Vous souffrez de nomophobie ? La plupart des gens le font, et cette peur très réelle de ne pas avoir votre smartphone juste à côté de vous à tout moment peut être un vrai problème, surtout en ce qui concerne votre entraînement.
Cela peut sembler évident que lorsque vous parlez ou envoyez des SMS sur votre smartphone, votre entraînement en souffre, mais les chercheurs voulaient toujours savoir à quel point l’utilisation du téléphone pouvait avoir un impact sur un entraînement. Ils ont donc soumis les individus à l’une des deux séances d’entraînement sur tapis roulant de 20 minutes : un groupe servait de contrôle et avait accès au smartphone, tandis que l’autre groupe pouvait parler et envoyer des SMS sur son téléphone autant qu’il le souhaitait.
La chose la plus impactée dans les séances d’entraînement était l’intensité : les utilisateurs de smartphones ont effectué six minutes d’exercices d’intensité vigoureuse de moins et 10 minutes de plus d’activités de faible intensité que le groupe témoin, selon cette étude publiée dans la revue. Ordinateurs dans le comportement humain. “Parce que vous faites deux choses à la fois, vous n’êtes pas en mesure de participer pleinement à votre entraînement”, explique Michael Rebold, Ph.D., CSCS, co-auteur de l’étude et directeur du département et professeur adjoint de science de l’exercice à Hiram College dans l’Ohio.
De plus, vous regardez probablement vers le bas lorsque vous consultez votre téléphone, et une étude publiée dans Amélioration des performances et santé ont constaté que l’envoi de SMS pendant l’exercice avait un impact négatif de 45 % sur l’équilibre et la stabilité. “Les perturbations de la stabilité posturale peuvent s’accumuler et créer des complications plus graves comme des hernies discales et/ou des nerfs comprimés”, explique Rebold. Cela pourrait également causer des blessures musculo-squelettiques comme des entorses de la cheville et du genou ainsi que des douleurs au cou.
Bien sûr, cela ne signifie pas que l’utilisation d’un smartphone pendant une séance d’entraînement est mauvaise, et en fait, il a été démontré qu’écouter de la musique pendant l’exercice améliore les séances d’entraînement et les rend plus faciles et plus agréables. Mais si vous souffrez d’être séparé de votre téléphone même pour une courte séance d’entraînement, vous avez peut-être développé une dépendance comportementale.
“La dopamine inonde le cerveau lorsque vous vous engagez dans les médias sociaux, les jeux ou quel que soit votre vice particulier sur smartphone, ce qui rend l’abstinence très difficile à atteindre”, déclare Anna Kotwinski, co-fondatrice de Shine Offline, une société basée à Londres qui aide les gens à gérer leur vie. relations avec leurs smartphones. Trouvez des moyens plus sains d’obtenir votre dose de dopamine, comme terminer cet entraînement difficile sans la technologie. “Vous pouvez simplement trouver un high naturel plus épanouissant que celui que vous recherchez lorsque vous glissez et appuyez de manière obsessionnelle sur un écran”, dit-elle.
Vous pouvez vous sentir légèrement nu lorsque vous vous engagez dans un entraînement sans technologie, mais qui sait ? Vous pourriez plutôt devenir accro à cette liberté retrouvée.
Six façons intelligentes de mettre votre smartphone sur la touche pendant un entraînement
Déclarez la salle de sport ou votre espace d’entraînement comme une zone sans téléphone.
Laissez votre appareil dans la voiture ou dans votre casier pour ne pas y avoir accès du tout, vous permettant de vous concentrer sur votre entraînement et rien d’autre.
Passez à un dumbphone, qui vous permet uniquement d’envoyer des messages texte simples et (halètement !) De passer des appels téléphoniques.
Cela élimine la tentation de vérifier constamment votre téléphone et vous fait économiser une tonne d’argent – de l’argent qui pourrait être dépensé pour de nouveaux équipements d’entraînement !
Vous ne voulez pas rétrograder ? Rendez votre smartphone plus stupide, même temporairement, en désactivant les notifications, les données cellulaires et le Wi-Fi.
Vous pouvez toujours passer des appels et envoyer des SMS, mais vous ne pouvez pas consulter vos réseaux sociaux, actualiser votre boîte de réception, envoyer des photos ou participer à des activités telles que Snapchat.
Téléchargez une application pour vous empêcher de parcourir d’autres applications.
Ironique? Oui, mais des applications comme Freedom, AppDetox et Flipd peuvent bloquer ou limiter l’accès à certaines applications et sites Web à certaines heures programmées de la journée. Cela signifie que vous pouvez répartir votre temps d’entraînement comme le vôtre sans tentation ni interruption.
Réglez votre smartphone sur Ne pas déranger pendant votre entraînement.
Cela calme toutes les interruptions telles que les appels, les alertes, les SMS et autres pendant le temps imparti. Mais n’ayez crainte : votre téléphone permet à quelqu’un de vous joindre en cas d’urgence ; configurez simplement ces paramètres dans les paramètres Ne pas déranger.
Téléchargez Checky ou Moment, des applications qui collectent des données sur l’utilisation de votre téléphone et enregistrent des informations telles que le nombre de fois que vous consultez votre smartphone au cours de la journée.
L’examen de ces données vous donnera une idée de l’utilisation que vous faites de votre technologie et vous aidera grandement à vous débarrasser de cette habitude et à vous concentrer sur vous, votre santé et votre entraînement.
Snap d’application
Alors que les applications de fitness font fureur, elles ne sont efficaces que jusqu’à un certain point. Anna Kotwinski a appris par expérience personnelle que les applications de fitness peuvent être addictives et donc distrayantes : lors de son entraînement pour un marathon, Kotwinski a utilisé des applications de course à pied. Elle est devenue tellement obsédée par les données, le kilométrage, la vitesse et les performances qu’elle n’a pas écouté son corps et s’est blessée. Elle a immédiatement abandonné l’électronique et a repris sa concentration. “Je me sens plus en phase avec mon corps, mes performances se sont améliorées et je reviens de courses rafraîchi et rajeuni”, déclare Kotwinski.