Vous n’enregistrez pas assez de zzz ? Rejoignez le club : Un adulte sur 3 ne dort pas suffisamment, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Mais avant de vous auto-diagnostiquer comme insomniaque, il y a plusieurs mythes sur le sommeil qui doivent être démystifiés. Lisez la suite et obtenez le repos dont vous avez besoin pour rester au top de votre forme, physiquement et mentalement.
Mythe n°1 : Vous ne pouvez pas rattraper le sommeil perdu le week-end.
Aussi appelé « rembourser votre dette de sommeil », celui-ci est délicat car il peut y avoir une part de vérité. “Si vous êtes chroniquement privé de sommeil – c’est-à-dire plusieurs nuits de mauvais sommeil chaque semaine pendant au moins 12 semaines – il est impossible de rattraper le week-end”, déclare David Brodner, MD, spécialiste du sommeil au Center for Sinus, Allergy & Sleep Wellness en Floride. Cependant, certaines études montrent que vous pourriez être en mesure de rattraper quelques mauvaises nuits en dormant aussi longtemps que possible le week-end. Vous ne pouvez pas le réaliser ? Envisagez de faire une sieste entre 14 h et 17 h pendant 30 minutes maximum; plus longtemps que cela et vous pourriez gâcher votre sommeil cette nuit-là, dit Brodner.
Mythe n° 2 : Il n’y a rien de tel que de trop dormir.
“Des études montrent que les personnes qui dorment trop auront des problèmes de santé”, déclare Brodner. Dans une étude, dormir plus de 10 heures par nuit était associé à un risque accru de syndrome métabolique, à des niveaux élevés de triglycérides, à un tour de taille plus élevé et à une baisse du cholestérol HDL chez les femmes. Si vous avez tendance à trop dormir, vos problèmes peuvent être plus importants que la fatigue et peuvent être causés par la dépression, le diabète, la douleur chronique, les déséquilibres hormonaux ou l’apnée du sommeil, et ils peuvent justifier une visite à
votre médecin.
Mythe n°3 : Votre relation en souffrira si vous ne couchez pas avec votre partenaire.
Selon les données de l’Université Ryerson de Toronto, 40 % des couples adoptent aujourd’hui le “divorce nocturne”, dans lequel ils dorment dans des lits différents. Cela se produit souvent parce que leurs habitudes de sommeil ne correspondent pas ou parce que l’un des partenaires ronfle et empêche l’autre de dormir. Et bien que beaucoup de gens pensent qu’ils dorment mieux ensemble, le contraire est en fait vrai : lorsque les chercheurs de Ryerson ont surveillé le cerveau des couples, ils ont découvert que de nombreuses personnes n’entraient pas dans les phases de sommeil les plus profondes à cause des sons ou des mouvements de leur partenaire. Ainsi, dormir à part peut en fait améliorer la qualité du sommeil et, par conséquent, les relations.
Mythe n° 4 : Rester éveillé dans son lit est tout aussi bon que dormir.
Malheureusement, plus vous passez de temps allongé éveillé, plus vous aurez peur de ne pas dormir. Avant que vous ne vous en rendiez compte, la moitié de la nuit s’est écoulée. “Certaines personnes pourraient être capables d’ignorer une mauvaise nuit de sommeil, mais pour ceux qui souffrent d’insomnie, une nuit de sommeil horrible leur met plus de pression la nuit suivante pour dormir – ce qui peut alors rendre le sommeil encore plus difficile”, dit Brodner. .
Si vous restez éveillé pendant 15 minutes ou plus, quittez la chambre. Allez dans une pièce calme et faiblement éclairée et lisez un livre ennuyeux ou écoutez de la musique ennuyeuse. (Remarque : n’utilisez pas d’appareils électroniques car il a été démontré à maintes reprises qu’ils perturbent les habitudes de sommeil.) Lorsque vous vous sentez somnolent, retournez au lit. Continuez ce cycle jusqu’à ce que vous dormiez.
Mythe n°5 : Vous saurez si vous souffrez d’apnée du sommeil.
L’apnée du sommeil touche plus de 18 millions d’adultes, selon la National Sleep Foundation, et se caractérise par une respiration interrompue brièvement et à plusieurs reprises pendant que vous dormez. Bien que le ronflement soit un signe révélateur, vous ne savez peut-être toujours pas que vous souffrez d’apnée, en grande partie parce que cela se produit pendant que vous dormez. “L’apnée du sommeil est une maladie grave qui, si elle n’est pas traitée, peut causer d’autres problèmes de santé comme l’hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et la dépression”, déclare Rita Aouad, MD, professeure adjointe de médecine du sommeil à l’Ohio State University Wexner Medical Center. .
De plus, les femmes sont plus susceptibles de ne pas être diagnostiquées, selon la NSF, car souvent elles ne présentent pas les symptômes classiques comme le ronflement et/ou les pauses respiratoires. Au lieu de cela, ils peuvent signaler des troubles de l’humeur, des maux de tête matinaux et de la fatigue. Contactez votre médecin si vous ressentez ces symptômes alternatifs.