Vous savez déjà que l’usure de vos haltères et le remplissage de votre réfrigérateur avec des aliments propres équivaut à une vie plus longue et plus saine. Il y a de fortes chances que vous alliez déjà à la salle de sport, que vous empiliez sur les légumes et que vous passiez tout votre temps à l’extérieur du bureau avec des leggings. Vous avez vos habitudes saines. Maintenant, passez à l’étape supplémentaire pour ajouter plus d’années à votre vie grâce à ces stratégies surprenantes, toutes basées sur la recherche.
Passez plus de temps au sommet
Des chercheurs de la faculté de médecine de l’Université du Colorado, en partenariat avec la Harvard School of Global Health, ont découvert que les personnes qui vivent à des altitudes plus élevées ont tendance à vivre plus longtemps que les autres et sont moins susceptibles de mourir d’une cardiopathie ischémique. Il existe quelques hypothèses : certaines suggèrent que des niveaux d’oxygène plus faibles pourraient activer certains gènes qui modifient le fonctionnement du cœur. Une autre raison possible ? Étant donné que des altitudes plus élevées signifient un ensoleillement plus fort, cela pourrait signifier que l’augmentation du rayonnement solaire peut aider le corps à mieux synthétiser la vitamine D, qui a été associée à un risque réduit de maladie.
Même si vous ne vivez pas en montagne, faites un clin d’œil à cette recherche en participant à des activités qui impliquent des altitudes plus élevées, comme la randonnée et le ski.
Ne sautez pas le jour des jambes
Lorsque vous entraînez la force du bas de votre corps, vous gagnez en équilibre et en stabilité, ce qui peut aider à réduire votre risque de chutes et de blessures dangereuses, telles que les fractures de la hanche, lorsque vous vieillissez (il a été démontré que les personnes qui souffrent de fractures de la hanche vivent moins longtemps) .
Entraînez votre moitié inférieure avec des exercices tels que des squats, des poussées de hanche, des extensions de jambes assises, des fentes et des step-ups.
Magasinez plus
Lorsque des chercheurs taïwanais ont comparé la longévité des acheteurs et des non-acheteurs, ils ont constaté que les femmes qui se rendaient régulièrement au magasin étaient 23 % moins susceptibles de mourir au cours de l’étude. Une explication possible est que les acheteurs sont plus actifs physiquement et ont une meilleure santé mentale que les non-acheteurs, car le shopping les détourne des problèmes.
Au lieu de faire une course hebdomadaire à l’épicerie, achetez vos aliments de base trois à quatre fois par semaine. De cette façon, non seulement vous obtenez les ingrédients les plus frais, mais vous passez également plus de temps à vous promener.
Pensez heureux
Dans une revue des études publiées dans la revue Psychologie appliquée : santé et bien-êtreles chercheurs ont trouvé un lien constant entre se sentir positif et vivre sans stress et vivre plus longtemps.
Ajoutez plus d’activités à votre journée pour vous remonter le moral : passez du temps avec vos amis et votre famille, faites de l’exercice à l’extérieur ou choisissez un passe-temps qui vous apporte de la joie.
Obtenir un animal de compagnie
Des études montrent que les propriétaires d’animaux ont un taux de cholestérol inférieur et un taux de survie à la crise cardiaque plus élevé que les personnes sans amis à fourrure.
Envisagez d’ajouter un animal de compagnie, comme un chien, à votre foyer. Intégrez votre animal de compagnie à votre style de vie actif en l’emmenant courir, en visitant des parcs et en explorant de nouveaux domaines ensemble. Faire une promenade avec votre chien est également un excellent moyen d’échauffer vos muscles avant de vous entraîner.