Alors que la pandémie de COVID-19 se poursuit, voici deux des facteurs de santé les plus importants à réglementer en ce moment :
- Votre système immunitaire
- Votre santé mentale
Vous serez peut-être surpris de découvrir que votre immunité et votre psychisme sont intrinsèquement liés à votre santé intestinale ! Les pratiques de soutien intestinal peuvent avoir des effets positifs sur ces deux facteurs de santé.
L’intestin et l’immunité
La colonie de bactéries habitant votre tractus gastro-intestinal régule l’homéostasie immunitaire. Cela signifie que votre système immunitaire est en équilibre – ni hyperactif, comme dans le cas des allergies, ni sous-actif, comme dans le cas de l’immunodéficience – pour garantir que l’activité de vos fonctions immunitaires est spécifique au contexte. De nombreux professionnels de la santé affirment qu’environ 70 % des cellules de votre système immunitaire résident sur vos parois intestinales. Des études ont montré qu’une plus grande diversité de bactéries intestinales peut signifier une plus grande chance de survie après une greffe de cellules souches et qu’une faible diversité de bactéries peut augmenter le risque d’un phénomène potentiellement mortel où les cellules immunitaires du donneur attaquent les tissus du receveur. Avec ces faits à l’esprit, pour renforcer votre système immunitaire, vous devez faire attention à votre intestin.
L’intestin et l’esprit
Selon un sondage réalisé en juillet 2020 par la Kaiser Family Foundation, 53 % des Américains signalent une moins bonne santé mentale en conséquence directe du virus, un chiffre nettement plus élevé que 32 % par rapport à mars 2020. Les symptômes comprennent des difficultés à s’endormir ou à rester endormi, une augmentation soudaine ou diminution de la quantité ou de la qualité de l’alimentation, augmentation de la consommation d’alcool et de drogues et aggravation des problèmes de santé chroniques.
Si vous avez déjà eu un instinct viscéral à propos de quelque chose ou si vous avez ressenti de l’anxiété mentale se manifester comme un sentiment «déchirant», vous avez fait l’expérience de la connexion innée entre l’intestin et le cerveau. Selon Harvard Health, votre intestin est sensible aux émotions, enregistrant des sentiments comme l’excitation, l’anxiété et la tristesse. Les chercheurs découvrent que des problèmes intestinaux comme l’inflammation et la dysbiose peuvent contribuer à des maladies mentales comme l’anxiété et la dépression. Le potentiel des probiotiques de soutien intestinal pour améliorer la santé mentale fait l’objet de recherches en cours. Il est logique que les pratiques de soutien intestinal puissent également soutenir l’esprit ainsi que le système immunitaire.
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Pour garder une longueur d’avance sur le coronavirus et mettre en place des protections pour votre immunité et votre esprit, commencez par l’intestin. Nous connaissons tous maintenant la magie curative des aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi et le kéfir. Maintenant, lisez la suite pour découvrir 5 autres pratiques pour améliorer l’intestin et, par conséquent, renforcer à la fois la santé mentale et l’immunité.
1. Mangez des avocats
Un avocat par jour peut éviter les problèmes intestinaux, selon une étude récente du Collège des sciences de l’agriculture, de la consommation et de l’environnement de l’Université de l’Illinois. Une étude menée sur des adultes en surpoids ou obèses mais qui n’avaient pas d’autres problèmes de santé a révélé que les personnes qui mangent un avocat par jour avaient une plus grande abondance de microbes dans l’intestin responsables de la dégradation des fibres. Le corps humain ne peut pas décomposer efficacement les fibres alimentaires, nous comptons donc sur certains microbes intestinaux. Les sujets de l’étude qui mangeaient un avocat par jour ont également connu une plus grande diversité de la flore intestinale – un résultat souhaitable.
