’utilisation d’ustensiles jetables et de contenants à emporter, et les perturbations de la chaîne d’approvisionnement signifient que des montagnes de nourriture vont être gaspillées.
Faites votre part pour réduire votre empreinte : si vous travaillez à domicile, passez à l’éclairage LED, installez des luminaires à faible débit pour réduire la consommation d’eau, procurez-vous un thermostat intelligent pour économiser de l’énergie tout au long de la journée, enfilez un chandail confortable et baissez le volume la chaleur. Consolidez vos achats en ligne et évitez tout excès d’emballage. Soutenez les restaurants locaux qui utilisent des contenants à emporter durables; évitez les ustensiles en plastique et les serviettes en papier et utilisez les vôtres à la maison. Et adoptez une politique de réduction des déchets dans votre cuisine : mettez l’accent sur le local et le bio, mangez moins de viande, investissez dans un bac à compost, et planifiez les repas et les courses pour réduire le gaspillage alimentaire.
Construire une vie plus saine et plus heureuse est un processus qui dure toute l’année. Continuez à lire pour en savoir plus sur les habitudes saines globales qui vous feront du bien, de votre santé et de votre bien-être :