Apprenez-en plus sur les avantages du jeûne intermittent dans notre redémarrage de la vraie nourriture de 28 jours sur Outside LEARN. Ce redémarrage vous aidera à découvrir comment transformer votre relation avec la nourriture et adopter des habitudes plus saines qui vous serviront mieux, vous et ceux qui vous entourent. Ce camp d’entraînement comprend des plans de repas hebdomadaires, un manuel de recettes mix ‘n’ match et un plan d’exercices facultatif pour ceux qui cherchent à intégrer le mouvement.
De nombreux mangeurs à faible teneur en glucides utilisent le jeûne intermittent (FI) pour compléter leur mode de vie. SI signifie manger dans un certain laps de temps et s’abstenir de manger pour le reste du temps. Le jeûne permet au système digestif de se reposer et de guérir et a une influence positive sur le microbiome intestinal (l’équilibre des bactéries, levures et autres microbes vivant à l’intérieur du tube digestif). Le jeûne est utilisé depuis des siècles dans de nombreuses cultures différentes pour la guérison, la désintoxication et des raisons religieuses. Voici quelques choses que vous ne saviez peut-être pas sur cette tendance flamboyante.
1. Vous pouvez voir de grands avantages avec le jeûne intermittent.
Certains des avantages de la FI comprennent la perte de poids, le contrôle de la glycémie, l’amélioration de la combustion des graisses, la clarté mentale, la diminution de l’inflammation et l’autophagie (la capacité du corps à se réparer). Le jeûne permet au corps de brûler la graisse corporelle (sous forme de cétones) comme carburant, fournissant une bonne source d’énergie, et peut finalement entraîner une réduction des réserves de graisse corporelle.
2. Vous pouvez ajuster la fenêtre de jeûne pour qu’elle fonctionne pour vous
Il existe différentes manières de jeûner. Les jeûnes plus courts (moins de 24 heures) peuvent avoir un jeûne de 16 à 18 heures et une fenêtre d’alimentation de 6 à 8 heures. Habituellement, les gens retardent leur premier repas de la journée et se contentent de déjeuner et de dîner. Les jeûnes plus longs (plus de 24 heures) sont effectués moins fréquemment et peuvent avoir des effets curatifs profonds sur le système digestif. Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant d’essayer tout protocole de jeûne, car certains médicaments (tels que ceux pour la tension artérielle et la glycémie) peuvent devoir être ajustés, car le jeûne réduira probablement à la fois la tension artérielle et la glycémie.
Connexe : Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
3. Le jeûne intermittent stimule la combustion des graisses
Le jeûne aide à stimuler la production d’hormone de croissance humaine (HGH), qui peut augmenter la disponibilité et l’utilité des graisses comme carburant en augmentant les niveaux d’enzymes clés. HGH aide également à préserver la densité osseuse et la masse musculaire.
4. Tout le monde ne devrait pas jeûner
Les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants et les personnes souffrant d’insuffisance pondérale ont besoin de plus de calories pour une bonne croissance et un apport adéquat en nutriments, donc IF n’est pas conseillé. De plus, les personnes souffrant de troubles de l’alimentation ou de schémas alimentaires désordonnés seront plus susceptibles d’être déclenchées par le SI, il est donc préférable de l’éviter dans ce cas également.
5. Vous pouvez gérer les effets secondaires
Les effets secondaires possibles de la FI comprennent la constipation, les maux de tête, les étourdissements, les brûlures d’estomac et les crampes musculaires. Beaucoup d’entre eux sont dus à la déshydratation et aux déséquilibres électrolytiques qui peuvent survenir avec une consommation réduite de sel et d’eau. Assurez-vous de rester suffisamment hydraté et ajoutez du sel de mer rose de l’Himalaya à votre eau ou consommez du bouillon d’os. Les bains de sel d’Epsom sont une bonne source de magnésium, ce qui aidera à soulager les crampes musculaires. Rompre le jeûne avec un repas copieux peut entraîner des brûlures d’estomac, alors gardez le premier repas léger et restez debout par la suite pour laisser le temps à la nourriture de digérer.