Les avantages de donner la priorité à la forme physique vont bien au-delà d’un pack de six – même si c’est un super bonus ! De saines habitudes de vie, comme bien manger et faire de l’exercice régulièrement, peuvent également avoir un impact sur votre santé mentale et votre bien-être émotionnel.
Vous savez probablement déjà que l’exercice affecte la façon dont vous vous sentez. Après tout, la raison pour laquelle de nombreux fanatiques de fitness se sont engagés en premier lieu est pour cette raison. Mais savez-vous à quel point la forme physique joue un rôle dans la santé mentale ?
Voici quelques-unes des façons dont un programme d’exercices et de nutrition cohérent peut vous aider à vous sentir mieux – dès aujourd’hui !
1. Réduit le stress et l’anxiété
Se sentir stressé? Essayez de vous entraîner. L’exercice stimule les hormones du «bien-être» dans le cerveau, telles que la sérotonine, donnant à l’esprit une poussée d’endorphines et repoussant toutes les pensées moins heureuses. Ça prend à peu près 30 minutesselon les individus, avant que ces hormones n’entrent en action.
Au cours d’une séance d’entraînement, vous pouvez également constater que vos soucis concernant le travail, l’école, la vie ou toute autre chose s’estompent simplement parce que vous êtes concentré sur la tâche à accomplir. Il n’y a rien de tel qu’un peu de distraction du stress de la journée pour rajeunir votre esprit et améliorer votre santé mentale.
2. Améliore l’estime de soi
Quand tu vis mieux, tu te sens mieux. Le sentiment d’accomplissement après une séance d’entraînement et la gratification qui découle d’une alimentation saine vont de pair avec une amélioration de l’estime de soi lorsque vous voyez et ressentez les résultats physiques de votre entraînement et d’une nutrition de premier ordre.
Lorsque vous vous sentez mieux dans vos choix alimentaires et votre programme d’exercice, vous devenez plus confiant en vous-même. Faire de l’exercice et bien manger régulièrement vous prépare également à atteindre des objectifs tels que battre un record personnel et devenir plus fort ou plus rapide – toutes choses qui feraient que n’importe qui se sente bien !
3. Meilleure concentration et concentration
Ce que vous nourrissez votre corps, vous nourrissez votre cerveau – cela vaut à la fois pour la nutrition et l’exercice régulier, ce qui peut aide à une meilleure concentration et concentration.
Ce que vous consommez joue également un rôle dans le fonctionnement du cerveau et peut affecter la santé mentale. Des études suggèrent qu’une alimentation équilibrée riche en vitamines et minéraux peut affecter la fonction cérébrale et potentiellement même protéger le cerveau contre les dommages au fil du temps.
4. Conjure la dépression
Personne n’aime se sentir déprimé, et s’entraîner pourrait bien aider à vaincre le blues. UN étude publiée dans JAMA Psychiatrie en 2018 ont analysé 33 essais cliniques pour découvrir les effets des exercices de résistance sur la santé mentale, et les résultats suggèrent qu’ils peuvent réduire considérablement les symptômes dépressifs. Le boost d’hormones est encore une fois le héros ici. Comme pour lutter contre l’anxiété et le stress, l’exercice peut aider le cerveau à se recentrer sur une pensée plus positive lorsque les endorphines entrent en action.
Ce que vous mettez dans votre corps joue également un rôle important dans la lutte contre la dépression. Les aliments transformés, trop de caféine et d’alcool peuvent être de véritables dépresseurs. Alimenter votre corps avec une alimentation propre et équilibrée peut fournir à votre cerveau ce dont il a besoin pour prospérer. Plusieurs études ont montré que la consommation d’aliments riches en acides gras oméga-3 peut aider à prévenir la dépression. Assurez-vous donc d’ajouter du poisson, des noix, de l’huile de lin et des légumes-feuilles à votre prochaine liste de courses.
5. Mieux dormir
Bien que les endorphines vous rendent heureux et énergique, elles vous aident également à atteindre un état plus détendu, ce qui signifie que l’exercice régulier peut vous aider à attraper de meilleurs zzz. La qualité du sommeil est très importante pour le bien-être mental et émotionnel, donc non seulement une vie saine favorise un meilleur sommeil, mais elle aide également à la relaxation.
L’exercice augmente la le temps que vous passez dans un sommeil profond, l’étape où les bienfaits réparateurs ont lieu dans le corps et l’esprit. Cet état de sommeil aide au fonctionnement immunitaire et aide à contrôler le stress et l’anxiété. Parce que l’exercice aide à réduire l’anxiété, cela signifie également que vous finirez probablement par mieux dormir. Près de la moitié des adultes disent que des pensées stressantes les empêchent de dormir la nuit, mais l’exercice et une alimentation propre peuvent aider à diminuer ces sentiments et vous aider à atteindre un état mental plus détendu.
Avec tous les avantages qui découlent d’un style de vie axé sur la forme physique, il n’y a pas de meilleur moment qu’aujourd’hui pour bouger et alimenter votre corps avec ce dont il a besoin pour fonctionner au mieux !