2. Réduire les niveaux de stress
Non seulement l’intestin peut affecter l’esprit, mais nous découvrons maintenant que l’esprit peut également affecter l’intestin ! Selon un consortium de scientifiques français issus d’institutions de recherche biologique de renommée mondiale telles que l’Institut Pasteur, le CNRS et l’Inserm, des modifications du microbiote intestinal peuvent être induites par un stress chronique. Le changement déclenche une réduction des métabolites lipidiques qui sont vitaux pour la communication avec le cerveau, entraînant des symptômes dépressifs. Naturellement, cela signifie que nous devons réduire le stress afin de réduire les implications du stress sur l’intestin. Bien sûr, nous ne pouvons pas toujours contrôler les facteurs de stress dans nos vies, mais ce que nous pouvons contrôler, c’est la façon dont nous y réagissons. Pratiquez des techniques de réduction du stress qui ont fait leurs preuves, telles que les méditations de pleine conscience, les soins personnels et l’exercice, en particulier l’exercice en plein air.
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3. Mangez moins de sucres transformés
Lorsque chaque régime alimentaire et mode de vie sain inclut la réduction de la quantité de consommation de sucre transformé, il n’est probablement pas choquant d’apprendre que cela fait également partie intégrante du maintien d’un intestin sain. L’intestin et le sucre transformé ont une relation cyclique vicieuse : le sucre a un effet inflammatoire sur l’intestin et peut réduire les bonnes bactéries intestinales, entraînant un déséquilibre bactérien qui provoque des envies excessives de sucre, qui sont ensuite satisfaites par une consommation accrue, qui finit par détruire le intestin plus loin. Il est également bien connu qu’une alimentation riche en sucre transformé peut entraîner une prise de poids. La recherche établit un lien entre la prise de poids excessive induite par l’alimentation et les changements microbiens dans l’intestin. Pour vous protéger des inflammations et des déséquilibres gastro-intestinaux, réduisez globalement votre consommation de sucre. Le peu de sucre que vous consommez, essayez de le consommer sous forme de produits frais.
4. Évitez les antibiotiques
Si vous avez déjà eu une infection grave pour laquelle vous avez dû prendre des antibiotiques, vous avez peut-être découvert qu’un effet secondaire courant de ce médicament est la diarrhée. Alors que les antibiotiques sont un miracle de la médecine moderne, ils peuvent affecter sans discernement toutes les bactéries internes, y compris les bonnes bactéries intestinales. Une étude menée sur trois personnes en bonne santé a montré qu’un traitement à la ciprofloxacine, un antibiotique habituellement utilisé pour les infections osseuses et articulaires, altérait la richesse, la diversité et l’uniformité de la communauté bactérienne observée dans les échantillons de selles prélevés sur les sujets testés. Selon le Center for Disease Control, les antibiotiques sont largement surprescrits en Amérique, avec environ 1 prescription sur 3 jugée inutile. Pour se prémunir contre la surconsommation d’antibiotiques, sachez que les antibiotiques doivent être réservés aux cas d’infection grave ou à risque d’infection grave, comme la septicémie et la pneumonie. Les antibiotiques ne protègent pas contre les virus ou le rhume et les effets secondaires, y compris la diarrhée, les étourdissements, les éruptions cutanées et autres, peuvent faire plus de mal que de bien. Ne prenez des antibiotiques que sur prescription d’un médecin de confiance et n’hésitez pas à leur demander pourquoi et comment ils vous aideront. Pour plus d’informations, visitez la page du CDC sur la surprescription d’antibiotiques.
5. Mangez des aliments et des boissons enrichis en probiotiques
Avec des innovations révolutionnaires dans l’industrie des aliments et des boissons, associées à une meilleure appréciation et compréhension de l’intestin, nous voyons de nombreux consommables enrichis en probiotiques émerger sur le marché, ce qui facilite plus que jamais l’alimentation de votre intestin et alimente la diversité bactérienne. L’un de nos favoris comprend le café aux champignons moulus avec probiotiques de Four Sigmatic, contenant 1 milliard d’UFC de probiotiques stables à la conservation et résistants à la chaleur, ainsi que des prébiotiques. Une autre entreprise prometteuse actuellement mise au point par la faculté des sciences de l’Université nationale de Singapour et qui n’est pas encore disponible sur le marché sont les nouvelles boissons pré-préparées à base de café et de thé contenant plus d’un milliard d’unités de probiotiques qui peuvent être conservées au frais ou à température ambiante pendant plus longtemps. plus de 14 semaines. Pour incorporer facilement plus de pré et probiotiques dans votre alimentation, gardez un œil sur les consommables enrichis innovants qui arrivent sur le marché.