C’est une nouvelle année, et cela signifie que les résolutions battent leur plein. Si une version de « devenir plus sain » figure en haut de votre liste, vous êtes en bonne compagnie. Selon un nouveau sondage du Marist College de New York, “être une meilleure personne” et “perdre du poids” se partagent la première place parmi les résolutions du Nouvel An les plus populaires de 2018. De plus, « faire plus d’exercice » et « manger plus sainement » ont chacun atteint 9 %. Il semble que la philosophie « nouvelle année, nouveau vous » soit solide.
Pourtant, selon US News, environ 80 % des résolutions échouent la deuxième semaine de février. Cela signifie-t-il que les chances sont simplement contre vous et que vous devriez arrêter maintenant ? Certainement pas. Mais cela signifie que vous devrez faire plus qu’annoncer une vague résolution sur Facebook si vous voulez voir des résultats.
“L’une des erreurs les plus courantes lorsque nous fixons des objectifs est que nous les fixons sans limite de temps ni résultat spécifique”, déclare Linda Lindström, stratège comportementale interne chez Lifesum et cofondatrice de Beteendelabbet (The Laboratoire de comportement suédois). « Par exemple, « vivre plus sainement » est un objectif très abstrait et complexe sur lequel notre cerveau doit agir. En conséquence, cela devient vraiment juste une déclaration de ce que nous aimerions réaliser plutôt que de cibler réellement quel comportement va changer notre mode de vie. Ce dont un bon objectif a besoin, c’est de clarté, de simplicité et de mesure du succès dans sa réalisation.
Comme on dit, un objectif sans plan n’est qu’un souhait. Et vous méritez de vous donner plus qu’un simple vœu pieux en 2018.
Un démarrage INTELLIGENT
La méthode SMART d’établissement d’objectifs est basée sur l’acronyme de principes suivant qui vous aidera à définir un objectif clair et réalisable qui augmentera vos chances de réussite :
Spécifique: Ciblez un certain comportement. Il doit être clair et facile à comprendre.
Mesurable: Quantifier ou au moins suggérer un indicateur de progrès.
Réalisable: Assurez-vous d’avoir suffisamment de temps et de ressources pour atteindre votre objectif.
Réaliste: Indiquez quels résultats peuvent être atteints de manière réaliste, compte tenu des ressources disponibles.
Opportun: Précisez quand le(s) résultat(s) peut(vent) être atteint(s).
Alors, comment cela s’applique-t-il directement à vos résolutions ? “Au début de la nouvelle année, nous sommes souvent très motivés et désireux d’améliorer notre santé et notre condition physique”, déclare Lindström. “Cet état d’esprit est formidable, mais parfois il nous rend trop confiants dans nos capacités. Nous nous fixons des attentes irréalistes qui ne correspondent pas à notre vie quotidienne. Ensuite, lorsque la vie arrive et que notre motivation commence à fluctuer, notre objectif irréaliste est ce qui nous amène vraiment à nous heurter au mur de l’échec. Passer par la méthode SMART vous aide à définir des objectifs et des attentes plus réalistes. »
Ronde d’entraînement
Plus vous détaillez votre objectif, plus vous avez de chances de l’atteindre. Par exemple, des objectifs tels que « retrouver la santé » ou « devenir plus fort » sont trop vastes et généraux. Voici deux exemples de résolutions qui pourraient figurer sur votre liste et comment les décomposer en objectifs SMART :
1. “ÊTRE EN MEILLEURE SANTÉ”
Spécifique : Je vais perdre du poids en comptant les calories et en mangeant des aliments plus sains à l’aide d’une application de perte de poids.
Mesurable : Je vais, en moyenne, manger X calories par jour.
Atteignable : Avec un apport de X calories par jour, je vais perdre du poids à un rythme sain et durable pour ma taille.
Réaliste : Je vais m’autoriser à dévier de mon objectif calorique quotidien deux fois par semaine parce que je mène une vie mouvementée. J’en ai tenu compte dans mon objectif de poids réaliste de Y livres.
Opportun : j’atteindrai mon objectif en Z semaines.
2. “DEVENIR PLUS FORT”
Spécifique : Je ferai X pompes chaque matin de la semaine.
Mesurable : Je vais suivre et tester le nombre de pompes que je suis capable de faire chaque week-end.
Atteignable : Je sais que j’ai du mal à me souvenir de nouvelles routines. Afin de me souvenir de mon objectif, je mettrai un Post-it sur mon frigo pour le voir tous les matins avant le petit-déjeuner.
Réaliste : Aujourd’hui, je peux gérer Y push-ups, donc je vais commencer à faire Y*3 séries de push-ups tous les jours de la semaine avant le petit-déjeuner. J’augmenterai ensuite chaque semaine avec Y+2*3.
Opportun : j’atteindrai mon objectif en Z semaines.
Maintenant, rendez-les encore plus intelligents
“Deux autres choses que nous n’avons pas mentionnées et qui sont importantes dans le cheminement vers l’atteinte de nos objectifs sont de le rendre agréable et gratifiant”, déclare Lindström. “Alors allongeons l’acronyme SMART pour ajouter deux principes supplémentaires.”
Agréable: Assurez-vous que les modifications que vous apportez sont savoureuses, amusantes ou faciles à maîtriser. Si vous trouvez votre voyage agréable, vous êtes plus susceptible de vous y tenir.
Récompense: Atteindre des objectifs est gratifiant, mais cela peut prendre un certain temps. Pour vous aider à rester motivé, essayez de récompenser les petites victoires. Par exemple, vous pouvez définir des objectifs plus orientés vers l’action sous forme de jalons. Lorsque vous y parvenez, récompensez-vous avec quelque chose qui ne fera pas dérailler vos progrès (comme un massage ou une nouvelle paire de chaussures de course – pas un gallon de crème glacée).
Vous sentez-vous PLUS INTELLIGENT maintenant ? Alors allez-y et faites de 2018 l’un des livres des records. Tu as ça!