Évitez les germes de gym
Ceci est particulièrement important pendant la saison du rhume et de la grippe. Apportez votre propre spray ou lingettes antibactériennes et nettoyez l’équipement avant de l’utiliser. Gardez toutes les coupures ou écorchures couvertes, apportez votre propre eau au lieu de faire le plein à la fontaine et n’oubliez pas de vous laver les mains.
Méditer
Une étude publiée dans Annales de médecine familiale suggère que la méditation peut réduire les infections respiratoires aiguës de 40 à 50 %. Et si vous vous engagez dans une activité physique intense, qui peut augmenter votre risque de contracter ces infections, il est particulièrement important d’intégrer la méditation régulière dans votre routine.
Maintenir un poids santé
Les cellules graisseuses déclenchent la libération de produits chimiques pro-inflammatoires dans le corps, ce qui peut entraîner une inflammation chronique et un système immunitaire endommagé, tandis qu’un poids insuffisant peut affaiblir le corps et le système immunitaire, entraînant une infection et des entraînements moins efficaces. Assurez-vous de maintenir un poids raisonnable en mangeant des repas réguliers et équilibrés.
Ne vivez pas dans une bulle
Une étude menée au Brigham and Women’s Hospital suggère que l’exposition aux germes peut en fait avoir un effet positif en encourageant le système immunitaire à travailler plus fort. Cela ne signifie pas renoncer au lavage des mains, mais cela signifie que sortir dans le monde – même si vous savez que les germes du rhume et de la grippe sont probablement endémiques – ne devrait pas vous transformer en germophobe.
Obtenez vos nutriments
Selon la Harvard Medical School, les chercheurs étudient le potentiel de renforcement de l’immunité d’un certain nombre de nutriments différents, notamment le sélénium, le zinc et les vitamines A, B2, B6, C, D et E. Gardez votre santé sous contrôle en vous assurant que vous manger une alimentation bien équilibrée qui fournit une gamme complète de nutriments.