Je suis sûr que beaucoup d’entre vous ont entendu parler de la « santé intestinale » et de son impact sur notre santé et notre forme physique. En tant que femmes, nous voulons toutes que nos efforts à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de sport soient optimisés. Je ne sais pas pour vous, mais ma principale raison de passer du temps à la salle de sport et à la cuisine est de me sentir au mieux de ma forme et d’être en aussi bonne santé que possible.
L’intérêt suscité par l’importance de la « santé intestinale » fait que beaucoup parlent de son rôle dans les maladies chroniques. La médecine moderne a finalement commencé à reconnaître le système digestif comme un élément central du puzzle global de la bonne santé. Des études récentes ont montré une relation de cause à effet entre l’intestin et plusieurs de nos autres systèmes (immunitaire, neurologique, endocrinien, cardiovasculaire, etc.).
Serait-ce l’information manquante concernant l’augmentation des maladies liées aux hormones et de l’obésité ? La réalité est que nos hormones jouent un rôle important dans notre capacité à gagner et à perdre de la graisse corporelle. L’œstrogène élevé a été spécifiquement lié à l’augmentation de la graisse corporelle et aux maladies liées aux hormones. Ce n’est que ces dernières années que les hormones et l’intestin ont été liés.
L’une des causes les plus courantes de prise de poids et de maladies dominées par les œstrogènes pourrait être une affection appelée fuite intestinale. Malgré les recherches à venir, les nutritionnistes et les médecins négligent souvent le lien entre une perte de graisse infructueuse, des hormones déséquilibrées et la santé intestinale. Lisez entre les lignes : Nous finissons par devoir faire nos propres recherches !
Pour le 411 sur le syndrome de l’intestin qui fuit, consultez cet article.
Leaky Gut et Estrobolome
Maintenant, accrochez-vous avec moi pendant que je deviens un peu ringard ! Lorsque l’intestin est stressé ou endommagé, il n’est plus capable de fonctionner efficacement. La muqueuse de l’intestin devient poreuse et est incapable d’agir comme un « micro-filtre ». Les grosses particules commencent à s’infiltrer dans la circulation sanguine, créant le chaos et l’inflammation.
Une partie importante de notre fonction intestinale dépend de la santé de notre microbiome. Il s’agit de notre propre « écosystème » unique de bactéries qui ressemble beaucoup à notre empreinte génétique. Lorsque les bonnes bactéries sont perturbées, cela crée une dysbiose (déséquilibre bactérien) et est une cause majeure de fuite intestinale. Toutes les bactéries présentes dans le tube digestif jouent un rôle important dans le bon fonctionnement de l’organisme.
Si un intestin qui fuit est présent, cela peut avoir un impact négatif sur l’équilibre hormonal, en particulier sur les niveaux d’œstrogène. Lorsque l’on discute de la dominance des œstrogènes, il existe un sous-ensemble spécifique de bactéries à considérer appelé estrobolome. Ce groupe de microbes est responsable du métabolisme des œstrogènes. Lorsque la dysbiose survient parmi ces microbes, elle peut affecter la capacité du corps à excréter l’excès d’œstrogènes, qui est ensuite réabsorbé dans la circulation sanguine, augmentant ainsi les niveaux d’œstrogènes circulants.
Lorsqu’ils sont équilibrés, les œstrogènes jouent un rôle important dans le dépôt de graisse, le renouvellement des cellules osseuses, le métabolisme du glucose et des lipides. D’un autre côté, des niveaux élevés d’œstrogènes dans le corps peuvent augmenter le risque d’endométriose, de maladies cardiovasculaires, d’ostéoporose, de cancer et d’obésité.
Qu’est-ce qui peut modifier l’estrobolome ?
Le microbiome intestinal et l’estrobolome peuvent être affectés par de nombreux facteurs, internes et externes. Il est important de garder un intestin heureux pour avoir un corps sain. Voici quelques éléments spécifiques qui peuvent déclencher une dysbiose et des fuites intestinales.
- Antibiotiques
- Excès d’aliments transformés
- Édulcorants artificiels
- Excès de sucre
- Stresser
- De l’alcool
Est-ce moi ?
Si vous vous interrogez maintenant sur votre propre œstrogène, voici 10 signes courants que vous pourriez rencontrer des niveaux élevés. Si vous dites « oui » à l’un des symptômes ci-dessous, vous voudrez peut-être consulter un médecin agréé pour faire vérifier votre taux d’œstrogène.
10 signes et symptômes de la dominance des œstrogènes
- Règles irrégulières ou anormales
- Ballonnement abdominal ou rétention d’eau généralisée
- Sautes d’humeur
- Symptômes prémenstruels exagérés
- Seins gonflés ou tendres en dehors du SPM
- Maux de tête
- Chute de cheveux
- Troubles du sommeil et fatigue
- Diminution de la libido
- Gain de poids
Conseils pour équilibrer naturellement les niveaux d’œstrogène
Si vous souffrez de déséquilibres hormonaux spécifiques aux œstrogènes, il existe des moyens de vous aider à retrouver votre équilibre naturellement. Il est recommandé de consulter d’abord un médecin, mais les approches suivantes sont complémentaires pour s’assurer que le corps fonctionne de manière optimale.
- Gardez l’intestin sain et équilibré.
- Pratiquez une activité physique régulière de 20 à 30 minutes quatre fois par semaine.
- Consommez des graisses saines (avocat, noix, huile de coco, saumon, etc.).
- Augmentez les fibres quotidiennes à 25 à 30 grammes par jour.
- Limitez les sucres transformés.
- Gérer le stress.
- Consommez une alimentation équilibrée pour votre style de vie (pas de suralimentation ou de sous-alimentation).
Pour les aliments qui nourrissent les bactéries saines de votre intestin, consultez cet article.
Apporter des changements à votre style de vie au-delà de votre alimentation habituelle et de votre routine d’exercice peut être effrayant et frustrant, peu importe votre apparence, combien vous pouvez soulever ou combien de fois vous allez au gymnase par semaine. Si vous souffrez de symptômes de dominance en œstrogène, le voyage peut être encore plus difficile. Mais prendre soin de sa santé en vaut toujours la peine.
En tant que femmes, il est important de veiller à ce que nos hormones et notre santé intestinale soient sous contrôle. N’oubliez pas l’importance d’équilibrer et de nourrir votre corps, votre esprit et vos intestins pour vivre la vie la plus saine possible.